Kaliberdatylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^?
W A1 masz 6 serii typowo na triceps, dodatkowo ten miesen mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach
KaliberdaA1 - push
- przysiad tylni 4s 6/8p
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p
- wspięcia stojąc 3x30
- wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p
- pompki na poręczach 3x10
- military press 3s 8/10p
- wyciskanie francuskie sztangi 3x12
Tutaj jest ok
KaliberdaB1 - pull
- Martwy Ciąg 4s 6/8p
- podciąganie nachwytem na maszynie 3x10
- wiosłowanie sztangielką 3s 8/10p
- Żuraw 3xMax
- wznosy bokiem 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x12
Ja dalbym podciaganie na drazku... Nie rozkminiam tego podciagania na maszynie. Ciezar ciala to nie jest jakies niesamowite obciazenie.
KaliberdaA2 - push
- przysiad przedni 4s 6/8p
- wspięcia siedząc 3x15
- wyciskanie sztangielek na skosie 4s 8/10p
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8/10p
- wyciskanie hantli siedząc 3x10
- wyciskanie francuskie siedząc jednoracz 3x12
Ok
KaliberdaB2 - pull
- Martwy ciąg 4s 6/8p
- ściąganie drążka nachwytem 3x12
- wiosłowanie sztangą 4s 8/10p
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Wporzo
KaliberdaCo myślisz o tej liczbie powtórzeń ? Lepiej robić ćwiczenia wielostawowe większymi ciężarami mniejszą liczbą powtorzeń, a pozostałe w większym zakresie ?
Liczba powtorzen wg mnie spoko... Podejscie, ktore proponujesz tez jest dobre Sam tak robie
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]