2015

[...] ale może kiedyś mi się to wynagrodzi:D widzę że dużo się tu działo, a ja zupełnie nie zaglądałam na forum:/ od piąteku zaczynam nowy trenio, obym nabrała sił bo jestem dętka.... aaaa z najwazniejszych rzeczy to pilam sie woda z brzozy:D chyba z 2 litry i jeszcze 3 przywiozlam ze soba:D mniam! Zmieniony przez - preria w dniu 2015-04-06 21:24:47

[...] %-) Ja myślę, że za dużo to tam nie przybyło u mnie. Cały czas trzymany deficyt od 4 tygodni, więc te 2 dni powinny nie zaszkodzić. Dieta do 3000kcal około wczoraj i dzisiaj. Z diety to w większości mięsa, wędliny, kiełbasy, jajka, orzechy, trochę ciasta i sałatek. Fotka z rańca /SFD/Images/2015/4/6/20fc0383564e4a9893cb3dd54183a7a6.jpg

Witamy Marcina .To pierwszy zakwalifikowany kandydat z trzeciego naboru który prowadzony będzie przez nas do MPJiW 2015 roku..Bardzo obiecujący zawodnik który zaprezentuje się już jesienią w kulturystyce masters. Życzymy powodzenia

[...] albo od pszenicy, obstawiam to drugie:/ no nic, teraz znów odstawiam zboża na długi czas, być może do nich kiedyś wrócę a może nie czekam na piątkowy poregeneracyjny trening:D ciekawe co to będzie:D na likend znów wyjeżdzam, z tej też okazji przekładam pomiar z niedzieli na na sobotę /SFD/Images/2015/4/8/d2253b4f63b64a87978671edeb0ba342.jpg

[...] 10-12 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4 serie, 10-12 powtórzeń. Triceps: wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie. 4 serie, 8-12 powtórzeń. Pompki na poręczach z ciężarem. 4 serie, 8-10 powtórzeń. Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwytem. 4 serie 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - stary_ali w dniu 2015-04-08 20:21:10

[...] z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( przed rozciąganiem) 8-) Wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady /-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-09 18:46:27

trening bicepsów i tricepsów z Branchem Warrenem (FIBO 2015) https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JisAbkZVzT8

[...] kończy mi się karnet), zrobić tydzień przerwy i ruszyć z masą.. Co o tym myślicie? A na jakiej podstawie ktoś ma Ci doradzić? na podstawie 1 czy dwóch samoj**ek z ręki gdzie nic nie widać? daj jakieś fotki przed/po, porownanie wymiarów i wtedy ktoś będzie mógł coś powiedzieć. :-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-04-10 20:33:36

[...] że nie łapiesz rękojeści sztangielek jak należy. Tzn. chwytasz blisko tych talerzy które są bardziej wewnątrz. Wtedy drugi koniec sztangielki przeważa i biceps musi się włączyć, żeby zachować jako taką technikę tego wyciskania. Sugeruję łapać rękojeść centralnie a nie jak popadnie ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-10 23:08:04

[...] bylo napisane , ze olimpijska ..... zapytam kogos z obslugi nastepnym razem. A jeszcze jedno pytanie, a w lasciwie prosba o porade, przy przysiadzie pod koniec kolana leca mi do srodka, czy aby wzmocnic miesnie moglabym pod koniec treningu dodawac cwiczenia na ginekologu? Np w treningu B? Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-11 10:56:53

Bardzo dobry artykuł, o schodzących się kolanach też jest http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html Zmieniony przez - teija w dniu 2015-04-11 11:04:39

Zrobiłem te fotki, ale szału jeszcze nie ma na oko ok. 12%bf, decyzja mogła być tylko jedna.. lecimy z redu do końca kwietnia. Mam nadzieję, że uda się zejść do 10%, może trochę niżej. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-04-11 14:00:18

/SFD/Images/2015/4/11/6bd316a875294125a0cc6a11fa400133.jpg

no i to kiedys musialo sie stac pomiary stanely w miejscu, fakt ze byl tydzien rege i zaczelam brac piguly:/ oby nie zaczelo rosnac bo sie zalame.... /SFD/Images/2015/4/12/30db7b76387442f2826cf848dbc38d7f.jpg

[...] wróciły dopiero dzisiaj - na lewej stopie pojawił się odcisk bliźniak tego z prawej stopy (3-4 cm) - podparcie stopy działa - spustoszenie mentalne: poddałem się i nie tak łatwo będzie się tego pozbyć z psychiki w trudnych momentach Na wnioski przyjdzie jeszcze czas. Mam nadzieję. /SFD/Images/2015/4/13/8b666ebeef584cfb8dd659e865b7d63a.jpg

Marcin witamy w teamie :-) Napisz coś więcej co aktualnie się dzieje, na jakim etapie jesteś żeby był jakiś obraz co i jak dla obserwujących - no i dla nas :-) Fotki, filmiki mile widziane! :-D Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-04-14 13:44:04

Mój kajak to Sea Emotion 505 Aquarius . Na fotce ostatnie metry do mety z 54 km (na jeziorze) :-) Dzisiejszy trening: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie odważnika 25kg na wys. oczu -brzuszki na skosie i 8 serii podciągania na drążku. Jakoś poszło ;-) /SFD/Images/2015/4/14/907ca94008f04046b17af1f8ad77ed0c.jpg

[...] ANT+) Nie miałem podglądu na tempo i prędkość i postanowiłem biec na wyczucie, równo. Priorytet: spokojne wybieganie i utrzymanie równego rytmu. Obawiałem się, że biegnę bardzo chaotycznie, ale po wykresach widzę, że jest ok. Równiutko jak od linijki. Na luzie i z uśmiechem. Idę spać. /SFD/Images/2015/4/14/7b16a1e23dcc418fab8c892a7b5b5530.jpg

Zdublowały się posty. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-04-14 22:44:36

[...] kostki gorzkiej czekolady :( Dziś DNT cardio 3,3 km bieżnia random level 5 ,28 min w tym cooldown, prędkość 8-10. Słabo szło chyba nie mój dzień, jak rzadko mi się zdarza tak dziś dosłownie byłam mokra, skóra zaczęła mnie swędzieć @@-) ok 30 min rozciągania, ćw na mobilizację bioder. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-15 12:51:19