2015

Dawno nic nie dodałem, pod Boks. ostatnie dni na treningu typowo siłowym oraz długich biegach od przysłanego tygodnia wracam na sale- przyrządy. Waga 90 kg. Wzrost 189 cm. /SFD/Images/2015/8/5/6cd360fa60e34a03b893598a047c275c.jpg

. /SFD/Images/2015/8/5/251280fd7e444a038a96543cc8e99716.jpg

[...] odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy? ps ciężko na tym forum uzyskać pomoc poza działem suplementy. Tam się opłaca pomagać bo ludzie suple kupują w sklepie sfd, a tu nie ma kasy nie ma pomocy. Zmieniony przez - STEFN w dniu 2015-08-05 22:30:02

[...] ed 1-17 bold 750mgew 1-6 susta 250e4d 6-20 750mg ew gdy zrobisz większą przerwę między metą a turkiem, dasz odpocząć podrobą, tylko po metce alat aspat ggtp a jak mostkujesz to boldka możesz pociągnąć o dwa trzy tygodnie dłużej, bo zanim testo spadnie, do dawek mostkowych też trochę minie Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-05 22:49:49

jest u każdego taki jak by pkt graniczny po przekroczeniu którego z dnia na dzień albo w przypadku pro z godziny na godzinę wygląda się lepiej. ja u siebie zobaczyłem ze to było przy 15%BF i nagle sylwetka robi się przyjemniejsza itp. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-08-05 22:32:05

05.08.2015 Ciężko się pracuje jak się wcześniej przejechało 50km \-) Dobrze, że nie było co robić w pracy to pół dnia bawiłem się wiertarkami w strefie testowania \-) Trening SFD/Images/2015/8/5/187d5889c0ec4d62b21f9838e67d0e53.jpg Dieta 1. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, dżemory chyba z 4 różne 2. serek wiejski, daktyle, miód 3. 30g wpc+mleko 4. [...]

[...] etc. Zdaję sobie sprawę że takich zapytań na tym forum są dziesiątki dziennie. Ale mam nadzieję że ktoś poświęci mi chociaż chwilę uwagi i poradzi jak zacząć. Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/8/5/853b8cf73a5f47ecab3f281270c39baa.jpg /SFD/Images/2015/8/5/d21f2420e0644af7a68cef302598066d.jpg /SFD/Images/2015/8/5/0c35d13e107c47379309dfd9ba9ee346.jpg

Wezmy tak przezemnie kiedys uwielbianego Storma SFD/Images/2015/8/5/374df896a2d7464abdcc08a5da4be591.jpg No niech ktos mi powie ile czego w tym jest?

[...] trening. Jakiś dziwny dół mnie dopadł. Nigdzie nie wychodzę, siedzę w domu i gram w gry komputerowe. Słaba motywacja do ćwiczeń, jakieś beznadziejnie myśli, że stoję w miejscu, że nic mi nie wychodzi. Wszystko spowodowane jest tym, że nie mogę znaleźć pracy, nie mam kasy, a trzeba żyć. /SFD/Images/2015/8/5/d4968863c0314208b752a39313aab3fb.jpg

w epicu jest akurat podany sklad ;) /SFD/Images/2015/8/5/bce5fc5881a64f449ddbfa0c6c717790.jpg

SFD/Images/2015/8/5/863e1c16116d478987a7e44a5bafddf7.jpg Plecy: Mc 4x70kg 4x110kg 4x150kg 2x190kg 0x210kg Wiosłowanie podchwytem 6x110kg+10x70kg 15x70kg 15x70kg Wiosłowanie nachwytem 15x70kg 12x70kg 12x70kg + Ściąganie drążka do klaty podchwytem 20x 15x 15x Wiosło hantlą 15x45kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg + Wiosłowanie jednorącz na bramie siedząc [...]

05.08.2015 Poziom 3 Obwód 1 +10 kg B2 =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 +10kg A6 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 +10kg A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) ( 60 )+6 +10kg C2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 +10kg E3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 +10kg F = 8/8/8/8 ( 32 ) +3 +13 kg G = 22/22/22/22/22/22 ( 132 ) +6 +13kg H = 3/3/3/3/3/3 ( 18 ) unoszenie prostych nóg K2 [...]

[...] waniliowym musze pomyśleć;-) A mrożenie nutelli polecam - na dłużej starcza i jest naprawde ratunkiem w gorące dni! Podałam przepis i na lody czeko i na truskawkowe. Pyszne jedne i drugie :-) Przepisu na nutellę z brokuła nie znalazłam. Dzięki za podpowiedź ,stestuję zamrożenie nutelki :-)) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-08-05 23:03:36

5.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpętki, skos + 5s x 15/15/15/15p x 7/6/6/6/6 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p 3. Powerfly 3s x 12/12/12p x 6/6/7 kg Biceps 1. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6/6/7 kg 2. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] musi być szał, małolaci na bank kwiczą:) ile to, dwa/trzy miesiące wystarczyły? Agatka, pokażesz fotkę jakąś? niech wiedzą, że nie bujam:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-05 20:55:49 Dziękuję za Twoją opinię. Wiele dla mnie znaczy, tak jak całe Twoje wsparcie od początku mojego istnienia na forum ;-) Szału na plaży nie ma, bo w tym [...]

Dzięki za odpowiedzi, za 3 tyg może dam radę pójść do lekarza już w Pl. Do kogo się kierować? Chirurg? Ortopeda? Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-08-05 23:07:02

[...] zawsze lepiej się odbiera efekt końcowy. Tak więc ocena raczej pozytywna :p W następnym tygodniu jak czas pozwoli mam zamiar udać się na jeszcze jeden film :) SFD/Images/2015/8/5/03b926e6c041407d895b40fc2b244082.jpg Arnold – to „nadużycie” to przez jogurt grecki, bo za wyjątkiem jaj wykluczyłam nabiał ze swojej diety. Plastikowy (dosyć [...]

SFD/Images/2015/8/5/eedbd4728fee42bb82af0f4f9e6ad10a.jpg ŚRODA Dziś już nie co lepiej z samopoczuciem, ale nadal do bani. DNT , nie mogę się doczekać jutrzejszych pleców. Ważne, że apetyt dopisywał więc plan zrealizowany. Dieta jak w wypisce + lód Nie ma nic lepszego niż malinka ;D SFD/Images/2015/8/5/926432b65cbf42d59197da119b597d82.jpg OFF [...]

pies drapał pieczenie, chodzi o problem jako całość i źródło powstawania... coza g..wno ! Zmieniony przez - miausz w dniu 2015-08-05 23:16:41

[...] pochłania to mnóstwo energii) i popykałem w piłeczkę - pozytywnie zaskoczyła mnie moja wydolność, myślałem że przy obecnej masie będzie sporo gorzej ;-) Z nogą coraz lepiej więc mam nadzieję że coraz częściej będę mógł grać. EDIT: a żeby nie było tak kolorowo to później było piwo i chipsy %-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-08-05 23:25:06