2015

https://www.youtube.com/watch?v=6RfYhvmXQEg https://www.youtube.com/watch?v=Ugk_Xta8sQY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1QvzUN7UimU /SFD/Images/2015/6/18/23859e4de9cd4f00918da1bb03f5194c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ooqWM1CJKlc https://www.youtube.com/watch?v=gbeP75-HQoo Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-18 15:50:47 [...]

[...] planuję 6 razy w tyg ,3 razy ten plan co wrzucałam + jakieś ćwiczenia w inne dni, doradzicie jakie? bo myślałam o czyms z fitness blender ale nie wiem czy to będzie ok. /SFD/Images/2015/7/25/c31f0e2cda724c09b5c072b15911bcea.jpg /SFD/Images/2015/7/25/4a67a7985b68498493c9357c60f3b4fb.jpg Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-25 13:27:44

[...] z wyprostem rąk i nóg Środa/Sobota -Wykroki ze sztangielkami -Wspięcia na palce -Wyprosty nóg na ławce siedząc -Przysiady bez obciążenia -Wchodzenie na pudło Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-15 22:25:24 Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-15 22:26:22 Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-15 22:27:04

/SFD/Images/2015/10/6/93315b35032a45079115d94d5b97a0a9.png /SFD/Images/2015/10/6/f353ae9608ad439ea883dc6dc435e4d8.png /SFD/Images/2015/10/6/1011d72bde664a3ca9c1e2bcd343b2fb.png Nie mam pomysłu co dodać jeszcze do jedzenia. Napiszcie również, czy czas posiłków jest ok. Ogólnie piszcie co jeszcze zmienić/dodać ;) Zmieniony przez - Pampers w dniu [...]

[...] Polsce wszyscy znają się na odżywianiu, tylko mamy najgrubsze dzieci w Europie!!! Szczerze... nie zgadza się nic w twojej diecie i nie dziwi mnie, że nie chudniesz. Tu nic się nie trzyma kupy. Zmieniony przez - Dżaro w dniu 2015-03-17 09:08:19 Zmieniony przez - Dżaro w dniu 2015-03-17 09:09:46 Zmieniony przez - Dżaro w dniu 2015-03-17 09:18:24

[...] warzywa, olej lniany 10g, ketchup SUMA: 2100kcal 151g białka 181g węgli 86g tłuszczu Do tego wjedzie kolacja. Jutro poza domem będę pewnie dłużej, więc 3 pojemniki zawijam ze sobą w pojemniki. Trening i szczegółowa wypiska jutro :-) /SFD/Images/2015/12/17/774a5bf78e90416497f0246655be6663.jpg Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2015-12-17 09:24:47

[...] trx 3x 20p 7. Spięcia brzucha na skosie, 3x max tyle. Troche mnie poniosło z bickiem, ale była energia to ją wykorzystałem. Ponawiam pytanie o front squat- jak wyeliminować ten ból nadgarstków i jak się wiązało te cholerne paski?:-) /SFD/Images/2015/12/18/9f0ace87886d422996db4fde34358918.jpg Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2015-12-18 17:09:48

[...] na klate. Jak Cie drzwiami wyrzucaja to wracasz oknem :) Glutenowe sprawy oraz drazliwe jelito nie jest takie proste w diagnozie. Przyjmujesz probiotyki, jesz kiszonki? Pomijam juz zwykle wzdecia miesieczne....nie ma jak byc kobieta.... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-24 09:52:20 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-24 09:53:37

Kiedyś chyba pytałaś, jak edytować. Dopóki nikt nie odpowiedział, czyli Twoja wypowiedź jest ostatnią, - możesz edytować. Do to służy kwadracik z trzema poziomymi liniami. /SFD/Images/2015/10/15/286b93fccc7e417099f65bd0a0de28d5.png Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-10-15 01:04:36 Wielkie dzieki

[...] ciut niżej , na dużym wdechu - tak żebyś czuła to jak klata jest rozciągnięta do granic możliwości. W planku brak spietego brzucha jak dla mnie - bo siedzenie jest dość wysoko. Masz dół w krzyżu. I jak Paula napisała - pożegnaj się ze Smith'em Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:03:42 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:07:22

[...] planku brak spietego brzucha jak dla mnie - bo siedzenie jest dość wysoko. Masz dół w krzyżu. I jak Paula napisała - pożegnaj się ze Smith'em Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:03:42 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-05 12:07:22 Z cwicEniu w wyciskaniu na skosie masz racje....ze brak tam mozliwego rozciaganiecia klatki.Jestes [...]

Corum bylam ostatnio w Ustce,wracajac z morza spojrzalam na silke i zadumalam sie ...a Ty tam bylas.......Gdybym wiedziala to bym biegla do ciebie na trening(Kurcze zrobil sie z tego milosny list) Zmieniony przez - Julia34 w dniu 13/11/2015 19:54:52 Zmieniony przez - Julia34 w dniu 13/11/2015 19:55:13

[...] w Ustce,wracajac z morza spojrzalam na silke i zadumalam sie ...a Ty tam bylas.......Gdybym wiedziala to bym biegla do ciebie na trening(Kurcze zrobil sie z tego milosny list) Zmieniony przez - Julia34 w dniu 13/11/2015 19:54:52 Zmieniony przez - Julia34 w dniu 13/11/2015 19:55:13 :)) };-) Trzeba było wjechać..... Mi nie musiałabyś płacić.

A ja ci pomoge.Tetiszerri czy wiesz co za martwy ciag mi ona pokazala? Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-15 17:59:33 Sprawdzalam ze robiac rumuna mamy nogi wyprostowane Nie. To był rumun jak uginałaś nogi i sztanga nie lądowała na ziemi. A trenerka Ci nie powiedziała co robisz??????? Na prostych nogach to robisz MCNPN (uff nienawidzę tej [...]

[...] czekam na spotkanie z trenerka) -12 kg,2x12 3.Podnoszenie sztangi skos gora/hantle: -6kg,2x12 4.Przyciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem: -25 kg,2x12 5.Wypady: -2x12 6.Pompki -5 7.Uginanie nog w lezeniu: -25 kg,2x12 /SFD/Images/2015/11/19/6511b732f5a346f986993b95f8e60476.jpg Zmieniony przez - Julia34 w dniu 19/11/2015 17:46:40

aktualnie: /SFD/Images/2015/6/9/0abb6e42338044ad84bafe9d02d6b7dd.jpg /SFD/Images/2015/6/9/d1614eb488424e7398c8dc5d8887122b.jpg

relatywnie duże %-), czyli ciężar ma być ciężki a nie musi być duży ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-03 09:13:42

Piątek 06-02-2015 Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:49 Weight Lifted 13006 kg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min https://dl.dropbox.com/s/eljwmtdag9b7l78/20150206_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Mimo trzymającej choroby poszło całkiem nieźle. Płaska nawet lekko mnie zdziwiła bo 100x6 do piątego repsa lekko. Skos na [...]

Poniedziałek 09-02-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:47 Weight Lifted 11186kg https://dl.dropbox.com/s/rgg78waolo7wsah/20150209_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dieta pozostaje nie zmieniona w okolicach 3800-3900 rozłożone na 6 posiłków. Wszystko z żarcia, nie ma odżywek. Klata ze [...]

Wtorek 10-02-2015 Trening: Nogi, cardio Session Length 00:50 Weight Lifted 21170 kg https://dl.dropbox.com/s/jswqixs9u7aa7rk/20150210_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Mało czasu na trening było, więc krótko i konkretnie. Chodzę dzisiaj jak na szczudłach %-). pozdro.