[...] obciążenia powtórzenia po 15-20 4x wyprosty nóg na maszynie 4x przysiad (bardzo nisko) 4x suwnica 4x uginanie podudzi na maszynie + 4x MC na prostych nogach z hantlami Sobota Aero na orbitreku 35 minut ______________ waga spada, znaczy się woda odpuściła i wyczyszczenie miski robi swoje. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-03-21 22:38:59
[...] aero! Miska - wg wytycznych - głód wczoraj mega 88-O Przemiał jest konkretny, bo 1,5h - 2h po posiłku jest ssanie. No ale Trenjero Arturo wziął jedzenie, to trzeba zacisnąć zęby i modlić się żeby taka miska została jak najdłużej |-) Dzis będzie - salka, brzuch i bieżnia! Miłego dnia 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-03-26 12:05:59
[...] które powodują że nawet mi się dziś śniło, że Artur mnie wyzwał z powodu nadmiaru smalcu tu i tam |-) - a niestety obawiam się, że faktycznie tak będzie. Bo mimo, że moja sylwetka bardzo mi się podoba, to wiem, że sylwetka do zawodów to nie jest, a jeszcze sporo palenia smalcu przede mną. :-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-04-14 08:10:25
[...] codziennie widzę jakieś zmiany na plus, to tylko Wy możecie stwierdzić czy to jest dobra forma na tę chwilę czy nie :-)) Dziś wpadnę na bank , ale oczywiście jesteśmy w kontakcie, przyjadę pewnie ok 15.30 - 16. Nie mogę się doczekać żeby zobaczyć na żywo Twoją formę Sylwia!! 8-) }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-04-15 08:15:22
[...] jak również po to żeby wrócić do domu naładowana energią i siłą do działania. Dodatkowo, mam nadzieję przećwiczyć to pozowanie, tak żeby wiedzieć na co zwracać uwagę. Na następne spotkanie - za tydzień będę mieć gotową wizję tego jaki mam pomysł na siebie, bo póki co coś się w głowie układa. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-04-22 13:42:04
Sforcia /-)_ A jesteś zadowolona? Bo wiesz, to jest najważniejsze }:-( P.S. To ja Gosia Vow. Zapomniałam się z konta męża wylogować %-) Zmieniony przez - vowthyn w dniu 2015-04-27 17:21:29
[...] do perfekcji do lipca, a czasu coraz mniej... Ale nie poddaje się i jadę z tematem.! A na jutro mam mega ambitny plan! :)) SPAAAĆ DO OPORU %-) A jak zawsze po wizycie w Śremie, nawet takiej krótkiej, jestem naładowana energią do działania, że dziś rozniosłabym siłownię %-) To tyle w temacie! Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-04-30 22:55:53
Tygodnie lecą jak szalone! 88-O Ale na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę [...]
siłowy 3x ale jeszcze dodatkowo bic i tric + brzuch, więc faktycznie wychodzi 4x. Cardio codziennie po 60 min, po siłowym i w DNT, niedziela wolna. Idę na bieżni pod górkę, 5-6 km/h staram się tętno trzymać powyżej 120. Poniżej bonus z pozowania %-) }:-( }:-( A co mi tam. /SFD/Images/2015/5/7/2f1298eae80942eebf3f06ce227df03d.jpg
[...] z wolnego dnia w poniedziałek wpadnę do Śremu na pozowanie i dłuższą rozmowę o konkretach. Da mi to przynajmniej jeszcze trochę czasu na zebranie pytań i szlifowanie pozowania, bo nad tym muszę pracować najbardziej. Wczoraj był biceps, triceps i brzuch + aero. a wcześniej pozowanie! Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-05-08 11:55:19
Ja będę w poniedziałek na treningu 9.00 - 12.00 :-) Robię obwodówkę i cardio jakbyś chciała się dołączyć :-) A potem już fruuuu :-) Ciotka Ty buty zamawiaj bo jakieś 1,5 miesiąca idą :-)) Chyba że już zamówione.... ;-D Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-05-08 22:35:58
[...] do treningu, chyba brak mocy i zmęczenie dało się we znaki. Ale trening zrobiony i pozowanie tez. Dziś przede mną jeszcze aero. Zaraz spadam na miasto szukać biżuterii na zawody 8-) A korzystając z dnia wolnego w poniedziałek pójdę zapisać się do kosmetyczki na rzęsy, brwi i paznokcie :-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-05-09 09:54:41
[...] źle. Ale za to wyklejanie kamieniami trochę potrwa. Dziś jeszcze na swojej gym zrobiłam cardio i brzuch. Pełna optymizmu do dalszej walki oddalam się na kolację i szykować jedzenie na jutro /-)_ A tak w ogóle, SYLWIA wygląda rewelacyjnie 8-) }:-( i trzymam mocnooooooooooo kciuki!!!!!!!!!! Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-05-11 20:29:09
W piątek jesteśmy na miejscu więc ok. Pozowanie nawet w domu trenuj ;-) Naciskamy na pedały! Sopot czeka! Jak daleko jesteś ze strojem i butami? Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-05-20 16:24:33
[...] wyglądało! Koniec kropka. Ma być petarda, ma być cacy, mam być jak milion dolarów i tak będzie!!! 8-) 8-) Przecież jako zawodniczka wychodząca spod skrzydeł Artura muszę być przygotowana na 150%!!!! Nie ma możliwości wtopy!! %-) Don't give up, no matter what! - tak motywacyjnie }:-( 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-05-22 11:29:18
[...] też do rad Artura w kwestii wałkowania/rolowania nóg w celu rozbicia tłuszczu, żeby to wszystko schodziło jeszcze szybciej i wyglądało ładniej. No i konieczna wizyta kontrolna w Śremie %-) - bo coś Artur wspominał, że się za nas ostro teraz weźmie 88-O 88-O %-) Myślę nad piątkiem /-)_ Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-03 09:02:34
dzięki dziewczyny :) Sylwia Ciebie tez było fajnie poznać, jesteś bardzo sympatyczną osobą :) i widać ze masz to coś we krwi nawet sposób chodzenia masz taki jakbyś na scenie stała :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-03 09:56:40
[...] i konieczna wizyta kontrolna w Śremie %-) - bo coś Artur wspominał, że się za nas ostro teraz weźmie 88-O 88-O %-) Myślę nad piątkiem /-)_ Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-03 09:02:34 Kochana piątek odpada cały dzień konsultacje - igły nie wcisnę. Jeśli chodzi o przyszły tydzień to już najlepiej się zapisać bo też zaczyna mi się [...]
dzięki dziewczyny :) Sylwia Ciebie tez było fajnie poznać, jesteś bardzo sympatyczną osobą :) i widać ze masz to coś we krwi nawet sposób chodzenia masz taki jakbyś na scenie stała :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-03 09:56:40 Oooo tego nie widziałam };-) Nam również było bardzo miło Was wszystkie poznać - ogólnie świetny weekend :-D
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
