2015

[...] Na patelni roztopić łyżkę oleju. Cebulę posiekać jak najdrobniej i przesmażyć, aż się zarumieni. Dodać starte na tarce jabłko. Doprawić pieprzem, sporą ilością majeranku. Wrzucić resztę oleju i poczekać, aż się stopi i przemiesza. Przelać do szklanego naczynia i odstawić do stężenia. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-10 19:25:05

[...] wygodne. Mam wrażenie, że mało trzymają moje buty. Inna inszość, że są to buty do asfaltu, a nie "trail". Czy buty trailowe będą lepiej trzymać? Wiem, że Marcin polecałeś mi Spike Cross. Czy są jeszcze jakieś opcje - może bardziej budżetowe? Czy jednak nie warto tu szukać oszczędności? /SFD/Images/2015/6/11/d33306fa1f6641c9a5f1984cba048e4a.jpg

[...] trasy z Żonką, wbiegliśmy do lasu koło zoo, a okazało się, że to odgrodzony od reszty lasu albo obwodnicą, albo płotem, albo dzikim zboczem rewir. Ścieżek praktycznie jak na lekarstwo. Zrobiliśmy 6 km w godzinę, za to widzieliśmy stado sarenek. Jak one tam wlazły i po co, to nie wiem. /SFD/Images/2015/6/13/7fc48295cb144687a96a2714dd054070.jpg

Dzięki, prawie ogarnąłem. Jak zaimportować mapę? TCX tego nie robi? I rozwiń tą konwersję do gpx. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-13 20:24:36

A tak w ogóle, to przed chwilką przybiegłem do domu :) /SFD/Images/2015/6/13/0134505835f04af0a64dce498a844c6a.jpg

[...] ( stosunkowo ) pieniążki możesz poszukać jakiegoś paska samego HR, który będzie się łączył z endomondo i oszczędzi Ci klepania i zachodu z rozgryzaniem Crane'a. Jak powiesz, jaki telefon, mogę pomóc dobrać coś budżetowego, ale działającego. I zrzut stref tętna z biegu dzisiejszego: /SFD/Images/2015/6/13/a52610a2236749ad84f04429969032cf.jpg

dystans już się robi poważny. Kondycja się wyrobi, tylko proszę zacznij biegać w strefie easy . Nawet marszobiegi . Robienie na siłę dystansu z wysokim tętnem nie zrobi z ciebie długodystansowca . pozdr. Postaram się:) Konie z dziś: /SFD/Images/2015/6/14/7c83e44e7bc848df8f5cf9b777620c2b.jpg

I jeszcze postępy biegowe - zrzut ze stravy: /SFD/Images/2015/6/14/275ae26c611945249b246d09b82aa566.jpg

[...] goji + wiórki kokosowe + mleko ryżowe / sojowe; 7. Tofu smażone na patelni; 8. Duuużo warzyw - brokuły, pomidory, wszelkie sałaty, kiełki; 9. Szejk z białka sojowego na mleku ryżowym. Pewnie o czymś zapomniałem, ale tak na szybko, to tyle :) A, dziś zrobiłem mleko kokosowe z wiórków :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-14 18:07:01

[...] :) Nie mam tez kompetencji do oceniania programów. Sam zresztą biegam i robię siłownię bez większego planowania. Widzę tylko objętość i tętno. Regeneracji widzę niewiele. Coś spróbuj ustalić i przez jakiś czas się tego trzymać. Jesteś w cudownym okresie widocznych gołym okiem postępów :) Pzdr Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-06-14 20:03:24

[...] od powietrza - przynajmniej tak czuć, termometr pokazuje 16C, odczuwalne pewnie ze 13. A woda chyba oczko cieplejsza. Nie wiem, jak triathloniści dają sobie radę przy większej fali, kopach w głowę i korpus oddychać zgrabnie na trzy lub pięć i jeszcze płynąć na czas. Szacunek dla nich. /SFD/Images/2015/6/15/fec8d79fb85b451185249ce761ad06e8.jpg

Dzisiaj mnie trochę poniosło :) Miało być 10km, wyszło 13 km. W tym piach, plaża i klif. /SFD/Images/2015/6/16/44bf6e40e71d43ea90219db9a065b60e.jpg

[...] split", żeby nie spalić się na końcu. I to chyba moje główne założenie, jeśli chodzi o czas i tempo - żeby każdy kolejny km był choć ciut szybszy. Pytanie kolejne: co z jedzeniem? Jeść normalnie, czy wrzucić jakieś węgle w piątek wieczorem, sobota rano? Generalnie mało tych węgli jem. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-18 13:38:37

[...] po prostu śniadanie o 8:00 - płatki owsiane na mleku migdałowym z orzechami, a godzinę przed biegiem banana? Właśnie obejrzałem film - Without limits. Nie cierpię, jak filmy się tak kończą. Nie cierpię. Film polecam. cyt: He insisted on holding himself to a higher standard than victory. /SFD/Images/2015/6/18/5baebaa50ea748a3a112ad049cb855fd.jpg

:) /SFD/Images/2015/6/19/95d69a58610040658a45c9394ef03816.jpg

Swoją droga to przyzwoity czas na dyche to ile? 40 min? Przyzwoity to około 45' dla kogoś kto biega. Poniżej 40' to już dobry czas :-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-19 17:09:39

Bardzo proszę :) /SFD/Images/2015/6/19/52d796d1cb874d71a8b769f852e8476a.jpg

[...] biegu - bardzo malownicza. Polecam wszystkim! Na koniec tego postu - serdecznie dzięki, Marcin! Bardzo mi pomogłeś trzymać tempo i przeżyć psychicznie ten bieg. Dzięki również za cenne wskazówki - np. techniki wbijania mentalnego harpuna i wyprzedzania. Mam nadzieję, że do następnego:) /SFD/Images/2015/6/20/7bb07a606f3245df960fdaf5106e3787.jpg

[...] godziny będę cisnął na treningach, to wtedy na zawodach spróbujemy 50 minut! Tylko ostatni osioł nie skorzystał by z Twoich rad, ja sprawdzałem, ogona z tyłu jeszcze nie mam (albo lustro kiepskie), więc ruszam na trening:) (a kontra biegowa daje po garach, aż żyć się chce w takich momentach) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-21 16:15:46

[...] Pierwsze koty za płoty, trzeba biegać dalej. Dziś ultra leciuchne 8 km z Żonką - typowo regeneracyjne na niskim tętnie - za to z atrakcją w postaci niezłego deszczu. Od jutra - ostro trenuję. A, jeszcze upichcę bakłażana faszerowanego pomidorami, papryką i czosnkiem - idę kroić :) /SFD/Images/2015/6/21/de0fa49893d441eb96747dad48e8a9be.jpg