2015

[...] banan 100gr jogurt 130gr kapusta kwaszona 100gr ketchup 50gr kopytka 250gr kotlety mielone wieprzowe 160gr piers z kurczaka bez skory pieczona 317gr pomidor 126gr szynka surowa plastry 150gr twarog 250gr ide na silke za dwie godz wracam Zmieniony przez - stampi w dniu 2015-11-12 18:29:49 Zmieniony przez - stampi w dniu 2015-11-12 18:30:02

Deser! Jako, że jestem na diecie i na 5 posiłek mam 200g twarogu + 4 wafle ryżowe to tak kombinowałem jak by to osłodzić ten posiłek, no i tak to wygląda :D Twaróg, słodzik z wodą i kakao, wiórki kokosowe na wierzch + cynamon. yaay! ;DDD /SFD/Images/2015/9/6/a596bfb151314658a7e3a1d0fa4ac659.jpg Zmieniony przez - buzk4 w dniu 2015-09-06 18:50:56

Omlet z białą fasolą, wpc i malinami /SFD/Images/2015/9/13/ce93408c6fba43838b09ced7ec435a2e.jpg Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-09-13 12:33:28

1.jajecznica z cebulą kiełbasą z fileta z kurczaka i oliwki 2.Mielone w sosie grzybowym /SFD/Images/2015/9/13/c3038f3a20ad4bc79a250537c3cb6d37.jpg /SFD/Images/2015/9/13/c134c094cddf4335a8a1e0c9e3d8b4ce.jpg

mielone z ryżem nalesniki z kapustą i mielonymi /SFD/Images/2015/9/20/373b2a93dd4247c8a87a4699064e7fc5.jpg /SFD/Images/2015/9/20/d01706bf8a144b7ebb4db31362cb705d.jpg

1. Twarogowe praliny 2. Home made naleśniki z mąki żytniej, w środku twaróg waniliowo - orzechowy, na wierzchu polewa z odżywki czekoladowej /SFD/Images/2015/9/27/78c1c5cabc6640069d91b1fa3503378e.jpg /SFD/Images/2015/9/27/c6b5194cf71c4b058416bd60c703c640.jpg

[...] dołu troche bardziej. Nie łączyć ramion z żadną inną partią? Nie wydaje mi się żeby ich ćwiczenie wymagało aż tyle siły. Moge wrzucić je na wtorek do pleców i bicepsu? Wybaczcie za umieszczenie w niewłaściwym dziale. Jak przenieść temat? Zmieniony przez - Miecu w dniu 2015-11-01 22:12:30 Zmieniony przez - Miecu w dniu 2015-11-01 22:30:30

[...] i jajka miksujemy, wylewamy na patelnie, stopniowo ukladamy pomidorki, cukienie, papryke, szyneczke, pieczareczki ... :) przykrywamy pokrywką i czekamy az ciasta zetnie sie od dołu. Sprywnie przewracamy ... 2 minutki i pizze mamy :) /SFD/Images/2015/9/24/fe0f9ec21c504e15b259330945f4c8c9.jpg Zmieniony przez - Chavala w dniu 2015-09-24 18:27:43

Wt. 10.03.2015 Poziom IV, trening nr. 06 (20) Rozgrzewka B: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A6: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 C3: 8,8,8,5,4,5 (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny [...]

Pon. 30.03.2015 Poziom V, trening nr. 03 (25) Rozgrzewka B: 22,16 (38) +2 A2: 23,21 (44) +8 C: 13,8 (21) +1 E2: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 F: 15,15,15,14 +12,5kg (59) +1 G: 8,8,8,8,8,8 (3sec.) (48) +6 H: 9,9,9,9,9,9 (54) +6 K2: 13,13,11 (37) +3 Z: 10 Str:P Łączny czas:109:57 Bardzo fajnie sie ćwiczyło, chociaż wcale nie lekko. Progres zanotowany w [...]

Śr 08.04.2015 Poziom V, trening nr. 06 (28) Rozgrzewka B: 22,15 (37) -2 A2: 25,23 (46) +2 C: 10,7 (17) = E2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 F: 17,17,15,15 +12,5kg (64) +4 G: 11,11,11,11,11,11 (3sec.) (66) +6 H: 12,12,12,12,12,12 (72) +6 K2: 16,16,12( 45cm nogi razem) (44) +3 Z: 10 Str:Np Łączny czas:108:39 W maksach stagnacja, nie jestem w stanie [...]

[...] rano, drugi wieczorem, obliczone poniżej obydwa): Twaróg: 375g, 322,5kcal, 75gB, 1,5gT, 1,75gW, OgBŁ 2 banany: 200g, 190kcal, 2gB, 0,6gT, 47gW, 3,4gBŁ Łącznie: 2209,275kcal, 157,62gB, 42,22gT, 321,47gW Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-03-04 12:54:28 Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-03-04 12:54:49

[...] uzupełnienie ;) Dochodzi jeszcze oczywiście obiad, czyli ok. 700kcal Polędwica gotowa, sopocka, przeczytałem, że jest najmniej sztuczna z tych, które można w sklepach kupić. Może zastąpię polędwicę w bułkach warzywami oraz kurczakiem ^? Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-03-04 13:31:32 Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-03-04 13:33:02

[...] Czy jeśli w kuchni nic nie wpadnie nam w oko jesli chodzi o węgle, a z jej kubkami smakowymi to jest to bardzo prawdopodobne to czy lepiej wtedy wziąć gainera żeby było cokolwiek? Kuchnię będziemy jeszcze przeglądać razem na pewno Zmieniony przez - danio0106 w dniu 2015-11-16 13:23:56 Zmieniony przez - danio0106 w dniu 2015-11-16 13:25:53

[...] 12,12 Brakowało jak ćwiczyłem na siłę 5x5 teraz będzie ok. :) W sumie długo nie ćwiczyłem ale najlepiej mi się na 3 ćwiczy Zamiast rozpiętek może być wyciskanie na ławeczce poziomej czy nie bardzo jak mam pompki na poręczach w planie A? Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2015-04-20 09:52:29 Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2015-04-20 09:54:35

Banan: W koncu trafiłem do elitarnego działu :-)) DamienFreels : nie rozumiem :D? "w jakims charakterze" ? :-D ? 2015: dzięki, mam nadzieje ze nikogo nie zawiode :-)

[...] czy mogę wystartować jako debiutant na fiwe i na debiutach(bodajże 2014r) Pan z wielkim oburzeniem stwierdził, że jak sama nazwa mówi"debiutant" czyli można wystatrtować tylko raz i co to w ogóle za pytanie. Po czym rok bodajże 2015 i decyzja związku że można być debiutantem cały rok,aby tylko na każdych zawodach płacić 150zł!!! No kur... żal.

[...] masz o wiele większy zakres ruchu niż w ćwiczeniu ze sztangą" EOT. Szkoda spamu robić. Pewnie zaraz napiszesz że w hack przysiadach ze sztangą stojąc na podeście też sobie 160kg obciążenia założysz \-) Dlatego maszyna do hacków zawsze wygra. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-30 17:38:59 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-30 17:39:26

DZIEŃ 14 SFD/Images/2015/7/25/6ecf673fb8d64f939122c625100eb6cc.jpg 1.płatki owsiane + białko 2 bułka + paprykarz 3 ciastka owsiane + czekolada 4 schab + ziemniaki 5 jajka 100g + TRUE MASS 100g 6. chleb + miód + czosnek + mleko 7. odżywka białkowa + olej lniany Jest już troszkę lepiej ale na treningi wrócę dopiero w poniedziałek, trzeba będzie [...]

DZIEŃ 16 SFD/Images/2015/7/25/f7512f7e906b41778e9d44179ab876e2.jpg 1 3bułki z jajkiem i serem 2 owsiane + białko 3 krokiet + czekolada 4 ciastka owsiane + pomarańcza 5 ryż 100g + wołowina udziec 150g 6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek 7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie [...]