2015

[...] chleba, serek topiony, pomidor, kawa bez cukru Generalnie wychowuję samotnie dziecko i pracują dużo w samochodzie więc mam utrudnioną logistykę. Jak mogę coś ugotować w domu to gotują np. brązowy ryż. Jak jem na mieście to muszę brać co mają. Zmieniony przez - doodl w dniu 2015-06-04 14:01:04 Zmieniony przez - doodl w dniu 2015-06-04 14:01:35

[...] 6.Bic wyciąg dolny gryf lekko łamany 4s 15x30kg 7.Maszyna na bic, uchwyt poziomy 4s10x20kg 8.Młotki 4s 10x12,5kg czas: około 80min. Czuje się ogólnie zmęczony chociaż nie czuć takiego nabicia mięśni jak przy typowym splicie Zmieniony przez - Crossfighter89 w dniu 2015-01-26 15:40:09 Zmieniony przez - Crossfighter89 w dniu 2015-01-26 15:40:45

30.01.2015 CF WOD Cindy 5- podciągnięć 10-pompki 15-przysiad 20min- 14 rund Ciężko przede wszystkim kondycyjnie i nogi wysiadały po wczorajszym treningu. Raczej słabo poszło dzisiaj. Można gdzieś porównać podstawowe WODY użytkowników forum? Zmieniony przez - Crossfighter89 w dniu 2015-01-30 11:10:26

[...] sprawa bralem 3 razy i bylem mega zadowolony jezeli chodzi to ester tescia to uwazaz ze na omce zrobisz rzezbe lub dobra mase wiec po co by wszyscy wybierali propa i kuli sie co 2dzien jak mozna by bylo to samo zrobic z susta 2 razy w tyg/? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2015-04-06 17:35:37 Zmieniony przez - saly26 w dniu 2015-04-06 17:36:22

[...] odeślę. Suplementy: kompleks witamin, ZMA, magnez, BCAA, kreatyna, beta-alanina jeśli czujesz potrzebę, jeśli nie to możesz odpuścić suple Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-16 12:15:55 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

[...] hantli w opadzie 15;12;10 4. unoszenie hantli bokiem 15;12;10 1. unoszenie ramion ze sztanga; 12;10;10;8 2. uginanie hantli mlotkowe 12;10;10;8 3. ugnianie sztangi łamanej na modlitewniku 12;10;10;8 to jest moj obecny plan treningowy Zmieniony przez - ...OMO... w dniu 2015-12-23 10:16:47 Zmieniony przez - ...OMO... w dniu 2015-12-23 10:29:06

Będę zaglądał bo borykam się z tym samym właśnie %-) 55 min - dużo, mnie nuda wykańczała przy 45 min :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-19 23:04:56 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-19 23:11:56

zarejestrowałeś się po drugiej w nocy specjalnie żeby wykopać temat sprzed ponad 2lat i dać taką cudowną informacje?E no fantastycznie%-) to tu dla ciebie w nagrodę /SFD/Images/2015/9/24/df4d571529094d3ea034ba6311b93367.jpg Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-24 02:25:01

[...] ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten wątek bo nie skorzystam z Twojej pomocy szkoda Twojego czasu Zmieniony przez - Slavers w dniu 2015-06-20 18:18:54 Zmieniony przez - Slavers w dniu 2015-06-20 18:20:16

[...] opinię - test powinien być urozmaicony o różne formy multimedialne (foto, video) Oczywiście test będzie ciekawy i urozmaicony o przeróżne ciekawe zdjęcia, video itp. SFD/Images/2015/7/30/748acdb166f44c7bbd7e4b7d34a122cc.jpg SFD/Images/2015/7/30/d9a9befa3c9a4cddbb957b754bc2b680.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-11-10 14:29:41

[...] z powodu braku czasu.. i tak do roboty się spóźniłem haha. Dieta: I posiłek - Kasza jaglana z WPC, migdałami + rodzynki II posiłek - Kurczak na ostro III posiłek - "ProBudyń" z owocami Makro przetrzymane na 100% :) + Warzywa wlatywały w międzyczasie Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-09-19 23:27:16

Dzień 3, Tydzień I Dzisiaj mega intensywny dzień i pozytywny, dużo się działo. Niedługo będą zmiany w diecie i treningu i myślę, że dość drastyczne. Dzisiaj tylko 30 min intensywnego cardio, średnie tętno 146 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-09-21 00:02:39

Jak tam dieta/trening? I czemu takie zmiany, typu obcięcie węgli, mają służyć? Zupełnie niepotrzebnie wstrzymujesz progres. Strach przed zalaniem? Na twoim miejscu bym się nie martwił o to. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-23 11:15:01

[...] kreatyny 2. Posiłek po treningowy -> 8 białek jaj + 70g kleiku ryżowego + banan + 20g WPC + 30g masła orzechowego + 5g oleju kokosowego Reszta w planach, będę wrzucał :) 1.Testowalem sok z buraków i szału nie było, może jedenraz nie jest wystarczający.. /SFD/Images/2015/10/7/f987b8f3a2bb4ffb9a49d063d7284b7f.jpg

może w przyszłości się przerzucę na te większe }:-( Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-10-08 11:17:35

Wpadł dzisiaj czit mil, jednak myślę że szkody nie narobi biorąc pod uwagę moją aktywność w ciągu tygodnia, dzisiejszy trening, zapierdziel w pracy oraz liczbę ogólnie spędzonych godzin na aktywności. Wyglądało to tak: +/- 2000 kalorii - tak po za tym.. Nie najadłem się nawet 8-) /SFD/Images/2015/10/11/c752a6c5198b4380bdd7e393a22bb7f6.jpg

[...] szykuje. Dieta 1.Przed treningiem: Przed treningówka + 300mg tauryny 2.Po treningu: 30g WPC + 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 80g płatków ryżowych + 200g twarogu chudego + 20g lajonów + 50g masła orzechowego + jabłko + bajaderka :D Reszta nie wiem.. Boję się, że dziś znowu polecę.. /SFD/Images/2015/10/12/7788f457999d4874a31cc2a5d368ba09.jpg

[...] 50g WPC, 20g migdałów, kakao i cynamon + tauryna 4.Posiłek II: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 400g warzyw, 40g migdałów + witaminy, omega-3, tauryna 5.Posiłek III: 100g kaszy jaglanej, 200g twarogu, jabłko, 30g migdałów Na posiłek IV przyjdzie czas jak wrócę z roboty :-) + omega -3, ZMA Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-10-20 09:00:53

[...] III: 100g kaszy mannej, 10g lionków, 25g masła orzechowego, 30g WPC, 140g tutti, 100g serka wiejskiego, 200g jabłka 5.Posiłek V --> Nie wiem + omega 3 Kupiłem dzisiaj GABE na sen, zobaczymy jak się sprawdzi. Do tego jutro, albo w niedziele walę pomiary i foty także może coś wrzucę. /SFD/Images/2015/10/23/8451d761eb0b4470a992d00e5b89c236.jpg

[...] i w ogóle nie oddają tego jak jest w realu (jest lepiej), no ale cóż.. Dieta: I. Posiłek: 2 jaja, 4 białka jaj, 20g whey, 140g tutti, banan, 50g kaszy mannej, 50g płatków ryżowych, 2 plastry ananasa, kakao i cynamon II posiłek: 150g kury, 100g ryżu, 400g warzyw Resztę dopisze potem. /SFD/Images/2015/10/24/984ecdd2c5e14f818c6dbf6f4abfeb42.jpg