2015

SFD/Images/2015/7/26/248c9f95b05245059aef2739dc317d4c.jpg Poniedziałek - klatka Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 12 120 x6 130 x 4 140 x2 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 80kg x8 80kg x8 100kg x 4 100kg x4 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 100kg x 2 10 100kg x2 x8 Rozpiętki na maszynie 4x 12 unoszenie krążka (środek klatki) - najpierw [...]

/SFD/Images/2015/12/31/afa19f6b8eaa4e128257058d862fa202.jpg Na wstępie chciałem podziękować H i- Tec nutrtion za wyróżnienie. Okres masowy oceniam na udany. To co chciałem to poprawiłem. W szczególności barki, mięśnie najszersze grzbietu oraz całe nogi. Suplementy bardzo się przydały i mocno ułatwiły osiągniecie efektu. Kilogramy poszły do [...]

DZIEŃ 31 /SFD/Images/2015/12/31/845b2b42ea1b43d1b6a50ff33b10b13c.png /SFD/Images/2015/12/31/8bae571215314792877043529a9622f8.jpg bułka graham + udziec wołowy /SFD/Images/2015/12/31/09fbc409e64e47648c45df8ed51fcc15.jpg makaron razowy + mielone + sos /SFD/Images/2015/12/31/3e8f07e34a774d18a9f87533d6080e2f.jpg [...]

[...] Bicepsy przodem http://iv.pl/images/31369669952092068821.jpg Bicepsy tyłem http://iv.pl/images/32243223518596642482.jpg Mosty http://iv.pl/images/92965252017611505594.jpg http://iv.pl/images/16422325269232134617.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fff553a2f6ef4731969a32b08cfbc0d6.jpg Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-12-15 23:23:12

[...] x12,12 4.MP 40 x5,5,5,5,5 5.Wznoszenie nóg w zwisie 8/6/3 Trenio OK, dawno nie robiłem takiej objętości, fajnie puchło ;-) Jak widać trochę zmieniłem priorytety, a od 1.1.2015 bedę robił już redukcję i to dość długo bo mam zamiar w końcu wyciąć te bebechy porządnie. Treningi będą siłowo/objętościowe i cała masa aero, ale to od stycznia. miska: [...]

[...] chyba najlatwiejsza dieta do stosowania o znakomitych efektach (spektakulana relacja w najblizszym numerze Perfect Body (styczen 2015 - 31) http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/7/JEM---NIE-JEM-cz1---Glod-w-diecie-atlety-.html [...]

ok. dzieki lodzianin1, kolejny raz mi jasno pomogles. Pozdrawiam i zycze wszystkim forumowiczom SFD Wesolych Swiat Bozego Narodzenia oraz udanego Sylwestra 2014/2015

Forma jest :) ale tak malego mnie nie nie widziales na zywo :D Czekam na kalendarz imprez na 2015 i trzeba pomyslec. Szkoda, ze zawsze tak pozno podaja. Pewnie dopiero koniec stycznia. Myslec nad MP NAC

KALENDARZ OLIMP SPORT NUTRITION® 2015 - Z MYŚLĄ O PASJONATACH PIĘKNA I JAKOŚCI! To już tradycja, że dla naszych Klientów przygotowujemy wyjątkowy kalendarz ścienny OLIMP SPORT NUTRITION®. Chcemy, aby przełożył się na jeszcze większą determinację i postępy treningowe, ale również umili Wam cały rok i dodał sił do realizacji noworocznych, i nie [...]

[...] - strona 42 Początek relacji foto od strony 32 Najnowsze filmy na naszym kanale SFD na youtube - https://www.youtube.com/user/SFDPLTV/videos Galeria zdjęć z Debiutów PZKiFTS 2015 ,28.02.2015-01.03.2015 na naszym fanpage https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10152598325445213.1073741826.310991280212&type=3 Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

Udane prezenty tylko z UNS ;-) SFD/Images/2015/7/28/6882f1b5b47841c89d25a9cd6bc9250c.jpg

[...] ludzie, początkujący, ale też zaawansowani, nawet zawodnicy, więc to takie ciekawostki dla wszystkich :-) Dzisiaj wydarzeniem dnia jest podany chwilę temu termin Debiutów 2015 - 28.02-1.03 %-) parę tygodni wcześniej niż zwykle. Debiutanci srają w gacie, ja też będę musiał dzisiaj usiąść i pomyśleć co zrobić z moją dwójką mistrzów. Ada będzie [...]

REGULAMIN MIEDZYNARODOWYCH MISTRZOSTW POLSKI BENCHPRESS RAW EQ FEDERACJI GPC/WUAP W DNIACH 28-29.03.2015R. http://wuap.gminazalesie.pl/index.php/regulamin-statute

/SFD/Images/2015/12/31/6313f87827cb4349bf9f93a26378de30.jpg Wtorek - Łapy :) Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 4 serie Młotki na modlitewniku hantlą 12kg x 8 4 serie Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem 2 serie po 12 2 serie po 10. Triceps: Francuz hantlą jednorącz 14kg x 12 4 serie Francuz sztangą łamaną leżąc [...]

Dobra.. Trzeba było podjąć jakąś męską decyzję. 31.01.2015 pierwsze przetarcie w górach na 15km. Trasa "krótka" ale dość wymagająca no i co ważne w tego typu biegach górskich nie ma jak "pościemniać" tylko trzeba zapierd.... ;-) Obawiam się a w zasadzie jestem pewien, że zostanę sprowadzony na ziemię bardzo brutalnie. W związku z powyższym [...]

DZIEŃ 32 /SFD/Images/2015/12/31/5a349502f8c54e4fa8c25a26da8762ab.png Po treningu dzisiaj nie działa nie wiem czego dlatego dodam wpis ręczny: Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 : ziemniaki+ [...]

Czekam na Wasze noworoczne postanowienia - może jak publicznie się zdeklarujecie to będzie łatwiej przestrzegać. Najciekawsze wpisy będą nagradzane :)

[...] z tej strategii? Dusty Hanshaw: (...) DUSTY HANSHAW - GIGANT NA 'DC' cały artykuł do przeczytania w 31. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku stycznia 2015 w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych [...]

[...] Barki powiększyć, brzucha zweżyć.. Podrzeźbić na wakacje konkretnie ciało.. co by każde dziewczę na plaży na mój widok mokro miało %-) Dawać z siebie wszystko, 100% możliwości i być może wymarzone 45 w bicku u mnie zagości.. Życzę też wszystkim forumowiczom i firmie UNS (uenes) .. niech 2015 rok będzie dla Was The Best !!! \-) };-)

A moje sportowe postanowienie noworoczne to dawać z siebie 200% na każdym treningu, skrupulatnie przestrzegać diety i w 2015 roku zaliczyć jak najwięcej startów w męskiej sylwetce, celując w miejsca na podium. Nie poddawać się i dążyć do spełnienia marzeń. Tego również życzę i wam :)