2015

150 gramów nabiału max to niczym nie uzasadniony ale jak widać wciąż żyjący mit :-(. Nie istnieje takowa restrykcja. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-13 17:28:45

[...] Do innych się to nie stosuje. Paula - Ty miałaś napisane 1x dziennie. I tak mniej więcej powinno być z nabiałem.. 1 porcja (oczywiście wagowo w granicach rozsądku) - dobrego jakościowo - co też jest ważne. Bo np 100g dobrej jakości żółtego sera będzie biło na głowę nawet 300 g jogurtu.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-13 20:05:01

Interwały biegowe w lesie zaliczone (1 min sprint, 1 min chodzenia)!. Nie wiedziałam, że przez 12 minut można się tak zajechać%-). Na siłce robiłam interwały na bieżni przez 20 minut , a w terenie to całkiem inna bajka , a raczej piekło :D Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-14 12:53:27

Proszę zerknąć na technikę- nie jestem pewna, czy wszystko jest okej (dzisiejszy trening) https://www.youtube.com/watch?v=t2i6aThY-Uo&feature=youtu.be Mam nadzieję, że wszystko widać Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-15 16:18:09

/SFD/Images/2015/8/26/be0e7feddc42488cac690ceafc770920.png

Fajne, będę obserwował. Też mam duży wzrost i wagę jak na SW więc motywacja dla mnie, łap soga. przymierzasz się do nowych ćwiczeń? Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-05-05 15:54:29

[...] trenuję 3x sporty walki i 3x do tego FBW oparty na kalistenice i ćwiczeniach wielostawowych, czyli ogólnie drążek, pompki, dipy, kółka gimnastyczne, wyciskanie żołnierskie, przysiady, martwy ciąg, przysiady na jednej nodze, wykroki. Na tym opiera się mój trening siłowy i przy tym zostaje. SFD/Images/2015/7/22/af99fb501b3a4795952baca3f1a08460.jpg

/SFD/Images/2015/10/11/34e0fceaf5964498864cccb149ee0e7c.jpg Takie na szybko zrobione.

03-03-2015 DT dzień 2 trening : Klatka, triceps 3x12: 1. Pompki x12 x12 x8+4 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 8kg x12/ 9kgx12/ 9kgx12 8kg x12/ 8kgx12/ 9kgx12 3. Rozpiętki na płaskiej - na piłce 6kg x12/ 7kg x12/ 8kg x12 6kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12 4. Pompki odwrotne - na taśmach x12/ x5+3+2+2 /x7+3+2 - damskie :) [...]

05-03-2015 dzień 4 DT Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 10kgx12 12kgx12 8kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 3. Wyciąg dolny - do klatki [...]

[...] efektów było, torche w gore troche w doł, ostatnie 2 miesiace przestalam liczyc bo sie zniechecilam, od poniedziałku zachecona nowymi porzadkami na forum zdecydowalam sie znow zaczac liczyc zdjecia wlasciwie aktualne sa te z poczatku poprzedniego dziennika ale zrobie na weekend nowe Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-06 11:30:35

dzięki :) i zacznij pisac po ludzku to tez bede cie mogla wspierac dobrym slowem :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-07 09:49:42

dzieki dziewczyny :) no widze, ze jest roznica miedzy 1 a 3 ale kurcze to caly rok jest, bo miedzy 2 a 3 nic sie nie zmienilo, no ale walcze dalej :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-07 16:30:03

[...] nartach wiec troche udalo sie spalic tych kalorii :D o 18:00 padalam jak kawka , zasypiajac na siedzaco :D wiec zadnych cwiczen na rece nie robilam, bylam zbyt zmeczona ale sezon narciarski moge uznac za zamkniety :) pomiary : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be35eee1d55a48bc968f059a57c3b31e.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-16 10:49:54

16-03-2015 dzień 15 DT pobolewa mnie cos w plecach , powyzej odcinka ledzwiowego, mam nadzieje ze przejdzie samo.. Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 dzis bylo ciezko 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ [...]

17-03-2015 dzień 16 DNT bezruch, do domu zawitalam o 20 bez sil na cokolwiek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/946143e84efc49559e0384b99a4757ff.png

18-03-2015 dzień 17 DNT znow nic nie zrobilam, siedZialam z dziecmi przy lekcjach :( miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e670956405445bfbf5f56046f268766.png

19-03-2015 dzień 18 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening A - macanie sie z ciężarami 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 4. [...]

[...] to taki, kiedy sztangielki są prostopadłe do płaszczyzny przechodzącej przez barki. Czyli palce zwrócone do siebie - do wewnątrz i sztangielki cały czas równoległe do siebie. jak ławeczka jest za wysoka, to możesz podkładać sobie coś pod stopy - np. 2 stepy, albo 2 talerze 20-25 kg. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 17:53:32

wypusc hantle na podloge,ja przytulam je do korpusu i czasem wstaje robic brzuszek ale trzymam lezdzwie napiete/ale wstaje ze skosnej to tez insza inszosc Zmieniony przez - preria w dniu 2015-03-19 22:24:04