2015

[...] przy 185cm. Aktualnie mam 70kg, udało mi się przytyć lecz nie byłem na konkretnej diecie (często przez studia nie dawałem rady z czasem). Teraz będę miał więcej czasu, więc chciałbym zrobić troche dobrej masy. Proszę o sprawdzenie diety i korekte (bo pewnie jest potrzebna). Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/4/43b5936c12214820b865e7012d9e095e.jpg

[...] mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że jest kompletny i nie chciałbym go skracać, ale od wielu osób słyszę, że to zbyt długo. /SFD/Images/2015/7/3/c454618db711480eaa9dd769474cf859.jpg Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-03 15:50:07 Jak skrócisz trening o połowę to przy podstawowym treningu fbw to [...]

[...] zwolnił. Tzn lustro podpowiada, że nie spada już z brzucha (z przodu), tylko boczki maleją / przesuwają się w dół. No, ale nie wybieramy miejsca spadków... Grunt, że spada. Regularnie, powoli, ale spada. Zresztą, jakie powoli? 0,5kg/tydz. to chyba jest w sam raz. Tego się trzymam! :) /SFD/Images/2015/7/4/e780b5bb35734a3595312e857486184c.jpg

03.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 74 zapotrzebowanie 120/50/70 --->zapomniałam zmienić w kalkulatorze sałata lodowa, pomidory magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/c06befd2bb3c4f1f97da1edf20b8ae06.jpg Nie miałam neta pół dnia i na koniec dnia okazalo sie, ze mocno nie dojadłam. [...]

[...] 30' czułem, że nogi już nie podają. Dobrze, że było z górki :-). Pytanie do Xzaar... czy baton snickers z BP mnie zabije? :-). Myśłałem, żeby zjechać na stację BP i kupić 1 /SFD/Images/2015/7/4/38b1f3c866f94c4aa31658a3c55d9f6d.jpg /SFD/Images/2015/7/4/e325aaf0aced4cb9950d2ae3259a568c.jpg /SFD/Images/2015/7/4/1761814013504c5289821d63f6b7de84.jpg

[...] 5. Michael Ergas 6. Quincy Winklaar 7. Derik Farnsworth 8. Hunni Glanville 9. Darron Glenn 10. Freddie McCray 11. Guy Ducasse 12. Craig Licker 13. Kevin Ofurum /SFD/Images/2015/7/4/a6045427c77e4755975d37d8aa5a9da1.jpg /SFD/Images/2015/7/4/126bfdc0a81c473f909c1c0682a6e064.jpg /SFD/Images/2015/7/4/f816e7b3066c4deeb36af93c24ba7123.jpg [...]

czit mil tylko%-) to sie nazywa urozmaicona djeta :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-04 09:41:46

[...] W bieganiu miałem paromiesięczną przerwę po złamaniu nogi podczas gry w piłkę. Dłuższej przerwy od siłowni nie miałem odkąd zacząłem ćwiczyć (rok 1999). #sb, 04-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE 22/warm up, 32/warm up, 42/8, 37/10, 32/12 R2‘ PORĘCZE 0/warm up, 30/5, 15/8, 0/10 R2‘ WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/8, 70/10 R2‘ WYCISK [...]

};-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2015-07-04 09:45:16

Pomiarów wkleję trochę więcej, bo te treningi robię od 22.03. SFD/Images/2015/7/22/861ee94f8c6649d79fa39357e4f6b077.jpg Na obecny rozkład przeszłam 23.06. Czyli w biodrach rzeczywiście odrobinę spadło (a podobno, oczywiście upraszczając, „węgle idą w brzuch, a tłuszcze w biodra” i jabłkom zaleca się niższe WW, a gruszkom T). Reszta pomiarowo bez [...]

[...] tarczycy , alat aspat, hd, cukier l mam za friko, zapłacę tylko za estrogen i prolkę Odnośnie endrykologów podpisuję się pod zdaniem poprzednika, może po prostu też miałem pecha. :)) Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-03 17:16:26 ja hcg mam na 30% a omke na 100% bo nie ma refundacji ale jak sam wiesz tragedii nie ma a moc nie to co UG

[...] 7.Wspięcia na palce 3s 15-20 Pull 1.Podciaganie na drążku 4s 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Żuraw 3s 3.Uginanie sztangą/hantlami 3-4s 12-10 4.Szrugsy 3s 12-15 5. Brzuch Osobiście jestem zwolennikiem przeniesienia mm.czworogłowych do treningu pull w celu wyrównania objętości :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-07-04 09:58:53

[...] sobie :-) Na jednej z fot - nowe okulary SFD , które otrzymałem wczoraj na spotkaniu w Opolu , fajny bajer :-D Białe dałem Reni, sobie zostawiłem czarne %-) SFD/Images/2015/7/22/00144b1d45c84e6385d010c71267f92b.jpg SFD/Images/2015/7/22/1f3c1906d4634bf9aa3601ebc5bea4c7.jpg SFD/Images/2015/7/22/bd7bf369242543568b379f2b5e1e3f79.jpg Zaraz [...]

za hajs z sts baluj %-) Ale patrz jak pięknie siedzi :-D /SFD/Images/2015/7/4/33aecc5ee1774366b3f45a7a26d26c4a.jpg

za hajs z sts baluj %-) Ale patrz jak pięknie siedzi :-D /SFD/Images/2015/7/4/a1343db3d3d54bb19755d1ec569369db.jpg

To już jutro 8-) To już dzisiaj 8-) 8-) 8-) 8-) Dzień 26 tydzień 4 DNT 03.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, 150g pomidor+cebula IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, 150g pomidor+cebula, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, 150g [...]

CZAS NA ROZPISKĘĘĘĘ i parę zdjęć, bo pewnie się stęskniliście :-P TRENING GÓRY 03/06/2015 1. Ściąganie /\ trójkąta z góry do mostka 4s 12p 2. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12p 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 20, 15,12,10p ciężar progresywnie 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 20, 20, 15+drop set, 12+ podwójny drop set [...]

[...] świata w dwóch kategoriach wagowych w trójboju. 380 kg w ciągu. Mam przeczucie, że coś jednak o dźwiganiu może wiedzieć. Jeśli jednak poprawimy mu technikę, też się pewnie nie obrazi :) PS. Oczywiście na naszym poziomie warto bardziej pilnować techniki niż pan z Ameryki-temu nie zaprzeczam Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-07-04 10:04:45

/SFD/Images/2015/7/4/f1eb4c3b4f574c969a5f3d9432978015.jpg

skoro takie ilosci podaja to tyle ma, co w tym takiego dziwnego? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-07-04 09:57:59