2015

[...] dorzucasz 100 kcal w węglach co dwa tygodnie. W tym treningu pomijasz zakres powtórzeń 15 i 12 - wchodzisz od razu na 8. Mniej powtórzeń - większy ciężar. Za lekko jest w tej chwili a na tych 15-12 się wykańczasz bez większego progresu. Codziennie wstawiona miska i regularne pomiary co tydzień. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 14:19:28

Poniedziałek DT trening A - wypiska z treningu jutro, bo już zasypiam ;) Miska Płyny 2 l wody, kawa czarna x 2, 3 kubki zielonej herbaty Warzywa: papryka, marchew, dynia /SFD/Images/2015/11/10/a618dc543b6e481f85fa75fe9f39138e.jpg

Wtorek DNT Miska: Płyny: Woda 1,5 l kawa czarna x 3, herbata zielona 3 kubki, w kubki herbaty czerwonej Warzywa: papryka, dynia, jarmuż /SFD/Images/2015/11/10/abd5534e648549708e799b956cd2a0df.jpg

[...] więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min orbitrek. /SFD/Images/2015/11/11/ce815a2c732f40e1851fc994ed6b9cf8.jpg

Corum wiem, będę próbować. Dzisiejsza miska Płyny woda 1,5 l herbata zielona 2 kubki, herbata biala 1, kawa x 3 Warzywa: marchew, dynia, papryka czerwona, fasolka szparagowa, jarmuż /SFD/Images/2015/11/12/1f70acf51cfd4db086af35933dcd18d3.jpg

[...] 30kg 12/12 x 30kg 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 8 x 5 kg 3 x 8 x 5 kg (wzięłam tu sobie obciążenie - czy to ok?) 2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?) 2x15 2x15 2x15 2x15 D. plank 68 s 60s 45 s 2 x 60 s 1 x 45 s 70 s 55s 2 x 60 s 65s 60s 1min15s 1min 2 x 1min /SFD/Images/2015/11/13/b6dcc10a5e454a71bbaf38918552d4fc.jpg

[...] 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?) 2x15 2x15 2x15 2x15 D. plank 70 s 45 s 35s 68 s 60s 45 s 2 x 60 s 1 x 45 s 70 s 55s 2 x 60 s 65s 60s 1min15s 1min 2 x 1min Miska Płyny woda 3l, kawa czarna x 2, herbata zielona x3 Warzywa: fasolka szparagowa zielona, dynia, marchew, jarmuż /SFD/Images/2015/11/24/42ce333802c54b269e05da13c9ada820.jpg

Wtorek DNT Płyny: woda 2l, kawa czarna x2, herbata zielona x3 Warzywa: fasolka szparagowa zielona, jarmuż, marchew /SFD/Images/2015/11/24/d7a4edf46ef84613aaa3942ffd0c7adb.jpg

Środa DNT Płyny: woda 2l, herbata zielona x3, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, papryka /SFD/Images/2015/11/27/b4231f2dbf7049648c5ef5aa01208c4f.jpg

[...] mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) /SFD/Images/2015/11/27/1735e6ec05a84d25acaaef2a44ac29cc.jpg

[...] 60s 1min15s 1min 2 x 1min na koniec zrobiłam jeszcze Thrusters 3 x 10 x 4kg 3 x 7 x 5kg i 5 min biegu na bieżni z dużym nachyleniem, marsz i rozciąganie. Miska Płyny: woda 2,5l herbata zielona x 3, kawa czarna x 2, herbata czarna x 2 Warzywa: jarmuż, marchew, dynia, fasolka szparagowa /SFD/Images/2015/11/29/f304f064b7264556a8aa1563d05f31ad.jpg

Poniedziałek DNT Płyny: woda 2 l, herbata zielona x3, kawa czarna x 2, Warzywa: jarmuż, fasolka szparagowa, marchew, bataty /SFD/Images/2015/12/2/a36c97c330bc43ca8414e2f696a67253.jpg

[...] ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Zrobiłam dodatkowo 2 ćwiczenia: 1) podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej (z pomocą 30 kg) 4 x 10 i Goblet z hantlą 8kg 3 serie. Na koniec bieżnia 10min. /SFD/Images/2015/12/2/74a3abef74ee4a07a53f8b345e321ae7.jpg

[...] x 8 x 5 kg (wzięłam tu sobie obciążenie - czy to ok?) 2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?) 2x15 2x15 2x15 2x15 D. plank 80 s 60s 55 s 70 s 60 s 45s 70 s 45 s 35s 68 s 60s 45 s 2 x 60 s 1 x 45 s 70 s 55s 2 x 60 s 65s 60s 1min15s 1min 2 x 1min orbitrek, marsz i rozciąganie. /SFD/Images/2015/12/7/f9f6af19507440d8b3f599ad8653e02d.jpg

Wypad wejdzie Ci w tyłek jak zrobisz daleki wykrok. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-07 18:13:35

/SFD/Images/2015/8/29/5eada9438f2442b9ad5f253d3c220e49.jpg Co tu mogę zmienić. Zmieniony przez - owner12345 w dniu 2015-08-29 19:30:10

[...] Dominikana 7 69. Jamajka 6 Ranking Kobiet 1. Holandia 2556 pkt 2. Australia 2180 2 3. Argentyna 2158 1 4. Niemcy 2015 1 5. Chiny 1716 6. Japonia 1410 2 7. Hiszpania 1355 3 8. Nowa Zelandia 1271 2 9. Korea Południowa 1255 2 10. Stany Zjednoczone 1180 [...]

Będę zaglądała, powodzenia! :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-25 06:48:03

Zagladam Nie przesadzaj z tym tunczykiem z puszki, bo to wcale nie jest takie dobre zrodlo bialka... Tunczyk ok, ale puszkowany jest poddawany procesowi technologicznemu, ktory niestety zle wplywa na rybke :/ A widze, ze masz zapas zrobiony %-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-03-26 21:33:34

[...] ok, ale puszkowany jest poddawany procesowi technologicznemu, ktory niestety zle wplywa na rybke :/ A widze, ze masz zapas zrobiony %-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-03-26 21:33:34 A co jest zdrowe w dzisiejszych czasach? Szkoda dyskutować na ten temat. Od czasu do czasu jak sobie wliczy w makro nic sie nie stanie. Podobne dywagacje [...]