2015

[...] w Milanie za okolo 6-8 mln.Mialo byc Al-Ahli a jest Milan %) Oficjalnie: Montoya w Interze 2 letnie wypozyczenie za 2 mln euro i musza Go wykupic za 6 mln,jezeli zagra okreslona ilosc spotkań . Oficjalnie: Bacca w Milanie Za 30 mln Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-07-02 21:37:22 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-07-03 15:38:59

/SFD/Images/2015/7/2/25d55ed4fbcb4097829d3fc0bde68cc1.jpg /SFD/Images/2015/7/2/c1c62bcb31404e32a08f29f08f66cfef.jpg

[...] jednorącz 10x10/10x15/5x20/ 10x25 + łydki suwnica 2s 12x120kg szybko ze sztangą 20kg stojąc 2s max pelna regeneracja bez aero : D a tak serio 2300 w DNT, 2400 w DT i sprawdzam we wtorek co z wagą i pasem żeby wiedzieć na czym stoje. /SFD/Images/2015/7/2/6759aa1522a64509b1864b9058947fd6.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-02 18:46:48

Tak to by wyglądało ostatecznie :) Dzięki za odpowiedzi :) /SFD/Images/2015/7/2/027771eadaa4477a96754a6f60c8e403.jpg a i z śniadaniem to będę jeszcze kombinował, żeby może robić jakieś placki, mieszkanka jajek, białka, owiasnych, rodzynek, owoców suszonych - coś z działu odżywianie ;] Zmieniony przez - Kabas w dniu 2015-07-02 23:23:49

Łodzianin,też mam pregnyl z apteki.Ostatnio bilem na moście 2x2500 w tyg.Lecieć tak samo?No i jak estro trzymać w ryzach ;-)? Zmieniony przez - marrcii w dniu 2015-07-03 08:06:50 Zmieniony przez - marrcii w dniu 2015-07-03 08:07:32

A jeszcze miałem się pytać... czy np jak robie klatke to w każdej serii taki sam ciężar ? np 4x8x 40kg czy progresować ciężar ? coś typu 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg I dodam że wcześniej robiłem tym samym ciężarem seryjki. Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-03 10:37:57 Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-03 15:16:21

[...] pszenny bo akurat nie bylo mojego ulubionego gryczanego w sklepie to nie kupilam wcale i tak z braku laku zjadlam to co bylo w chlebaku :D Rosół, gulasz, to moze nie najlepsze posiłki-niewiem, ale robie tak, żeby tez i córka zjadla :P Zmieniony przez - shiza91xx w dniu 2015-07-03 19:31:44 Zmieniony przez - shiza91xx w dniu 2015-07-03 19:34:43

Spoko. Polecę exe pół tabsa co 3 dni. Hcg bić w tygodniu 2x2500?? Zmieniony przez - marrcii w dniu 2015-07-03 22:36:35 Zmieniony przez - marrcii w dniu 2015-07-03 22:39:37

Pomiarów wkleję trochę więcej, bo te treningi robię od 22.03. SFD/Images/2015/7/22/861ee94f8c6649d79fa39357e4f6b077.jpg Na obecny rozkład przeszłam 23.06. Czyli w biodrach rzeczywiście odrobinę spadło (a podobno, oczywiście upraszczając, „węgle idą w brzuch, a tłuszcze w biodra” i jabłkom zaleca się niższe WW, a gruszkom T). Reszta pomiarowo bez [...]

Dziś dzień nietreningowy, jak co sobotę dodałem 100 kcal :-)) w ciągu dnia spożywam już 3000 kcal więc najtrudniejszy okres reversa już za mną ;-) wieczorem będzie małe grilowanko, szaszłyki już czekają %-) /SFD/Images/2015/7/4/f8239805be1449ada61ff7ad3695073b.jpg /SFD/Images/2015/7/4/ac32caeed5ef47b69d142338ef37eba2.jpg

[...] opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p 8. Skony boczne z hantlą 2s 25p /SFD/Images/2015/7/6/18c71002e90a42f1816dc80d2c3dfcca.jpg /SFD/Images/2015/7/6/ebcc10ba3759489daceff567a7bd1369.jpg

[...] dzień 79. (84. dzień cyklu @) sen: przed 1 #-P: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/91ce8f630b1549cb81a3bc2d4da6f6d2.jpg Czułam dziś wyjątkowo skośne brzucha na dole, oprócz tego trochę obolałe nogi. No i czułam, że się nie wyspałam, bo chwilami aż [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 6 min, po rozciąganie 10 min, /SFD/Images/2015/7/6/462dc85e0a6049a7aea33de0c071cfb9.jpg 1. wznosy ok, po 20 spokojnie moge robić 2. dzisiaj juz lepiej było z trzymaniem sztangielek w dłoniach, nie rozwijało ich tak strasznie, łydki w ostatnich 5 czułam 3. w przysiadzie walcze o ostatnie 2-3 powtórzenia dlatego nie [...]

[...] dobre nic tylko kupować , mój faworyt Cena : 5/5 7-8zł za słoiczek jeżeli dobrze poszukamy naprawdę za taki skład to bardzo tanio Warto spróbować także z tym masłem upiec ciasteczka , mm http://www.primavika.pl/tahini-naturalne/ /SFD/Images/2015/7/8/d7a4f844b2e74d44b1fc810634474fab.jpg /SFD/Images/2015/7/8/91c4c853656841459400e2a6596cb084.jpg

[...] gorsze dni :D Musiałem zmienić troche plan treningowy ćwicze teraz 5 razy w tygodniu :D ale myśle ze za dwa miesiace znowu powrócę do trenowania 2 razy dziennie :D MOja aktualna waga 118 kg i pierwszy etap masowania zakończony /SFD/Images/2015/7/9/b7b2ac0c2c564f3794e8c9c2c273fe54.jpg /SFD/Images/2015/7/9/37eeff46780946189479901dfdf06ed2.jpg

[...] chwili wytchnienia . Trening na łapy zrealizowany systemem masowo pompującym 5/10 . Po siłówce aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut oraz 10 minut sauny,dla relaksu .A po całej aktywności fizycznej czas na mały posiłek !!! /SFD/Images/2015/7/9/1b970f0382eb49318622b400ce3f934a.jpg /SFD/Images/2015/7/9/68eeef5a7f934c3c9acda118b2bf0085.jpg

[...] pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia i twaróg. W niedziele będę urozmaicał troche dietę o czerwone mięso czy wątróbke i jogos. /SFD/Images/2015/7/9/30e31a8f575646e29ed005c9623ec712.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-09 19:04:47

Dzisiejszy dzień. Posiłek o 17 wprowadziłam od niedawna. /SFD/Images/2015/7/9/3c9fd1ccdd114f259e8e18b0fdd94a37.jpg Coś mi się źle cynamon wpisał. Tam będzie jakis 1g ;) Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-07-09 20:44:50

[...] : 71 / 73/ 72,5/ 72 -0.5 'Boczki': 81 /82,5/ 81,5 /81 -0,5 Biodra: 92 / 92 /93 /93 Uda: 50 / 50,5/ 50,5 /50,5 Nad kolanem: 38/ 38,5 /38,5 /38,5 Lydka: 30,5/30,5 / 30,5 /30,5 Ramie: 23 /23/23,5 /23,5 Ramie napiete 24/24/ 25 /25 /SFD/Images/2015/7/10/7adb45774b77419ab9a126be7c4bca5e.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-10 12:30:55

[...] zjem to pisze..i tak bardzo sie ciesze ze na slodkosci mnie nie ciagnie..tak nie grzesze w diecie.. Trening dzisiejszy Rozgrzewka 15 min, po rozciaganie 20 min /SFD/Images/2015/7/10/68cc8f1dcd8547eead0a017f12da6307.jpg Bylam dzisiaj jednorazowo na silowni i trening zrobilam swoj a pozniej pobawilam sie z maszynami,znajomy mi pomagal i tak: [...]