2015

[...] witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest tak że... :)) /SFD/Images/2015/12/28/b553dbfd380c4ebea9e2fea099c473b2.jpg

Tak właśnie pomyślałem o orzechach. Najbardziej lubię włoskie, mogą być do obiadu? I ile mogę dorzucić? EDIT: Dodałem 20g orzechów włoskich do obiadu, więcej nie mogę dodać, bo jest już 72g tłuszczy. Potrzebuję 3600 kcal, ciągle jest tylko 2800. Czym je jeszcze podbić? Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2015-12-28 20:29:33

Potrzebuję około: 3600 kcal białka 120g ww 240-360g tłuszcze 60-78g Pomóżcie }:-( /SFD/Images/2015/12/28/c781ea3414ec4b9db26ad7703c9bd0e8.jpg

[...] zwiększ ilośc kaszy gryczanej i ryżu... + do kolacji możesz sobie kupić jakieś masło orzechowe bez soli i cukru i np zjeść 40-50g, to dodatkowe 20-25g tłuszczu. Kombinuj tak z tymi dwoma makroskładnikami żebyś był w stanie to zjeść i żebyś dobił do puli kalorycznej jaką sobie wyliczyłeś. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:28:56

Dlatego przydadzą się jakieś zdjęcia żeby ocenić czy jest sens dalej redukować i ewentualnie trening i diete uzupełnić w jakieś suple żeby to szybciej zleciało z Ciebie. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:36:29

Teraz będzie grało? Dużo ww /SFD/Images/2015/12/28/49d1361eb0c04f49b8bc5bb30a81853f.jpg

Dlatego przydadzą się jakieś zdjęcia żeby ocenić czy jest sens dalej redukować i ewentualnie trening i diete uzupełnić w jakieś suple żeby to szybciej zleciało z Ciebie. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:36:29 Jutro to ogarnę :) Co do supli to wpc 80 z allnutrition, staram się nie przekraczać 30g dziennie.

[...] jeszcze więcej wody, musisz to robić stopniowo, powiedzmy wejdź na 1800 i dorzucaj co tydzień po 200 kcal, chyba, że waga zacznie rosnąć to nie dokładaj nic. Poza tym ustaw sobie białko na poziomie 2g/kg, z tym, że w te 2g/kg wliczaj tylko pełnowartościowe - jaja, mięso, ryby, wpc. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:51:10

[...] 200 kcal, chyba, że waga zacznie rosnąć to nie dokładaj nic. Poza tym ustaw sobie białko na poziomie 2g/kg, z tym, że w te 2g/kg wliczaj tylko pełnowartościowe - jaja, mięso, ryby, wpc. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:51:10 Te moje 1400kcal to tylko dziś (wstałam prawie o 13) normalnie jem około 1800-1900, też mam zwiększać?

Tzn. na razie dodaj tylko te 200 kcal do diety, jak jutro zobaczymy jak to wygląda to ewentualnie ja albo ktoś inny napisze Ci co możesz zrobić dalej żeby uzyskać wymarzoną sylwetke ;D. Proszę :) /SFD/Images/2015/12/29/19aa83502e83404aa6fb5b5c92f37c09.jpg

[...] oleju kokosowego, jabłko 200g III: kanapka- 70g pieczywa razowego, 30g polędwicy sopockiej obiad: kurczak 135g curry z ryżem białym 60g na oleju kokosowym 5g+warzywa po treningu: to samo płatki owsiane 50g, rodzynki 10g,wiórki kokosowe 10g, jabłko 100g 1 934 kcal b: 129 g ww: 198 g tł: 69 g Zmieniony przez - pk1998 w dniu 2015-12-29 23:44:32

[...] e4d w 23 tygodniu 2x2500 hcg e4d 3-17 cabaser 1/2 tab week 18-30 cabaser 1/4 week 1-32 exe 1/2 tab poniedziałek czwartek ( w 3 tygodniu badania e2) Pct: minimum 20.000 hcg 30cloma 30tamoxa Pamiętaj im dłużej na cyklu tym ciężej z pct, ale powinieneś dać radę, zrób przed cyklem komplet badań. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-30 15:09:24

Drop jump3x6 depth jump3x6 Skoki na skrzynie z siadu3x6 P rzeskoki przez płotki dynamicznie jedno nóż 3x6 na nogę i dynamiczne rzeskoki z boku na bok10sek pracy 30sek przerwy x5 I1 ćwiczenie na brzuch może być coś takiego? Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-12-30 19:34:04

/SFD/Images/2015/12/30/64cc47a1caf94fd9a9083d1a1fc68aa9.jpg

[...] Nie wiem czemu tzn może wiem ale jak sobie potwierdzę to napisze kiedyś %-) Dzisiaj wolne. Z okazji nadchodzącego nowego roku chciałem wszystkim złożyć najlepszego. Dużo zdrowia dla Was i Waszych rodzin, osiągnięcia tych sportowych celów i nie tylko, spokoju i uśmiechu :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-12-31 16:10:48

[...] 80,5 (cel min), 85,5 (cel zadowalający), 90,5 (cel zrealizowany w 100 %) Staż treningowy na siłowni : Bez specjalnego planu nogi raz w tygodniu przez 3-4 miesiące od wiosny 2015 r. Potem kontuzja (boczne przyparcie rzepki) zweryfikowała moje plany treningowe i musiałem zejść nieco z obciążeniami. Ale generalnie jakoś tam niezbornie ćwiczę około [...]

[...] do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta odżywka moim zdaniem się przyda, żebym się nie zalał. A co sądzisz, żebym jeszcze oliwe z oliwek dał [...]

[...] do tycia większość czasu robiłem redukcję teraz kiedy już udało mi się zwalczyć dużą część tłuszczu delikatnie chce zbudować masę mięśniową. 181 cm 72kg, 17 lat trenuje od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta odżywka moim zdaniem się przyda, żebym się nie zalał. A co sądzisz, żebym jeszcze oliwe z oliwek dał [...]

Sądząc po zarobkach bokserów to boks ma się świetnie. Floyd to najwięcej zarabiający sportowiec w 2015 roku. Wiadomo, że sport jest skomercjalizowany i taki wynik świadczy o wielkiej popularności boksu. Moim zdaniem MMA nie zagraża boksowi, bo dla wielu osób jest zbyt brutalne.

[...] Brooks Kubik po 50-tce wybił w Push press 137 kg (302 funty). Bez boilerowych mięśni, bez koksu. http://dinosaurtraining.blogspot.cz/2015/10/302-pounds-of-iron.html A teraz spowiedź grzesznika. Mam słaby CUN. Gdy zrobię w miarę ciężką sesję, następnego dnia boli mnie głowa. Mógłbym zafundować sobie [...]