2015

Reem domaga sie JDSa Mam nadzieje ze w koncu doczekamy tej walki. /SFD/Images/2015/7/6/507c7e5aee6e46e49818d8716680bc7a.jpg Stipe i Andrei maja zaplanowane walki, Werdum i Cain wlasnie walczyli, JDS ma byc w lato clear-dobry moment na walke Zmieniony przez - grind w dniu 7/6/2015 12:00:01 PM

03/07/2015 DNT BTW 120/60/150 +2 piwa /SFD/Images/2015/7/6/7a55049f96954f5c86895efdf8aa190f.jpg 04/07/2015 DNT BTW 120/60/150 Off. Godzinka w tenisa. /SFD/Images/2015/7/6/f0d46f7a472a406cb0dae92a5b5d2cf5.jpg /SFD/Images/2015/7/6/6890ddb6cd644226b303aa8a81c8fc07.jpg 05/07/2015 DNT BTW 120/60/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg / [...]

taka rada ode mnie - nie zamawiajcie przez internet, ja też cieszyłem się, że zaoszczędzę 300 zł w porównaniu do sklepu stacjonarnego - efekt na fotkach %-) /SFD/Images/2015/7/6/4754e69b57b641729721418be4cee82f.jpg /SFD/Images/2015/7/6/6a82c095c80e493fb53ef9b97bab44cb.jpg /SFD/Images/2015/7/6/a92d706f75b94ec5a15f3981af2c8260.jpg [...]

[...] jak na początek? Dodam jeszcze, że nie odczuwam bólów pleców w przypadku, gdy się rozgrzeję dobrze i ćwiczenia wykonuję poprawnie. Jednak nie chcę kolejny raz trafić na lekarzy, którzy mi powiedzą "z bólem trzeba nauczyć się żyć - jak boli to dobrze, gorzej gdyby nic nie bolało" ;-) Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2015-07-06 11:53:25

Sly kończy dziś 69 lat - aktualna fotka /SFD/Images/2015/7/6/f286fe29f606497e8034b3ca7634c9b9.jpg

[...] aby za stymulować po prostu każdą partię. DIETA CAŁY CZAS OKOŁO 2700KCL TRZYMANE chociaż przez ostatnie tygodnie bardzo" luźne" makrosy i liczenie. Dzisiaj zdj podczas pichcenia. Żarcie jest na 2dni plus zostawionyduży zapas kalori na dobicie innymi produktami (na pewno lodami) /SFD/Images/2015/7/6/70fd2f522e864d0daedfd43ffb8fa391.jpg

[...] innego porcja witaminy C a co innego owoce. W tym drugim wypadku bym się nie przejmował. Pytacz_123 masz racje ale antyoksydanty zmniejszają te uszkodzenia podczas treningu a nam zalezy na maksymalnym uszkodzeniu żeby potem nastąpiła nadbudowa. EDIT Anubis chyba w sumie napisałeś to samo %-) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-07-06 11:44:55

[...] - 20:30 5 - 22:00 Nie mam z tym problemu, aby jeść 2 posiłki w pracy (mniejsze) + jeszcze posiłek większy przedtreningowy. Jeżeli zjem 2 posiłki mniejsze w jednym to będzie zbyt duża przerwa. Więc jakby nie patrzeć to są godziny, w okolicach których będę starał się jeść. Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2015-07-06 11:46:43

[...] nóg siedząc 25kg - 30 - 35kg - 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg - 25 - 25 - 30 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 25 kg - 27,5 - 30 - 30 kg 11. Odwodziciele 25 kg - 27,5 - 30 - 30 12. Wspiecia na palce siedząc 15- 20 - 25 - 30 kg zakończenie treningu - bieg 8,6 km/h - ponad 2km Zmieniony przez - ania988 w dniu 2015-07-06 12:51:10

Ok. Tylko przed treningiem mało pełnowartościowego białka. BCAA przed/w trakcie treningu a nie po. Godzina odstępu między posiłkiem a treningiem to trochę zbyt krótko. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-07-06 11:40:04

młodziak;-) /SFD/Images/2015/7/6/6bb4574debbf4c7297e26c670ca7e884.jpg

[...] wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce prostej 4s 12p DZISIEJSZE POSIŁKI 1. jajecznica 3 całe jajka + 2 białka 2. 125g kury + 10g oliwy z oliwek 3. 125g kury + 20g migdałów 4. 125g kury + 20g migdałów 5. 125g kury + 20g masła orzechowego Plus sweet focia sprzed sobotniej imprezy /-)_ /SFD/Images/2015/7/6/c4ad3f3dd5124c2d92a1b8a8a3a947bb.jpg

Jusup Wilkosz, Reid Schindle, Mike Mentzer /SFD/Images/2015/7/6/b0a9ef371ca341b9bacecf9a247df39b.jpg /SFD/Images/2015/7/6/edd748b660194129801c26b44ff2ff24.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-06 11:41:15

. Zmieniony przez - looqash84 w dniu 2015-07-06 11:36:48

Poniżej niedzielna micha. Nie wysilałem się za bardzo w niedzielę walnąłem sobie godzinny dosyć szybki spacer. /SFD/Images/2015/7/6/a291cf2758074e5eb1aea824be98d548.jpg

[...] opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p 8. Skony boczne z hantlą 2s 25p /SFD/Images/2015/7/6/18c71002e90a42f1816dc80d2c3dfcca.jpg /SFD/Images/2015/7/6/ebcc10ba3759489daceff567a7bd1369.jpg

/SFD/Images/2015/7/6/f9ee6212be2a4a08894b8e888fce663f.jpg DT i DNT 1.Przysiady 8x3-5 2.WL 5x-3-5 3.Podciaganie na drzaku 5x5 Suple witaminy przed treningowo st 2.0+beta>kreatyna+pumpIT po treningowo ba+mono Dieta w sobote bylo calkiem ok, jednak, ze byl to weekend wyluzowania totalnego, spuscmy kurtyne milczenia haha%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] koszuli z krótkim rękawkiem ledwo dawałem radę. Wczoraj - trening kończący tydzień - PULL. Zrobiony wyjątkowo wcześnie, potem trochę relaxu na świeżym powietrzu. SFD/Images/2015/7/22/29b4f171b87d47ef9f5823ad66a86dc8.jpg Z michą nie było idealnie niestety ,ale namiastka zmiany makroskładników i większą ilość posiłków B+T , poniżej na zdjęciach: [...]

Aktualnie mam w domu też ten sos/skrapiacz (kupiony w Lidlu) SFD/Images/2015/7/22/e3f019ff6e364653a7c5049b446bb284.jpg Skład w 100ml: 16kcal Tłuszcz 0,8g nasycone 0,2g Węglowodany 1,2g w tym cukry 0,6g białko 0,5g sól 5,5g Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-06 11:28:19

zdjęcie klasowe:-D swoją drogą, to były ekipy, chciało się co dzień z takimi kolegami trenować;-) /SFD/Images/2015/7/6/3e59ea2dc5fe43f4817ef95f3fe6984a.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-06 11:26:16