2015

Biszkopcik z mięskiem mielonym, salami, szpinakiem, czosnkiem, cebulą, śmietaną, majonezem, serem żółtym zawinięte w roladę /SFD/Images/2015/6/28/9503867858b44b96b12dff509accaea1.jpg

Biszkopcik z mięskiem mielonym, salami, szpinakiem, czosnkiem, cebulą, śmietaną, majonezem, serem żółtym zawinięte w roladę /SFD/Images/2015/6/28/9503867858b44b96b12dff509accaea1.jpg

maceek błonnik mam na poziomie ok. 20g bez warzyw, na początek powinno wystarczyć. co do węgli to jadę jednak zgodnie z założeniami diety i będę się trzymać max 30g. zmieniałem rozpiskę tak jak polecałeś i wyszło mi coś takiego : /SFD/Images/2015/6/28/b788705a2b454b56a969914ba9d9f499.jpg

Niestety średnio Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-28 20:53:56

Carbonara na cienkim i Super Supreme na puszystym /SFD/Images/2015/6/28/77c70ee20569452888aad0a035243c88.jpg

sobote i niedziele wrzuce jutro jakos. Dochodze jeszcze do siebie }:-(. Daje tylko dopracowany plan treningowy na nast 4 tyg. /SFD/Images/2015/6/28/f95f63706d58403d88a296ff2dc32649.jpg

[...] np.lodów czy batonika. Takie orzechy mógłbym jeść garściami. Czy obecnie masło albo taka kielbaska. Faf u ciebie pisał niedawno o resecie receptorów smaku. Podpisuje się dwiema recami. Jak już mam jakąś pulę ww to wolę coś zdrowszego zjeść niż fast fooda czy lody. Dziwne ale prawdziwe. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-28 21:12:33

sobote i niedziele wrzuce jutro jakos. Dochodze jeszcze do siebie }:-(. Daje tylko dopracowany plan treningowy na nast 4 tyg. /SFD/Images/2015/6/28/f95f63706d58403d88a296ff2dc32649.jpg

Dzisiaj 2000Kcal. Waga rano pokazala 80,8kg Zdjecia z wczoraj po treningu Pull II. Jutro znowu robie trening Push I ze wzlędu na to że mam tam cwiczenia, które mniej obciazaja bark. /SFD/Images/2015/6/28/7a7d2474e2fc4705a6055415321e91f3.jpg /SFD/Images/2015/6/28/9265c6fc719849bbb1a7378e3f460117.jpg

Dawno nic nie wstawiałam bo dużo zajęć było taki omlecik po bieganiu z kakaem, mąką owsianą i oczywiście truskawkami puki jeszcze są, na wierzchu śmietana 18% /SFD/Images/2015/6/28/b1747c69595445b19aa0cd368619d166.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-28 21:10:24

Juz nwm co robić:/ Czyli jak wezme 10-20 min przy d treningiem 5g bcaa i 5g glutamny(masa ciala okolo 85kg) to powinna starczyc na120-180 min od spozycia? Czyli najlepsze rozwiazanie? Bo zeby brac przed I po treningu chyba mnie nestac Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-28 21:16:55

[...] wiedzial , zobaczymy znawco :-) wspomaganiem heh%-) widze ze wiesz o mnie wszystko 8-) zawodnicy forme robia latami a ty po jednym sezonie startowym myslisz ze beda wygladal jak Piekarz ? zwlaszcza ze z glowa i dieta to cwicze od roku czasu , ale ty wiesz lepiej , hejtuj dalej pozdrawiam:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-06-28 21:12:18

przyszły i do mnie w czwartek /SFD/Images/2015/6/28/62ac694726a140ed93a6e59fbc830144.jpg /SFD/Images/2015/6/28/f9dbeb473dbb46229cd24cccdef32c49.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-28 21:12:35

a to czwartkowe jedzenie do pracy botwinka z kurczakiem i makaronem razowym - smakowo azjatycko /SFD/Images/2015/6/28/2ddbccdd1eee44d48c3ea296aa1fd008.jpg i owsianka z twarogiem, cynamonem i truskawkami %-) /SFD/Images/2015/6/28/a5569263c0ca40e2bce2f3d17a1325d2.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-28 21:22:13

A kreatyne kiedy przyjmowac zamierzam zrobic cykl 6 tyg A jesli chodzi o bcaa to zle zrobilem bo kupilem bcaa z glutamina Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-28 21:24:21

[...] otwieram czteropaka siedzę i piję. Czy jakiegoś łiskacza. Zostawiam to sobie na specjalne okazje jak i w czasie Urlopu/offu. Jak ostatnio. Tydzień dzień w dzień w palnik. Porządnie w palnik. Zaplanowane. Bez chamskiego żarcia. Itd. Suma sumarum obyło się bez niepotrzebnego bólu głowy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-28 21:28:04

[...] odwrotne rozpietki 10*(2kgx2)/ 3*(3kgx2)/ 8*(2kgx2)/ 6*(2kgx2) 1. uginanie na biceps na prostej 10*12,5kg/ 8*12,5kg/ 5*15kg 2. mlotki 10*(5kgx2)/ 7*(6kgx2)/ 5*(7kgx2) 1. wyciskanie waskie na plaskiej 10*15kg/ 6*17,5kg/ 5*20kg 2. prostowanie ramion na wyciagu 7*17kg/ 2*19kg/ 4*17kg/ 6*14kg Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-28 21:31:43

[...] - jakiś ryż, pierś z kurczaka i papryka, w międzyczasie jakiś koktajl typu naturalny z bananem, a na kolację jaglanka na mleku z orzechami i nasionami albo twaróg - tylko z czym ten twaróg. Tłusty? Półtłusty? Można z miodem? Zemdli mnie od samego twarogu z miodem. Ciężka sprawa ta dieta. Zmieniony przez - denaturatx w dniu 2015-06-28 21:36:07

A to nie można nie mieć nic do homo związków (nie mówię o "małżeństwach") i jednocześnie nie lubić islamu? A co do tych komu sie nie oberwało, Lesnara wypowiedzi przeszły bez wiekszego echa jesli sie nie mylę Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-06-28 21:38:58

2015-06-28 niedziela rano tenis, singiel 2:45 dziś wziąłem pulso który pokazał takie odczyty tętno: średnio 125 / max 156 przebiegnięty dystans 7,35km spalone kcal +1200