2015

21.05.2015 DNT Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę [...]

tydzień przed Arnold Classic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/24/881329bd87544449bb2b7de68a40e3c0.jpg /SFD/Images/2015/5/24/6fa95252e34f40419b8c55d15cd33cc3.jpg /SFD/Images/2015/5/26/1b9397df740a4e5581ad15e9161679ec.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-26 23:13:24

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......25. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzień na siłowni, ciężary jak w tamtym tygodniu. Na następny tydzień coś dołożymy, żeby nie było wiecznie tak samo. /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A [...]

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

Jakub Potocki /SFD/Images/2015/5/31/6e0e58f6714248079b2a79161eb87623.jpg /SFD/Images/2015/5/31/c79849e6fda748fe805bf838d4c99f4b.jpg /SFD/Images/2015/5/31/05de221c9cc145f8909b81baf5f9fc67.jpg /SFD/Images/2015/5/31/8615b5c5a5c346e496afc7202f9b01ce.jpg /SFD/Images/2015/5/31/e5737f09a3ae4410b70ec6ec57372cde.jpg

01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]

02.06.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/6/3/47d0a1cfee4e4175b8212da6f12329a8.jpg /SFD/Images/2015/6/3/c6b868d8bde448e98758662bac0b899b.jpg /SFD/Images/2015/6/3/ee49013323884c6fb7424142ec565fe0.jpg /SFD/Images/2015/6/3/28269028429e4922bb97a18a25e49524.jpg

02.06.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/6/3/47d0a1cfee4e4175b8212da6f12329a8.jpg /SFD/Images/2015/6/3/c6b868d8bde448e98758662bac0b899b.jpg /SFD/Images/2015/6/3/ee49013323884c6fb7424142ec565fe0.jpg /SFD/Images/2015/6/3/28269028429e4922bb97a18a25e49524.jpg

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......10. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: BIEGANIE bieganie o godz. 18:00 dystans 6.84 z tempem 5:56 min/km, starałem się nie przekraczać tętna 175, ale też starałem się utrzymać w miarę równe tempo dlatego w ostatnim kilometrze podniosło się do 179. [...]

10.06.2015 DT Dziś barki, bo ławki były oblężone. Dieta zachowana, chociaż do snu podjadałem trochę truskawek. Tragedii chyba nie będzie :) Powiem szczerze, że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram [...]

14.06.2015 DNT Dziś leżing, jedynie po 16 poszedłem jako "trenejro personalny" dziewczyny i jej siostry ;) Zdecydowanie lepszy taki układ niż ja robię swoje ćwiczenia i jeszcze musze spoglądać na osoby trzecie. A tak z innej beczki, znacie może jakieś dobre ćwiczenia rozciągające dla dziewczyny (od razu dla mnie), żeby poprawić przysiad i [...]

18.06.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/6/19/5e2aa9cbfc944bc19941f4a687f01f4e.jpg /SFD/Images/2015/6/19/61633b4ac1d247f78a73dfcad7a4f901.jpg /SFD/Images/2015/6/19/6d947dcfe9514644825678dc4465e90a.jpg /SFD/Images/2015/6/19/4c7f4f56e0c744198f903f529b9fd403.jpg

18.06.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/6/19/5e2aa9cbfc944bc19941f4a687f01f4e.jpg /SFD/Images/2015/6/19/61633b4ac1d247f78a73dfcad7a4f901.jpg /SFD/Images/2015/6/19/6d947dcfe9514644825678dc4465e90a.jpg /SFD/Images/2015/6/19/4c7f4f56e0c744198f903f529b9fd403.jpg

ponawiam probe wklejenia zrzutow}:-((( warzywa: cukinia, brokul, pomidor, ogorek (surowy, kiszony), kapusta kiszona, papryka, salata. /SFD/Images/2015/6/22/8489405f5d274d81be76a8f749dbfa23.jpg /SFD/Images/2015/6/22/6ceb2ca19eb84247b3bf24d71107f084.jpg /SFD/Images/2015/6/22/f6ea76c4cae54c5bbb4f78ecc4d19769.jpg [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......25. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Siłownia, trening przebiegł pozytywnie. po dokładałem ciężar i było do przodu. Na przysiadach to widać najlepiej Trening główny wykonany chyba jak dobrze pamiętam w 37 minut [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......26. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj byłem pobiegać, no bo jakoś tak mi to bieganie leży, a w tym tygodniu tak się poskładało, ze jeszcze nie byłem. Ogólnie powiem tak, zadowolony jestem, bo doszedłem prawie do czasów z przed roku (chyba). Dopisałem [...]

/SFD/Images/2015/6/28/22ef37d2b21c4c288547b716e9cbae8a.jpg /SFD/Images/2015/6/28/8adc9e04dd8a451e8770941e36dd4c92.jpg /SFD/Images/2015/6/28/d7c7302f470740b38e2c47c7b1235878.jpg /SFD/Images/2015/6/28/c2325b48c7cf4efd91b418686b416168.jpg /SFD/Images/2015/6/28/81b58dccd222415683f99fb321f58806.jpg

29.06.2015 DT Trening git, obciąłem węgle w DT o 50 g. Teraz zaczyna się lipiec, więc przeważnie przez 5 dni miska będzie zachowana, ale z weekendami może być różnie, bo dużo weekendów wyjazdowych itp, Sunrise międzyczasie, a tam jak to zwykle alko będzie się lało. Najwyżej wydłuże moje starania o kolejny miesiąc :) Trening: Klatka poziomo 40 kg x [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......30. 06. 2015..( 17 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/7/1/33e8a4edbcc8493e96a02e26d0ba7225.jpg bieganie: Ogólnie 5km w miarę spokojnym tempem ale żeby nie było monotonnie to pod koniec było szybciej i z większym tętnem, gdzie w pierwszych pięciu oscylowało w [...]

[...] dalej czy powolutku dokładać kalorie, mięśni jest niewiele i nie wiem czy ma sens dalsza redukcja. Co byście zrobili na moim miejscu ?. Waga 83-84kg pas 81.5. /SFD/Images/2015/7/2/ee57313708534225919dbc4daa1155f5.jpg /SFD/Images/2015/7/2/dfa00cce80ef414a98f6cf1ebb0dce13.jpg /SFD/Images/2015/7/2/7cc3b2f007c34df38dc39abf1ef971e3.jpg [...]