2015

Dzień dobry omletowo-plackowo %-) /SFD/Images/2015/7/28/73caf52e2a7e43a4aa1595e675500f5c.jpg

[...] OBOLALE MIESNIE PO WCZORAJ, CWICZYLAM KLATKE, A NAPIERDZIELAJA MNIE PLECY, ZA MOCNO SCIAGALAM LOPATKI :)) DZIS CZUJE SIE PRZEZIEBIONA, NOS ZATKANY, GLOWA BOLI, WIT C SIE SKONCZYLA :( CHCE ZROBIC TRENING NOG A MAM NADZIEJE ZE ZAPCHANE ZATOKI MI W TYM NIE PRZESZKODZA MICHA Z WCZORAJA /SFD/Images/2015/7/28/69d0a12fb70443d6971ceba50205a87a.jpg

[...] zimowe,kiedy potrzebuję więcej żarełka. Docisnęłabym trening i tak od marca znowu redukcja do sezonu letniego.Co Ty na to Bziubziuś? Jesli tak może być,to proszę o wskazówki ,o które prosiłam we wcześniejszym wpisie:) Miska na dziś: /SFD/Images/2015/7/28/ebdb1f4c412348b38278f72bbb75756b.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-07-28 06:59:56

Zadanie na najbliższe dni "Wymień korzyści płynące ze stretchingu" Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-07-28 09:09:08

21/7/2015 Deload Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg Komentarz: Rozj**ałem sobie bark na tym treningu. Wiec stwierdzilem na urlopie, ze robie wolne od wyciskan i cisnę przez miesiąc ćwiczenia z [...]

ok :) wywaliłam olej i zaopatrzę się w klarowane masło pozamieniałam B/W/T - tak może zostać czy więcej przerzucić na tłuszcze? /SFD/Images/2015/7/28/ed6b82aea5994d989a4d85b0883160b7.jpg

[...] ale koniec końcow wybrałam koszenie trawy i prace w ogrodzie bo zarośnięte strasznie 28.07.15 DT warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cukinia, cebula ale po niedzielnym treningu miałam zakwasy, zresztą nadal mam heh , ale fajnie /SFD/Images/2015/7/28/d40b11ed2f4c45579849ea5dd95315f6.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-28 07:48:00

27.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 74,4kg...2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: [...]

/SFD/Images/2015/7/28/f3462a5e66484e948fd30ee2cd4387e1.jpg 27.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 74,4kg... 2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 [...]

Wczorajsza kolacja! Kura nadziewana mozarellą i mieszanką chilli/pomidory/bazylia, zapieczona pod sosem czosnkowo-ziołowym i kalafior! Miód w gębie :D /SFD/Images/2015/7/28/941a0768fd3547339f84409264ecd1ce.jpg /SFD/Images/2015/7/28/91b899d8269e451c8e81da2f7be8a821.jpg

zapomniałam o zdjęciach ;/ z wczoraj burgery wołowe z ziemniaczkami plus mizeria ( nie załapała się na zdjęcie ) /SFD/Images/2015/7/28/1e0883359e624e3a84d3347bb49d28a2.jpg

ziemniaczki i burgery z wołowinki /SFD/Images/2015/7/28/82c871d33acc4b4693eea1a02cc023d8.jpg

Udałio się ... prawie. Trening biegowy wszedł na dystansie 10 km a potem musiałem przejść do marszu bo mnie dopadła "begunka". Z nikąd ratunku bo to miasto i nawet się nie zabezpieczyłem. Trudno. Ta dyszka w miarę spokojnie. Zrzut poniżej z tętnem. /SFD/Images/2015/7/28/31c016e576f148fc89a16dce54ed892c.jpg

[...] naukowe. A ty mówisz o stylu którego nie ćwiczysz byle na przekór bo tylko tak Ci się wydaje bo tak i koniec.;-) Empty your mind.;-) Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-28 08:22:59 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-28 08:44:26 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-28 08:55:20 Zmieniony przez - twj********** w [...]

miesiac za krótki cykl na kreatyne, ok 6-8 tygodni minimum Musisz 2 puchy kupić http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html Te jajka to byś całe jadł a nie same białka Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-28 08:24:39

[...] tego bez żadnego planu, czasy jakie udało mi się uzyskać takim chaotycznym bieganiem to ~55min, chciałbym sprawdzić czy jestem w stanie osiągnąć coś więcej wg jakiegoś planu 2015-07-26 niedziela dnt, popadał deszcz więc tenisa nie było 2015-07-27 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi siedząc unoszenie hantelek bokiem unoszenie [...]

[...] i za mało tłuszczu - bo prawie nic |-) to wylądowała reszta ciasta w mikrofali!! %-) REWELACJA - 100x lepsze niż rozwalające sie placki, mięciutkie, puszyste! Pycha!! :-)) Trzeba sobie urozmaicić miskę, a i odżywić organizm trochę :-)) /SFD/Images/2015/7/28/2f0ba21501774982ba581d85f6a6d3b3.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-07-29 09:14:10

Mam to samo: IBS i nietolerancję laktozy. A gluten jesz? Polecam poczytać o FODMAP i spróbować ograniczyć te produkty na jakiś czas. :) Czasem jelita mogą tez podrażniać produkty bogate w nierozpuszczalny błonnik: np. owies, ryz brązowy. Kofeina także podrażnia jelita. Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-07-28 08:42:27

[...] zapasy tłuszczu, czyli np pon trening siłowy + 20 minut rower bezpośrednio po wt. Bieganie 30 min śr tak samo jak pon Czw bieganie 30 min pt tak samo jak pon i śr sob wolne nd lekka aktywność fizyczna np spacer szybkim tempem podsumowujac dieta, trening siłowy, trening aerobowy. Zmieniony przez - Master_of_distaster w dniu 2015-07-28 08:46:47

Dzień 8 - DNT Warzywa : pomidor, cebula, papryka Picie : kawa, woda Suple : jod + witaminy Dorzuciłam sobie troche mięcha, bo głoduje :P /SFD/Images/2015/7/28/c8c4a63c46384088b35c5e64f917224a.jpg