2015

[...] haseł promujących ;-)) świetnie się do tego nadaje, można odsłonić talię i ogólna budowa ciała jest podana na tacy prezentują Rachel McLish i Juliette Bergmann /SFD/Images/2015/8/15/c41bb46896e1479e8209d73415ea562e.jpg /SFD/Images/2015/8/15/a8e52b5cac39454f91494dc4cb827ac9.jpg a teraz coś specjalnie dla pań - pozy z luźno rozłożonymi palcami, a [...]

/SFD/Images/2015/9/16/2a5ad4aaeb94417e910e234f97ffa439.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/9/16/0c3b19a806f545e29ba18726ba49dfe3.jpg /SFD/Images/2015/9/16/7d90eb6aa14b4f1b810a187aee29faaf.jpg /SFD/Images/2015/9/16/ee6aaea6a8a047c9b1987416ce7c1eda.jpg /SFD/Images/2015/9/16/f99d1edd924248128482f16b27558fa7.jpg [...]

[...] mniej będę ucinał z racji mniejszego deficytu. Teraz priorytetem jest wyleczenie się z przeziębienia. Być może to ono mnie osłabiło ostatnio na treningu siłowym. /SFD/Images/2015/9/29/88f1bda46f914d879801a67067843cfd.png INTERWAŁY Trochę wariacji, bo czas krótszy to i dystans mniejszy. Gdzieniegdzie pętelka, przesunąłem trochę metę - ogólnie [...]

/SFD/Images/2015/12/3/91e272d9958b431b869e23bd6d007af0.jpg Tradycyjnie jak co roku sypią się prezenty wokół Od 04.12.15 do 07.12.15 do 50% rabatu* na odżywki i suplementy Hi Tec Nutrition Wejdź na www.hitec.pl lub zadzwoń pod 71 311 50 17 *Warunki promocji śnieżynkowej: Promocja obejmuje wyłącznie produkty HI TEC NUTRITION i Delicious Muscle [...]

[...] sobie ostatnie 3 tygodnie na osiągnięcię tego celu. Obecnie tak to się prezentuje przy 191 cm wzrostu i 91 kg wagi (jest płasko, na pękatość przyjdzie czas :)) /SFD/Images/2015/8/18/c1ddb7600e9d45cb803c4a56d43078bf.jpg /SFD/Images/2015/8/18/0a080741773e456f9904b821adb9584d.jpg /SFD/Images/2015/8/18/5da74d79ebbc4adeae0a6d713f0d32bc.jpg 2. [...]

/SFD/Images/2015/9/8/6e8f05ca500a4a6a957874b9ceee779a.png TRENING B Interwały - 15 minut /// 20 sekund sprintu /// 40 sekund biegu /SFD/Images/2015/9/8/a8bf8f3837504231a36a84e01c20cd73.jpg /SFD/Images/2015/9/8/8e48bff67efb4ccc9b64fd9a62faf0aa.jpg /SFD/Images/2015/9/8/8e4b019d6fc74fd6b95bc2f71f7ea0cf.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/18/90ea8baf59e745279579a56b753ab232.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/9/18/a15768b6db5843ccac82cde7adc7b5c4.jpg /SFD/Images/2015/9/18/c406ba6120a842a491988420cc3d0a16.jpg /SFD/Images/2015/9/18/c4556518074f4d9484e21a048ac28a39.jpg /SFD/Images/2015/9/18/5836697c6f8d45b7b16f84bf14c62ec7.jpg [...]

Lecimy z koksem powolutku :-) 2015-07-10 DNT Aktywnosc: rower 1 godz. (Terefere nie smiej sie z mych dystansow /-)) /SFD/Images/2015/7/12/b2e7473af7564318a3cb9c03a6a85c1d.jpg 2015-07-11 DNT Tu mialam podejscie do sztangi 25 kg poznym wieczorem, po zachodzie slonca, odpadlam, odlozylam na rano i poszlo. [...]

/SFD/Images/2015/8/11/2bbac81b501b43e5896bdd67c930ed3f.jpg /SFD/Images/2015/8/11/4c98d738ea984e8b9b36ffb0a7c2e1ee.jpg /SFD/Images/2015/8/11/862e9f9dae9b45419155c5b5030144d4.jpg /SFD/Images/2015/8/11/65e9023629784f088fba61159505b1cf.jpg /SFD/Images/2015/8/11/1a837ab17e7f4ec08b29ebf47d5412a2.jpg [...]

CZWARTEK - 15.10 /SFD/Images/2015/10/15/8c1d9855ae144a06808373ea051e20e5.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/15/5ad3b26759e64859b407749b4ee26709.jpg /SFD/Images/2015/10/15/0f9dbef76e4148739290b7b52f0135e6.png /SFD/Images/2015/10/15/ca1e8be6f88a421584eb2295cf992a99.jpg /SFD/Images/2015/10/15/ef2d60afe8414e92a3202a30ae17c6bd.png Wiatr, deszcz, [...]

ZALEGŁY WPIS ŚRODA - 21.10 /SFD/Images/2015/10/23/f29b32179d5d4f59a571d66e3674bb02.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// [...]

CZWARTEK - 22.10 /SFD/Images/2015/10/23/d7695a42e71e4c49abcddc82bf01e704.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/23/85d98fd13837466b88700d5bca131797.jpg /SFD/Images/2015/10/23/0825d47347d44f3fba450686b01a4ed8.png /SFD/Images/2015/10/23/4054b2cdd3f147708c5561984c3ecd25.jpg Posiłek do szkoły z burgerem z piersi. Pozytywnie nakręca i zapycha na [...]

[...] sobie ładowanie węglami (niekoniecznie tymi złożonymi). Łącznie wpadło z 1500g węglowodanów. Przez cały dzień wciągałem jak odkurzacz %-) wrzucam kilka zdjęć :-D SFD/Images/2015/7/30/b12a202c973641fd833b9ccc9d9db90d.jpg SFD/Images/2015/7/30/3efa095dfe324f2bb5db394067dc08c8.jpg SFD/Images/2015/7/30/49fce0bcda124d31a5a1832253ebff31.jpg [...]

/SFD/Images/2015/3/31/2b0a0f48c0f24114bfa45fa45d65f5f7.jpg /SFD/Images/2015/3/31/4479aac4af864234881b86a2004bd17e.jpg /SFD/Images/2015/3/31/48244f0467e14dcbae32876932720e49.jpg /SFD/Images/2015/3/31/04045ce632a94691856a41884c2a74fa.jpg /SFD/Images/2015/3/31/cf0ab33f0e744e9b9a41b04d141a602a.jpg [...]

[...] nie mierze. Nie to zebym sie pozbyla. Tak dobrze to nie ma ale trudno zlapac dobry pomiar. Dorzucilam pomiar nad biustem, bo tyje teraz pod pachami. Masakra @-) /SFD/Images/2015/7/7/5c807b0c3d1f49e6afc8e8d65f822f2c.jpg Wrzucam wpiski od przedwczoraj. 2015-07-05 DT /SFD/Images/2015/7/7/d723475cbcc24511a0787f28938b0838.jpg [...]

[...] wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]

PROGRAM FRIDAY, OCTOBER 2, 2015 09:00-18:00 Fitness EXPO OLYMPIA AMATEUR EUROPE 2015 09:00 WOMEN´S BIKINI PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 166 cm, up to 169 cm, up to 172 cm, over 172 cm) 10:15 WOMEN´S BODYFITNESS PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 168 cm, over 168 cm) 11:00 WOMEN´S BIKINI FINALS – top 6 12:15 WOMEN´S FITNESS PREDJUDGING – round [...]

Jestem i uzupelniam caly tydzien}:-( Dalam dupska i wyszlo tak: 2015-01-26 DNT 2015-01-27 DNT 2015-01-28 DNT Mialam jakis dol, jedynie co mnie na rower ciagnelo, kazdego dnia 1-1,5 godz. W drugiej polowie tygodnia wrocilam do pionu, co dalo 2 treningi silowe. Miski czyste, liczone. Warzywa: na bogato, nawet ogorki konserwowe, dalej jarmuz, [...]

Olympia Amateur Spain 2015, zwyciezca kategorii ponad 100 kg i Overall /SFD/Images/2015/6/14/9c3295d4b1fe466d852fcc14b56480b6.jpg /SFD/Images/2015/6/14/f588b49cccbf4ceda66602b61dd4ed10.jpg /SFD/Images/2015/6/14/120a4e2aafd54e7f85c821ef61a4d949.jpg /SFD/Images/2015/6/14/0414337b607f40dbba3d845a510f64f5.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK - 19.10 /SFD/Images/2015/10/19/435ec412b23f456f877e403dd67f2e17.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// [...]