2015

[...] Jutro o 11:00 ruszamy z treningiem i programem: Na początek Piotr Łada i jego trening na gęstość mieśni klatki piersiowej i pleców-bedzie co robić! Potem do akcji wkracza Sebastian Szmyt i wzmocni maksymalnie gęstość tricepsów i bicepsów. Po tym juz nikt nie bedzie taki sam :) /SFD/Images/2015/7/24/da99629f84e4419b80a7074d72c66fe7.jpg

[...] na gali 3 grudnia w Krakowie z powodu złamania nogi. 33-letni zawodnik o pseudonimie „Bane” to od kilku lat jeden z czołowych Polaków walczących w Wielkiej Brytanii. W 2015 Łazarz został mistrzem największej angielskiej organizacji BAMMA. Oprócz tego w swoim rekordzie białogardzianin ma też zwycięstwa nad byłym mistrzem UFC Ricco [...]

[...] polu m.in. Jacka Krefta, Pawła Kiełka czy Mariana Ziółkowskiego. Po sprawdzeniu się na mniejszych galach oraz zdobyciu dwóch Heraklesów za Odkrycie i Najlepszą Walkę 2015 roku dla poznaniaka przyszedł czas na nowy rozdział w zawodowej karierze. Sebastian Romanowski (11-6-1, 4 KO, 2 Sub) znany jest z nieobliczalnego stylu. Niezależnie od [...]

[...] bolalo po poprzednich ćwiczeniach, ale dotrwalem do końca w 15min.. kaplica :p Posiłek po zgodnie z dietą, obiadek również a zaraz zbieram się na piłkę ale tu juz się będę trochę oszczędzać bo kolana same się uginają :》 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a869a26922ef4b4fa2d9f7ded47ba4b0.jpg Zmieniony przez - katowice20 w dniu 2015-03-06 15:22:15

[...] tego nawyku i polaczyc to z oddechem. Ciezko dzis z tym bylo, ale bd pracowal. Co do kregoslupa to jeszcze czasem troche boli. W pt planowalem wrocic na crossa ale decyzji jeszcze nie podjalem. Moj posilek po basenie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a3c6b29fcaa4ea8b54490098b421a91.jpg Zmieniony przez - katowice20 w dniu 2015-03-11 19:16:34

[...] tyle duzy ze przestane spalac tluszcz i''wyjde ze strefy''. A jak dodam Tluszcze to pozytywnie powinno wplynac to na testosteron wiec osobiscie ku temu bym sie sklanial na chlopski rozum. Jednak czy to mi da dobra mase miesniowa? lepsza niz z wegli? Prosze o jakies podpowiedzi w tej kwestii Zmieniony przez - katowice20 w dniu 2015-03-11 22:40:24

[...] wall climb planki mountain climbers /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfa6c6bdfb9a4d9f965f166bc4f1b9c3.jpg 2.Armstrong 1-2-3-4-5-6-7-7-5,5=40,5pull up 3.basen 10x25m rozgrzewka 5x50m 10xmuscle up 'na murku' po kazdej 50ce. czas ok 11-12min 28x25m rozplywania razem: 48x25m (1200m) + 50muscle up Zmieniony przez - katowice20 w dniu 2015-03-18 08:34:30

Zdjęcie wykonał LeeLHGFX /SFD/Images/2015/6/9/1f42523d5bb8416a83c7cc1cff5816e2.jpg

Aktualnie /SFD/Images/2015/8/26/e43b87913cc74d7bb3ff2efe456d1e42.jpg

[...] naprawdę solidny przyrost siły setowej (czy bardziej wytrzymałości, choć w sumie przekłada się to na siłę setową). Co więcej, jest to znaczna różnica w porównaniu z poprzednim bodźcem (szokowanie mięśni), a treningi trwają bardzo krótko. Także jak najbardziej bym szedł w tym kierunku. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-01 16:10:30

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

[...] ale i tak całościowo te 11 serii na uda wypadają blado. Myślałbym raczej o czymś takim mocno eksploatującym - ze 3-4 ćwiczenia na czwórki, 2-3 ćwiczenia na dwójki i 1-2 ćwiczenia na łydki z tym, że podstawowe w 5-6 seriach nawet. Nie lepiej byłoby Ci to na push pull legs rozłożyć? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-08 15:07:17

Mam ciężko, bo na chemię rozszerzoną przeniosłem się dopiero miesiąc temu i muszę materiał nadarabiać, a z biologii startuję w Olimpiadzie (i wogóle nie mam pomysłu na temat pracy badawczej :-( ) Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-03-08 21:57:24

[...] dającą index właśnie na lekarski do Krk np :-D Tzn ogólnie nw jak u Ciebie, może jesteś geniuszem, natomiast biologiczna jest baaaardzo trudna i serio trzeba się bardzo napocić, żeby wgl DOSTAĆ SIĘ do etapu centralnego, a co dopiero laur zrobić. Serio - także zdecydowanie podziwiam :-D Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-08 23:38:28

[...] diety (podczas choroby jadłem co chciałem, ale dość mało, bo przełykanie sprawiało duży ból). Źle to zapamiętałem, myślałem, że mam więcej węgli do dyspozycji, poza tym nie miałem kurczaka :-D ale bilans się zgadza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a41c8d2a3a74751a5f55c82ad419059.png Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-03-11 20:48:49

[...] twarogową. A co! Dieta (oprócz kawałka ciasta): Niech Bóg błogosławi sobotnie obiady u babci :-D Po południu chwycił mnie dziki głód, ale jakoś się uratowałem marchewka i dwoma pomidorami, popitymi colą zero :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad45c5a3c3054b9485109ae7625e9010.png Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-03-14 22:13:30

Stevie, ja też czasowo nie wyrabiałem, ale cały czas trenowałem :-) jednak dziennik pomaga w nieodpuszczaniu, w trzymaniu diety, więc do tego wracam Dzięki Patryk! Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-12 06:39:34

[...] tricepsowe (nie dipsy) 11kgx12 + 25kgx15 10kgx12 + 40kgx12 10kgx12 + 50kgx10 10kgx12 + 65kgx8 Uwagi: WL dzisiaj słabo, pierwszy raz na redukcji regres Dalej ogólnie bez siły Pompki tricepsowe zayebiście Z dietą dzisiaj trochę pofolgowałem, bo uroczystości u babci były, więc wpadło ciasto /SFD/Images/2015/6/13/4409248bfd844b0ba32dd386e58f364e.jpg

Niedziela 14 czerwca Cheat Day Poniedziałek 15 czerwca DNT, rower jakieś 2 godzinki /SFD/Images/2015/6/15/d16c046314f34ae088ffb68a21fc0cf6.jpg

21 czerwca, DNT Rower, odpoczynek /SFD/Images/2015/6/21/f626fef7b3f34f268085b37d5d687776.jpg