2015

[...] 1500 kcal, to jestem na minusie: 1905 ( BMR ) + 1500 ( bieg ) - 2200 ( micha ) = - 1205 kcal ? b) Jeśli tak, to czy przy redukcji optymalne byłoby liczenie ( BRM + wysiłek ) - ~ 500 kcal? Może czas, żebym przestał się głodzić powoli, jeszcze 2 tygodnie do końca zaplanowanych 18 tygodni. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-22 18:23:22

Zaplanowane, poćwiczone. /SFD/Images/2015/6/22/fc583e88a8894ac29e63f93be946a630.jpg

[...] FBW dają mi mało radości w tym momencie. Robię je z obowiązku, niestety siła mi poleciała na redukcji i albo ćwiczę technicznie w miarę niewielkimi ciężarami, albo męczę się na granicy wyrzygu z większymi. Nic to, jeszcze dwa tygodnie i zacznę jeść więcej, to może i o siły będzie łatwiej... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-22 20:29:09

Mnie orzechy uczulają. Migdały i włoskie. A najbardziej je lubię. Dosłownie łapię wodę jak gąbka. Zamęczyli Cię u Leonów? :-D Cały dzień cisza :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-24 19:59:01

Teraz wiem tylko trochę. Oj tam, oj tam :-)) Ty się urodziłeś z kettle'm w dłoni :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-25 13:44:09

Tak przy okazji - wyzbyłem się 3 miesiące temu wieczornego żubrzyka - wiecie, o czym piszę. Chodzą czwórkami w każdym razie. Wykuwa się nowa wersja:) /SFD/Images/2015/6/25/6c2d8d458ef9499da5ffd7a964b001dd.jpg

Teraz wiem tylko trochę. Oj tam, oj tam :-)) Ty się urodziłeś z kettle'm w dłoni :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-25 13:44:09 Mnie jakoś kettle nie podeszły... nie do końca to poczułem. Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-).

Ćwierćmaraton już za 9 dni. Byli tak uprzejmi, że wrzucili mapkę w endomondo:) Macie jakieś wskazówki co strategii, patrząc na mapkę przewyższeń? ( limit 1,5 h ) /SFD/Images/2015/6/26/a2df9cc8ead940699f4b57d3791f169d.jpg

Ze mna juz biegles, to wiesz jaki styl preferuje na 10 km ;) Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Ha! Pierwsza połowa na maksa, w drugiej przyspieszasz 8-) - mój ulubiony plan 8-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-26 11:54:26

[...] - nogi jak z kamieni. Potem jednak było lepiej. Niestety nie daję rady biegać np. dzida : 4 x 800 m, a pomiędzy nimi przerwy truchtem, więc biegłem ok 500 m - długo trucht, żeby uspokoić puls i znowu dzida. Dzida u mnie oznacza pace około 3 - 4 min/km. Poniżej pierwsze "interwały" : /SFD/Images/2015/6/26/884ec2a8686a4d0785e6360682973dfc.jpg

[...] przebieżki, czy bieganie z narastającym tempem. Ten interwał to chyba dla Ciebie za szybko a przez to też i za krótko. Rozczulają mnie organizatorzy nazywający bieg na dystansie 11.5 km ćwierćmaratonem. Nie wiem co poeta miał na myśli, ale gdzieś kogoś poniosło i semantycznie i arytmetycznie :) Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-06-26 18:11:16

[...] siły na zrobienie ostatniego nie jest optymalny. Generalnie warto różnicować prędkość biegania. PS: I żeby nie było, że jestem taki mądry-zastępca trenera, to może z dwa razy udało mi się zrobić od A-Z coś na kształt interwału na zaplanowanym wcześniej dystansie i w określonym dla mnie tempie:) Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-06-26 18:25:19

[...] z tabel Danielsa no i jak zwykle zapytaj Marcina bo ja biegam na czuja ale tobie nie polecam skoro jesteś wyposażony w elektronikę to korzystaj :-) Aha no i długość interwałów, czas przerwy itd to wszystko zależy pod jaki dystans się przygotowujesz i to powinno być zgodne z planem treningowym. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-26 19:43:09

[...] najważniejszą rolę. Biegi długodystansowe to klepanie km i czekanie na rezultaty. Interwałami na tym etapie nic nie przyspieszysz. Please trust me ;-) No a mnie treneiro przepisuje różne treningi biegowe... nie tylko klepanie km. Buduję siłę, wytrzymałość serducha, przyzwyczajam nogi. /SFD/Images/2015/6/26/8129babcd19944f194473fb9e13d251f.jpg

[...] jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Ha! Pierwsza połowa na maksa, w drugiej przyspieszasz 8-) - mój ulubiony plan 8-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-26 11:54:26 Też miałem takie ambitne plany %-) Ale po pierwszym km w 3:50 później tylko umierałem, to była powolna męczarnia na 5 km %-) Ostatecznie średnio w 4:30 [...]

Spokojnie, ja biegam od października 2013 a Ty? Ja od maja 2015 }:-( To ma aż takie znaczenie? Staram się zrozumieć trochę fizjologię tego upadku wydolności po 4 km. Pierwsze 1,5 km - walka ze sztywnością nóg, stawów, etc. Potem tak do 4 km ok , a potem upadek. ???

[...] się od razu z żelazną kondycją i wytrzymałością ;) To takie moje obserwacje. A miesiąc to wcale dużo nie jest. Jak sprawdziłem moje pierwsze biegania z pulsometrem były w tempie 7:30-8:00 / km. Spokojnie. Cierpliwość jest twoim sprzymierzeńcem :) EDIT: aście mi się wbili jak pisałem %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-06-29 16:48:33

Nie chcę się mądrzyć. Oddaję głos mądrzejszym. Wydać trzeba około 30 zł. http://sklep.sport-guru.pl/product_picture/fit_in_540x420/8dc139c070418277c1dcfe38661e6a0a.jpg http://www.suchaszosa.pl/2014/07/trening-z-pulsometrem-joe-friela-nie.html Wytrzymałość - siła - technika szybkości. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-29 17:35:36

[...] no to co się dziwisz, że Cię "odcina"? Nie zachowuj się jak młokos i trenuj spokojnie :-) Dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem i jak będziesz tak szarżował co chwilę to przyjdzie zniechęcenie i brak postępów. Tutaj wpisałem twoją życiówkę i policzyło tempa. Zajrzyj i zastanów się ;-) /SFD/Images/2015/6/29/9f8619758783465ab091eb23ff5c7b2d.jpg

[...] Powiem jak jest, jak na spowiedzi. Moze i nie warto.. ale pewne doznania sa zwyczajnie bezcenne.. Moze i szedlem po bandzie.. moze i cena byla zbyt wysoka, ale gdybys mnie zapytal - nie zaluje, uwazam ze nie bylo warto, ale nie zaluje, i nie oddalbym tego za nic :) O, teraz jest rzetelnie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-06-29 21:12:40