2015

[...] ciężarami , bo ból był nie do wytrzymania :/ z tego wszystkiego zapomniałem zapisać w zeszycie co i po ile robię jutro dodam wpis z treningu :) jutro będzie lepiej a jutro robię bica , nogi , przedramię , brzuch więc musi być ostro :D ! Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:18:30 Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:22:02

[...] i dziś nie wykonuję treningu. Btw. jestem na pograniczu niedowagi, leczyłam się u dietetyka ponieważ ważyłam 48kg w wyniku głodówkowej diety, miałam 11% tłuszczu. Aktualnie jest okł. 18% i waga 53, ale czasem spada i boję się trochę. /SFD/Images/2015/12/19/f1b093425edf4f87a47aa9b730761601.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-19 13:16:11

Jadłospis na dzisiejszy dzień, nietreningowy proszę o ocenę. Wyszło mi za dużo tłuszczów i zastanawiam się nad zmienieniem kolacji. /SFD/Images/2015/12/20/855e322c740647eaa79dbe3258423bbe.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-20 12:48:02

Jadłospis na jutrzejszy dzień treningowy. Nie chcę zamieniać niczym masła orzechowe, dlatego wybrałam to, które ma najlepszy skład. Nie za dużo białka? /SFD/Images/2015/12/20/07815fbae0124d5a8f1e8570abf60fad.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-20 13:27:05

Zamieniłam mięso do spaghetti. Dzień nietreningowy, wystarczy taka ilość białka na dziś? Zastanawiam się nad pominięciem masła w kolacji, bo troszku za dużo dziś tłuszczy chyba. /SFD/Images/2015/12/29/01c11e2cd01040d883fb311703a8af2a.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-29 15:50:31

Dzisiaj było tak.... 1) owsianka, serek wiejski, maliny i borówki jako potreningowy :) 2) Pełnoziarnista pizza z kurczakiem i mozarella... (tylko jeden plasterek sera żółtego :P /SFD/Images/2015/6/27/f826b270ca9c4499a75d7d435cd0b64c.jpg /SFD/Images/2015/6/27/618b3c640ef44f8a96d4980652247c85.jpg

1) Ptasie mleczko (twaróg, serek wiejski, tutti 0% owoce leśne i żelatyna) 2) Budyń :) (mleko, woda, białko) /SFD/Images/2015/7/1/cbd3e9335bf64c03baa347bc40e80a86.jpg /SFD/Images/2015/7/1/2cdada5de1d546b2910f68da49ed400d.jpg

1) Proteinowe tosty :-) z białka jaj, maki pełnoziarnistej, odzywki białkowej 2) Omlecior :) /SFD/Images/2015/7/14/ec2504f781b248878b8168e7bb67ce87.jpg /SFD/Images/2015/7/14/e527d84a0d794eb8bebd7a0b60910881.jpg

Proszę bardzo :) http://belikewonderwoman.blog spot.com/2015/01/co-zjesc-na-sniadanie-kiedy-znudzi-nam.html Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-07-14 14:25:12

Zrzut diety z Potreningu. Do każdego posiłku staram się dorzucić warzywo i truskawki zamiennie z bananem używam, a czasem zamiast jajek daje sobie 30g sera żółtego na pierś z kurczaka. /SFD/Images/2015/5/27/417dd3cd1c9841b1964ca85628525f0f.jpg Zmieniony przez - campeon w dniu 2015-05-27 20:08:27

[...] Marcina Przyszlaka z Karolem Małeckim,który właśnie w UK zdobył tytuł Amateur Olympia Europe. Pewnie były jakieś konsultacjez myślą o zawodach w Liverpoolu :) /SFD/Images/2015/9/13/8cd5b621d087456b9fee003589ae0c07.jpg Marcin także,jak widać na zdjęciu spotkał się z Waldemarem Nolem. /SFD/Images/2015/9/13/8b8bcd4ec8374185bd46c98671bf16d1.jpg

Medale czekają już na kulturystów z całego świata. Sięgną po nie najlepsi. Marcin już jutro leci do Liverpoolu,liczę ,że tam wystartuje bez problemów zdrowotnych. /SFD/Images/2015/10/28/69696b053d154b45ac1031f37ab55a15.jpg A tak wygladają bilety na impreze w Echo Arena /SFD/Images/2015/10/28/4924054580a14ca285ad01b176de2361.jpg

. Hanna Garbos zajela drugie miejsce w Bikini fitness do 163 cm /SFD/Images/2015/11/1/46b4e65701a24515a5f7cd1d02628461.jpg /SFD/Images/2015/11/1/7c86b1f932cf4ba7948fa3963d69bdb1.jpg

Przed wyjściem /SFD/Images/2015/11/1/4d46c39ccea94b0b87b6e5af1b7ee227.jpg /SFD/Images/2015/11/1/60b6200b0f0e4893acf1e61c335933e1.jpg

Jeszcze kilka zdjęć z tej imprezy. /SFD/Images/2015/11/1/965774b2b7d44beb8a5c2e4f53c35201.jpg /SFD/Images/2015/11/1/f5b807e8a7404e1c83b66fa443ff343e.jpg

zwycięzca overall i nowy pro - Abdulhadi Al-Khayat z Kuwejtu /SFD/Images/2015/11/1/734bb18460574f23bffb94efa631942e.jpg /SFD/Images/2015/11/1/3606e5df40eb42909d961d94359954cd.jpg

Witajcie kończe to wino i propka, teraz chciałbym toszkę zluzować do wiosny, czy robic odblok czy lepiej 10 tygodni na mostku?? enan 250 e7d?? W sumie zabawa z saa trwa nieprzerwanie od czerwca 2015. Zmieniony przez - tomanek85 w dniu 2015-11-18 08:14:02

Jeżeli twoja waga dalej się nie zmieniła i wynosi 109 kg, to podział na BTW przy redukcji w twoim przypadku jak pisałeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2500 kcal powinno wyglądać następująco: B - 207g W - 268 g T - 67 g Zmieniony przez - vinz7 w dniu 2015-04-03 08:47:18

[...] przy redukcji i może wyjdzie co było nie tak. @adzik123 Rzeczywiście na biceps i triceps jest mniej ćwiczeń niż inne partie. To co dodać 5 dzień jeśli będzie to możliwe i robić Triceps + Biceps? A to klaty i pleców dodać po 1-2 serie? /SFD/Images/2015/7/17/ccb13abd8acb48f78ff753c7403e9fed.jpg Zmieniony przez - phyrox w dniu 2015-07-17 00:07:27

[...] sztanga 4s x 10p Wyciąg górny 4s x12p UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x ok10p Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s x 12p Pompki w podporze tyłem 3s x 12p prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s x12p Spięcia brzucha leżąc do bólu /SFD/Images/2015/7/20/e7e22f607a434960ba700fd1ac9a1a28.jpg Zmieniony przez - phyrox w dniu 2015-07-20 14:59:09