2015

[...] zrobił mi ten trening, naladowal pozytywnie i dało siły na dzisiejszy dzień. Ogólnie jestem przemeczona,całe szczęście od soboty mam AŻ 5 dni wolnych.8-) /SFD/Images/2015/8/4/71df3603db884f209e5cc6828f4008cf.jpg /SFD/Images/2015/8/4/dd5a7c4aa87e4abcbd74196e5156166c.jpg Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-08-04 22:48:30

Sparta Gym - Warszawska Szkoła Walki www.sparta-gym.pl Wola Ul. Kolejowa 9/11 /SFD/Images/2015/8/4/ecda5ec204fc49fe8410a53bc777776c.jpg

[...] pracy nad kondycją lekki obwodzik x5 - rwanie odważnika x20 (po 10 na rękę, co obwód zmieniałem wagę odważnika -16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) - przysiady (bez obciążenia) x15 - skakanka 1' - przerwa 1' Rozciąganie Dobrze się ćwiczyło. W nogach trochę mało dynamiki ale to chwilowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-08-04 22:52:11

Zapraszamy do Sparta Gym - Warszawska Szkoła Walki Treningi prowadzi Mistrz Świata Muay Thai Daniel Prokurat Trenujemy codziennie www.sparta-gym.pl Ul. Kolejowa 9/11 /SFD/Images/2015/8/4/2c259c73bcff4122956bba037d40368c.jpg

[...] był palec do gardła. Pół śniadania ze mnie wyleciało. Potem na początku tylko węglowodany i normalny obiad ruszyłem dopiero o 15. Do końca dnia było już ok, więc to nie jest żadna jelitkówka, tylko mój błąd albo popsute żarcie. /SFD/Images/2015/8/4/b9d5f7be186f438eb988d2e2abd4f5ab.jpg /SFD/Images/2015/8/4/eaa52f044875430798265b1179136f75.jpg

SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 [...]

[...] jest krzywo to znowu przestawiac itd i kolejna rzecz, to chyba w ogole sie nie spociłem, nie wiem, czy duzo bardziej zmęczony i spocony bylem, kiedy trenowalem po swojemu Byc moze za duzo marudze, ale takie są moje odczucia na chwile obecną Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-08-04 23:17:37 Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-08-08 15:04:23

4.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15 p x 7/7/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/8p x 6/7/7/8 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem Miało być na ławce skośnej, ale wszystkie zajęte, maszyna też. 4s x 12/12/12/10p x 20/25/27/27 kg 4. Ściąganie [...]

03.08.2015 - dwugłowe, trójgłowe ramion SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + 25kg x 11 cała szafa x 14 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 50kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 7 120kg x 4 3. [...]

Teraz po kosmetyczce to i 100kg w MN zarzucisz, bo pazury nie będą przeszkadzały i uchwyt nie będzie puszczał %-) Koniecznie pochwal się łapką po kosmetyczce :-)) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-08-04 23:25:45

[...] od strzała wbić 10tyś hcg w dawkach 2500 hcg co 3 dni czyli to będzie niecałe dwa tygodnie plus w tle 250 e7d cypio i tak do połowy września a we wrześniu podbić teścia i dołozyć npp ?? czy lepiej zrobić PCT 15000 + 24 cloma i od połowy września początku października ruszyć z Teściem+ npp Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2015-08-04 23:41:14

[...] młotkowo 3x8-12 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. + 20 min marsz Generalnie ciężko i boleśnie Miska Suple: omega 3 BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/4/7386496d6c1c4a06b7cef15376569d48.jpg

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tym sprzetem ktory masz mozna wszystko porzadnie przecwiczyc Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-04 23:41:52

Polka gdzie jesteś na tym filmiku :D ? Trzeba trochę cierpliwości i da radę bez akcji jak na filmie :-) Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-04 23:45:15

[...] JAK OGNIA 90 % SPOŻYCIA TO WODA) 6.Czy gdy skończe OXE na ew. odblok mogę wziaść jakiś dobry booster? Pozdrawiam i czekam na Wasze rady chłopy , a jak kogoś intersuje mój smieszny cyklik , fotki oxy czy coś to pisać śmiało :) POZDRO BYKI! ROSNIJCIE ZDROWO ! :) To nie temat do zdjęć! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-08-05 08:29:05

[...] robić z 3. Zauwazylem też wode ananasową bez cukru to wziąłem na próbę. Fajna odskocznia od zwykłej mineralki w smaku super, akurat przy tych upałach wchodzi git. SFD/Images/2015/8/4/de24f905704040d7a74ce2ae40f7f5fe.jpg Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora [...]

Trafiło mi się tanio bo w dużej butli ;) oryginał? /SFD/Images/2015/8/5/fba36a29705f4f2daf28458d8e53bab9.jpg

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj spotkanie z Rafałem. Zrobiliśmy trening,troche pogadaliśmy i jak na razie bez zmian a forma dobra :) /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180 schabu bez kości 25ml oliwy 3. 50g makaronu 180 schabu bez kości 50g [...]

[...] na wagę, powiedziała ile mam masy beztłuszczowej oraz BF, zrobiła „wywiad” na temat trybu życia, dotychczasowych nawyków itd. i powiedziała czego i ile mam jeść i tyle. Co do Pilatesa to w życiu tego nie robiłam, jedynie w Internecie czytałam i tyle, a z Chodakowską nigdy nie ćwiczyłam. Zmieniony przez - Margolcia6 w dniu 2015-08-05 00:09:33

Doris w razie czego daj znac;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wtorek 4.08.2015 NOGI 1. Siady R8 konczyłem dwie ostatnieserie na 145kg bo więcej nie mam +regres 2. Fronty 4x12 80kg 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 +seria MC na dobicie 5.uginanie w lezeniu obunóż 5x12 6.uginanie jedno nóg 3x12 7.prostowanie 4x20-25 na koniec łydki Refleksje: Co [...]