2015

[...] na ławce 35/30 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x20 na stronę Uwagi do treningu: mniejsza pompa niż ostatnio, ale jestem dumna z wyciskania. MISKA: Nie będę na razie wrzucała misek do dziennika (jakby co, wszystko będzie w moim profilu). Poza weekendem pilnuję rozkładu i czystości. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-23 09:17:11

Dziękuję Night, Twoja opinia dużo dla mnie znaczy. Filmy postaram się nagrać. Ilomi mnie zainspirowała :-) Od dziś dodaję kolejnych 50 kcal. Tym sposobem rozkład wygląda następująco - 1990kcal 125/213/70 Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-03 11:04:45

Od rozpoczęcia projektu MASA minął miesiąc i trochę. Kaloryczność zwiększyłam do 1990 kcal (B: 125g, W: 213g, T: 70g) Po na tabelkę. Coś się dzieje 8-) /SFD/Images/2015/7/17/e01b324e6d134e61bc3392dfe3546a7a.jpg

[...] 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg O.K. Na następnym treningu dołożę. 7. Mięśnie brzucha Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-24 09:49:37

[...] i bolały mnie kostki kciuka i palca wskazującego :-| 6. Mięśnie brzucha Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała) Nożyce kąt 45 stopni 2x plank- pierwsza seria po 50 sekund, druga ok. 40 Uwagi do treningu: REWELACJA :-)) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-24 09:54:05

[...] komuś, czy dla udowodnienia sobie, że dasz radę) ;-) a co do ściągania drążka.. zacznij 1szą serię też od 30 kg, bo tu już któryś trening, który zaczynasz z tego martwego punktu, a po wiośle hantlą jesteś już rozgrzana... także wiesz.. ja czasem wiem, co piszę..... ;-) wierzę w ciebie! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-07-24 16:04:04

[...] zatoki zawalone i jeszcze @ do tego... W poniedziałek zaczynam dwutygodniowy urlop, więc miska będzie nieliczona, względnie czysta (zobaczymy, co normalnego da się jeść nad morzem i za granicą). Treningi odpuszczam, ale biorę ze sobą taśmy i loopy, żeby od czasu do czasu się rozruszać. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-31 08:59:35

ładuj akumulatory, zdrowiej i wracaj pełna energii i chęci na treningi no i życzę żebyś się w końcu wyspała ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-31 09:09:56

[...] borówkami (50g kaszy, 2 jajka, łyżka masła orzechowego, kakao, whey) ryż 3 kolory, pierś i udko z kaczki bez skóry buraczki chleb z domowym smalcem, chleb żytni, 3 jajka, 2 figi Night, liczę na to, że będziesz do mnie zaglądał i trzymał nade mną bacik, bym zbyt często nie marudziła };-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-09-30 10:03:38

[...] Plank ok 35 sekund Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg x10 Po treningu 90 minut jogi Było super, bardzo mi się podobało. Mimo, że i tak jestem dość mocno rozciągnięta, większość pozycji była bardzo niekomfortowa i z trudem utrzymywałam pozycję i napięte mięśnie. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-08 18:55:06

[...] siły, bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Zakwasy mam do dzisiaj, najgorsze w bicepsach - nie mogę wyprostować rąk %-) Jutro wyjeżdżamy na wesele, powrót przewidywany w niedzielę po południu, więc kolejny trening pewnie dopiero w przyszłym tygodniu (o ile Buba nie będzie się gorzej czuła). Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-09 08:40:05

no - wreszcie, bo już tu wiatr hulał w dzienniku takie pustki. z radością i ja obserwuję:) jestem ciekaw progresu od FIWE do Debiutów:-> Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-10-25 18:48:53

fajne to zielone coś - tylko co tam w nim siedzi??? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-29 09:00:05

[...] z pałki c) pomidorowa z kaszą gryczaną niepaloną i mięsem z pałki Kolacja: najbiedniejsza z wszystkich posiłków - chleb żytni z żółtym serem lub Almette śmietankowym (tak, wiem - zuo, ale miałam ostatnio straszną ochotę na żółty ser). No i wpadło trochę ciasta od mamy - <3 kruszon ;-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-06 10:36:00

[...] ze mnie sztangę. Dokończenie serii odpuściłam. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 16x7,5kg/10kg/7,5kg 7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg/18x6,25kg 6,25kg/7,5kg/6,25kg/8x7,5kg 10kg/10kg/24x7,5kg 10kg/10kg/26x7,5kg O.K. 7. Mięśnie brzucha Nie ćwiczyłam ze względu na @ Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-19 09:42:46

[...] zmienić? Dodam, że mój plan dnia w DT wygląda tak: 6:00 pobudka 7:00 śniadanie 11-12 pierwsza połowa obiadu 15:-15:30 ruga połowa 17:00 trening 19:00-20:00 kolacja Poniżej zrzut z wczoraj z dziś, ale wczoraj zjadłam tak samo. Kolację zjadłam na oko i jak widać nie dojadłam :/ /SFD/Images/2015/11/20/4012fa799a6a4c95872d5b06fa735923.jpg

[...] lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W treningu B chciałam dodać: - wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - wznosy w opadzie robić leżąc na brzuchu na ławce (skos?) Co o tym myślisz? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-20 12:33:41

[...] sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W treningu B dodać: - wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - wznosy w opadzie robić leżąc na brzuchu na ławce (skos?) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-20 14:06:20

To ćwiczenie na klatkę po wyciskaniu na skosie czy po rozpiętkach? jako trzecie. To może coś innego albo inaczej na tył barków? Może też dwie serie z regresem? to pochyl się i zrób wznosy w pochyleniu - wtedy ne regresy a ze 3 normalne serie Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-20 14:43:15

Poniedziałek, 23. listopada - DNT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C żelazo Napoje: ok 3 litry wody, 1x woda z sokiem z rokitnika, 1x zielona herbta, 1x pokrzywa, 1x kawa Warzywa: 1 żółta papryka, pół czerwonej, pęczek rzodkiewek /SFD/Images/2015/11/23/c5c75c9f1d604346ad47263b25e08e1a.jpg