Powrót na siłownię :)

Kaliberda

tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^?

W A1 masz 6 serii typowo na triceps, dodatkowo ten miesen mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach

Kaliberda

A1 - push
- przysiad tylni 4s 6/8p
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p
- wspięcia stojąc 3x30
- wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p
- pompki na poręczach 3x10
- military press 3s 8/10p
- wyciskanie francuskie sztangi 3x12

Tutaj jest ok

Kaliberda

B1 - pull
- Martwy Ciąg 4s 6/8p
- podciąganie nachwytem na maszynie 3x10
- wiosłowanie sztangielką 3s 8/10p
- Żuraw 3xMax
- wznosy bokiem 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x12

Ja dalbym podciaganie na drazku... Nie rozkminiam tego podciagania na maszynie. Ciezar ciala to nie jest jakies niesamowite obciazenie.

Kaliberda

A2 - push
- przysiad przedni 4s 6/8p
- wspięcia siedząc 3x15
- wyciskanie sztangielek na skosie 4s 8/10p
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8/10p
- wyciskanie hantli siedząc 3x10
- wyciskanie francuskie siedząc jednoracz 3x12

Ok

Kaliberda

B2 - pull
- Martwy ciąg 4s 6/8p
- ściąganie drążka nachwytem 3x12
- wiosłowanie sztangą 4s 8/10p
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12

Wporzo

Kaliberda

Co myślisz o tej liczbie powtórzeń ? Lepiej robić ćwiczenia wielostawowe większymi ciężarami mniejszą liczbą powtorzeń, a pozostałe w większym zakresie ?

Liczba powtorzen wg mnie spoko... Podejscie, ktore proponujesz tez jest dobre Sam tak robie

po prostu siła u mnie w podciąganiu jest do bani, wykonam może 3 powtórzenia nachwytem. Mam jeszcze na siłowni taką gumę crossfitową do podciągania

to co z tym podciąganiem?

To rob narazie tak jak chciales. Jak wzrosnie sila to wrzucisz tradycyjny drazek

Oki, dzięki wielkie :) !

Odświeżam i proszę o radę :) wycinać dalej czy powolutku dokładać kalorie, mięśni jest niewiele i nie wiem czy ma sens dalsza redukcja. Co byście zrobili na moim miejscu ?. Waga 83-84kg pas 81.5.

Sory że odwrócone ale nie ja je robiłem i wrzucam z telefonu

ktoś się wypowie :) ?

?

??