2015

w skład rotatorów wchodzi grupa 4 mięśni, w linku niżej masz wszystko opisane: https://medaction.wordpress.com/2015/08/27/anatomy-pill-2-miesnie-rotujace-staw-barkowy-musculus-supraspinatus-infraspinatus-teres-minor-subscapularis/

Dziekuje Wam Bardzo za Pomoc Dam znać jak sprawa wygląda za 2/3 Tygodnie :) wsumie to mam ostatnie pytanie czy te cwiczenia moge robic codziennie czy jakies przerwy stosowac Ile Serii bo tam ogolnie tego nie ma wypisanego Serie,Powtorzenia,Czestotliwość ćwiczen Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-25 19:08:30

[...] sie w necie jak to wszystko blokuje i po metce w wieku 18 lat jest impotentem bo sobie cos w glowce ubzdura, a Ci nieswiadomi maja sie dobrze po dece czy trenie solo %-) Jeszcze inna kwestia, ze nie ma uniwersalnego skutecznego pct, to juz sprawa indywidualna co komu wystarczy. Uciekam ;) Zmieniony przez - bojka89 w dniu 2015-11-25 19:03:54

Rozumiem a to Raz dziennie te Wszystkie ćwiczenia tzn te 4 co są w FIlmiku o nazwie "terapia" tyle ze zamiast hantli moge użyc Gum ? tam sa miedzy innymi rotacja zewnetrzna/wewnetrzna leżąc i stojąc wychodzi 4 ćwiczenia po 2 na dana partie Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-25 20:10:07

[...] sztangi skos x 6 A2: Wyciskanie hantli skos x 12 A3: Brama siedząc x 25 B1: Podciąganie x 6 B2; Wiosło x 12 B3: Sznurek do szyi siedząc x 25 + hiit 4 x 15/45 na kolażówce SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA - rano + przed siłką "domowy spalacz" - w ciągu postu woda - 2 x barszcz /SFD/Images/2015/11/25/78dc8e188b6d4595b5ab8ea3bc9dc38c.jpg

[...] cebula) K: 2 talerze zupy z omielanego groszku + to co na obiad Błonnik: 31,1g Kaloryczność: 1080kcal (z warzywami podchodziło pod 1300) - bez zupy z omielanego groszku BTW: 78g/33,4g/137g Ruch: zaraz się biorę za wygibasy na macie Już było lepiej, ale muszę popracować nad proporcjami :-) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-11-26 07:39:31

[...] cieplej, ale dla mnei to pojecie wzgledne. Ile dla kogo to jest krotka obrobka i kiedy dokladnie nastapi uwodornienie tluszczu. Tluszcze roslinne sa niestabilne. powinno sie dbac o to, zeby byly w ciemnej butelce i nie staly przy piecu czy na oknie. Oraz zeby nakretka byla zakrecona. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-26 09:08:30

V2 /SFD/Images/2015/11/26/fa7e02c25fbb48f192b94f846a133ed9.jpg

Sorki ze tak wypytuje ze szczegółami Ale jeśli juz zdecydowałem sie na gumy to wystarczy ze bede robił te 2 cwiczenia np 2 serie tego i 2 serie tego po 30 powtorzeń raz dziennie https://www.youtube.com/watch?v=x44CmqKFuMQ i to https://www.youtube.com/watch?v=T3PbNvrhFW4 ? Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-26 19:34:42

[...] Choć czuję się ok to wkvur coraz większy i takie małe spadki mocy, niechcenie itd. Dziś beztreningowo, też zajęcia jakoś sobie nie mogłem znaleźć. Ale twardo trzymam się założeń. TRENING OFF SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA - w poście woda - w oknie 3 x barszcz - warzywa >0.5 kg /SFD/Images/2015/11/26/b8d14d98676848c7af1532acb5f17b2c.jpg

W lodówce. Tam gdzie masz surówki, te mixy sałat , ogórki kisozne i kapuste kiszoną itd. Zdjęcia jeszcze nie mam czym zrobic. Ciągle czekam na telefon :/ Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-26 20:13:08

LC generalnie jest 1g-1,5g węgli na masę ciałka, nie przekraczając 130g-150g (z roznych zrodel) dziennie. Wiec jak chcesz trzymac LC to proponuje 130g :) Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-26 21:36:44

Panowie-troche pytań zostalo zadanych-są też na nie odpowiedzi. Macie juz jakieś typy-kto bedzie drugim moderatorem? Zostalo do ujawnienia tożsamości moderatora kilka dni-może jeszcze jakis prosty a ciekawy konkurs zrobię-na razie myślę i czekam na natchnienie :) /SFD/Images/2015/11/26/d758b59bdc974913ab1a6d0dfd603d70.jpg

[...] okazało skisła, więc małe ilości jedzenia popołudniu wynikają ze złego stanu brzucha po zupie %-) Zaczynam zauważać różnicę... chciałabym się bez antybiotyku obejść @-) No ale zobaczymy. Ruchu nie było, znaczy w sumie było bieganie na pociąg, a potem jeżdżenie na butach po gołoledzi ;-D Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-11-27 07:25:26

[...] że nic nie wychodzi, że same schody i ciężko. Ale jak mają być efekty na takiej kaloryczności. Efekt może być jeden - równia pochyła w dół, bo ja tu kolejny raz widzę coś około 1000 kcal. Czy może ja coś źle rozumiem i tych kalorii jest więcej ale ich nie wypisałaś. Bo już nic nie rozumiem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-27 08:12:48

[...] z 5-10 wersji michy i ją rób rano albo wieczorem na następny dzień. Bo takie myślenie widzę praktykujesz od dawna i nic z niego pozytywnego nie wynika. Trzeba się wziąć w garść i robić wszystko jak należy. I nie odbieraj tego jako atak a raczej motywację do działania. Szkoda tracić czas. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-27 09:03:31

[...] masz pojemniki a po pracy masz gotowca do odgrzania. Niestety trzeba dać kopa w dupę leniowi, który siedzi w środku, żeby zacząć tak robić. Moim jednak zdaniem nie masz innego wyjścia, bo wygląda że stopień Twojego niezorganizowania sięga zenitu. Działaj - ja trzymam kciuki i dopinguję. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-27 10:14:00

[...] samopoczucie jak g****, po treningu zaś odwrotnie }:-( TRENING - na czczo NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone ze sztangą x 12 A3: Wyprosty x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Rzymska x 25 + łydki, brzuch SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA - w poście woda - warzywa > 0.5 kg /SFD/Images/2015/11/27/95d195acea5b4cc3b3c9b294400f84ba.jpg

Bcaa przydatniejsze niż glutamina Bcaa nie spała tłuszczu Na Twoim miejscu wybrałbym jednak coś innego - kreatyne Rozumiem że dieta jest ogarnięta? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-27 21:42:06

[...] pomaga właśnie przy takich problemach, ponieważ z tego co mi wiadomo to jest właśnie najważniejszy efekt stosowania BCAA. Nie narzucam oczywiście jakichś swoich przekonań tylko jedynie chciałbym ten suplement dobrać najbardziej pod swoje potrzeby :) Moja wiedza na ten temat nie jest zbyt dobra Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-11-28 01:53:46