2015

[...] tenisa, sporty walki do tego siłownia, więc budowanie fajnej proporcjonalnej sylwetki nie jest łatwa, ale coś tam się udaje dzięki zaangażowaniu i licznym kombinacjami w temacie diety i treningów. /SFD/Images/2015/8/11/3fd4db65846e4ef1a0eaf434eb419de4.png post edytowany - pkt. 7 regulaminu forum Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-11 19:36:18

Nazywam się Ramatowski Mateusz. Prezentuję swoja przemianę która trwała 10 lat. Waga początkowa 70 kg , końcowa 90 kg. wiek 15 i 25 lat na foto. Pozdrawiam i Dziękuje. /SFD/Images/2015/8/12/7acdb6f5fd84421a9256bcec30c17ac0.jpg /SFD/Images/2015/8/12/cc2d7684cba643d59ca2f04fb9044b3c.jpg

Moja przemiana , okolo rok i 7/8 miesiecy , gdy zaczynalem wazylem 56kg , teraz waze 75 w tym samym czasie spadlem okolo 4% bodyfat i na koncu , wielkie sportowe POZDRO /SFD/Images/2015/8/12/3e73568e7b854cb48b8f208726a409a1.jpg /SFD/Images/2015/8/12/491f02268a4c4affbfcb17e263da7463.jpg

4 miesiące - dwa treningi dziennie + jeden siłowy / dieta dopięta na ostatni guzik / zmiana nawyków i cały czas w ruchu. /SFD/Images/2015/8/13/17208452088944359250a9843d58f96a.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-13 15:18:55

[...] Wrzucę swoje zdjęcia z 3-4 mc redukcji. Jak na pierwszy raz trzymania ścisłej diety, liczenia kcal i ważenia produktów to z efektów jestem zadowolony. Nie obyło się bez cheat meal, które dawały energie na kolejne tygodnie ;) /SFD/Images/2015/8/15/fde7585d778e461ca7519a4ec1e4bdcf.jpg /SFD/Images/2015/8/15/8bc5d53eee514a1e939b4b7b06b1916a.jpg

Zdjęcie z lewej z grudnia 2014, z prawej z lipca 2015 :) Różnica na wadze 28kg ! Pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/16/9a22c9dfdb99420db51523165abbf7a9.jpg

Pierwsze zdjęcie koniec lutego tego roku waga ok 85 kg, zdjęcie drugie koniec czerwca tego roku i waga 72 kg :) /SFD/Images/2015/8/16/6056749b8d7a48ddbb6b6c7d9e542b65.jpg /SFD/Images/2015/8/16/f77b18e050c34fd597cfb2a875dfb3a8.jpg

Coś mało Pań widzę, to wrzucę i ja 8-) Fotki z lewej (większych nie wykopałam) - styczeń 2013, waga z tego co pamiętam ok. 59kg, BF% 23% Fotki z prawej - aktualnie, waga 55kg, niestety nie mam zmierzonego BF% /SFD/Images/2015/8/16/d02d682ac4204912a7b5bd615e47a59b.png Zmieniony przez - natka. w dniu 2015-08-16 15:10:01

Gratuluję wszystkim przemian jakich dokonali w swoim życiu. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą redukcję w wieku 36lat /SFD/Images/2015/8/16/3e681e792c6d42569d76383dadbf437b.jpg Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-08-16 15:44:37

Zdjęcia czarno białe -cel redukcji. Tak wygladalem 2lata temu . Następne zdj to juz stan aktualnego zapuszczenia sie /SFD/Images/2015/10/30/d112489aca4445ddb00668b91822a910.jpg /SFD/Images/2015/10/30/e6838f246cec41529bb3ad291b6c1e12.jpg /SFD/Images/2015/10/30/0e119b5011114d67a3f77874b9dc70fd.jpg

[...] do grupy SSRI i właściwie jaka jest różnica między SNRI a SSRI? Oczywiście znalazłbym to w internecie, ale może chciałoby Ci się wytłumaczyć. Zauważyłem, że po treningach intensywniejszych niż tych kobiecych czuję się zwykle gorzej. Zmieniony przez - tymon321 w dniu 2015-06-13 16:27:20 Zmieniony przez - tymon321 w dniu 2015-06-13 16:28:07

[...] bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92 Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ? Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04 Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:30:45 Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:44:32

Ok, prosze zdjecie: /SFD/Images/2015/9/2/41d0f5c5adbd48ae9e7d13488167021b.jpg Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2015-09-02 18:32:31

[...] warzyw w lodówce. :) Dodatkowo do kolacji będzie ogórek. Na II śniadanie była również sałata. Piję tylko wodę + ewentualnie miętę i czerwoną herbatę. Suple: BCAA przed treningiem, tabletka multiwitaminy rano Zrzut treningu wieczorem. /SFD/Images/2015/6/9/ae60a1352a77411f8592063c246006c6.jpg Zmieniony przez - margerita w dniu 2015-06-09 11:57:41

REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce - 2015 r. 1. ORGANIZATORZY: Klub Sportów Siłowych "GRYF" w Iwoniczu-Zdroju, Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 31 maja 2015 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 9.00 - zapisy, ważenie godz. [...]

[...] Widze troche rezultatow, ale na zdjeciach pewnie nic nie byloby widac, wiec nie ma sensu, jedyne co to brzuch nie spada nic a nic. Bede wdzieczny za wszystkie rady i komentarze! Mam nadzieje ze poszedlem dobra droga ;) /SFD/Images/2015/4/15/557514811764407fb79b5336ce94bdbd.jpg /SFD/Images/2015/4/15/3a86b2311ac7452f95123bd033eb7cae.jpg

Harmonogram imprezy...waga,starty,dekoracje itp. /SFD/Images/2015/12/1/c3a9e4d59dc743d9b63fdc3c68d92ed9.png /SFD/Images/2015/12/1/80c9514e671546f7a9e2ef11f93376f6.png /SFD/Images/2015/12/1/f93b3ed805a84a7696d72312e55517b9.png

[...] 3x max 2x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 2x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 2x15 E. Russian twist 3x 10-15 2x15 Miski liczone Pomiary 17.03.2015 Wzrost 169 cm Waga 50 kg Pod biustem 70 cm Biceps 23 (24,5 n) Talia 62 Brzuch (pepek) 73,5 Boczki 82 Biodra 92 Udo 50 Nad kolanem 37,5 Lydka 30,5 Zmieniony przez - [...]

[...] trochę niżej np na początek 150 g i jak coś to będziesz miał później pole do manewru. Powodzenia A i zastuj wcale nie oznacza ze się nie chudnie bo obwody mogą spadać a waga stać . Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-17 07:57:45 Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-17 08:00:48 Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-17 08:01:07

26.01.2015 TRENING 1a. pompki 28x, 17x, 13x 27x, 18x, 14x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x"3", 8x"3", 6x"3" (ok.45kg?) 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 8x15kg, 11x15kg 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x52,5kg, 8x60kg, 6x60kg 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. [...]