2015

/SFD/Images/2015/7/19/8afda827033949029063d27791ca1532.jpg 19.07.2015 DNT NIEDZIELA Waga z rana 75,9kg - jak zwykle ;-D Wstałem o 8 kawa ze znikomą ilością mleka. Spakowałem się i ogień. Z pracy prosili mnie aby pomóc w organizacji jakiegoś jarmarku turystycznego, stoisk itd. Zgodziłem się bo w zamian dostanę dwa dni urlopu 8-) Gorąc straszny, [...]

Niedziela:19.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h [...]

Niedziela:19.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka [...]

bo wstane do ciebie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-19 21:50:01

Dobra dobra pokazać chyba możesz?Bo będąc w Tychach na wyciskaniu wielokrotnym tego nie widziałem a tak tego przestrzegasz:) W Kołobrzegu będziemy sporo nagrywać także będzie materiał do dyskusji. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-07-19 21:57:58

Wstawiam co planuję jutro jeść, może należy wprowadzić jakieś korekty: /SFD/Images/2015/7/19/c5b0770763ab449ba9935e1f6a241f01.jpg

[...] kurs dietetyczny i zalecił mi taką dietę: Jak widać, bardzo dużo białka. Powiedział mi, że tyle białka nie zaszkodzi, ale chciałbym otrzymać potwierdzenie tutaj. /SFD/Images/2015/7/19/e4fab8c50dc94dc291a0798ab75eef32.jpg Acha, a w ostatnim posiłku zalecił wyrzucić oliwę i dać zamiast tego twaróg półtłusty. Zmieniony przez - masseur w dniu [...]

[...] wprowadzenia siłowni. Raczej takie rozwiązanie będzie nieuniknione bo jakoś trzeba wypełnić miejsce po tonach tłuszczu... DANE: Wiek - 28 lat Waga - 119,2 kg (na dzień 19-07-2015) Wzrost - 189 cm Wymiary na dzień 19-07-2015 Szyja 48,5 cm Klatka 124 cm Talia 116 cm Biodra 117 cm Udo (P/L) 74 /74 cm Łydka [...]

u mnie ładna pogoda SFD/Images/2015/7/20/8a21490feb454799b9996087f008c406.jpg Zmieniony przez - ziumol w dniu 2015-07-19 21:40:49

Dziś dzień treningowy, na siłowni dzisiaj znowu sauna ale plecy skatowane porządnie :-) Posiłek po treningowy /SFD/Images/2015/7/19/95e4b1dc75d348de8534fd28b9248e79.jpg SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie [...]

hmm, wybrane ćwiczenia OK Jeśli robisz je poprawnie to pod względem ćwiczeń powinno być wszystko w porządku. Akurat dwa ostatnie zdjecia nie pokazują nic nienormalnego. Troche nadmiaru skóry nad kolanym,tak jakby na pierwszej z tych dwóch fot... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-19 21:37:52

Wtorek 14.07.2015 - DNT Szama: 30g WPC + 60g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + cukinia 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 4 jajka + 30g orzechów + warzywa 250g twarogu + 20g orzechów ~ suma 2500kcal (B-210g T-100g WW-190g) suple: 1kaps witamin + 1kaps [...]

[...] coś się będzie dziać,a jak się nic nie wydarzy to dwa tygodnie przed pct robisz badania,żeby wejść w pct z e2w normie,bo wtedy jest większa pewność że wszystko będzie si. na starcie możesz zrobić jeszcze prolaktyne i progesteron,żeby wiedzieć co jest 5,bo jednak wszystkie hormony są powiązane. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-19 21:30:23

Omlecior bez jajec, kazeina i truskawki :) SFD/Images/2015/7/23/28d1b5e43f9144c59a967a10a7f378a5.jpg

. /SFD/Images/2015/7/19/26c6897bd1484201a83214c8ee552b73.jpg

Spaghetti all over. lol%-) /SFD/Images/2015/7/19/17bba3f3035349838f817d0635e942da.jpg

[...] odpowiedź. Ilość serii (i w sumie wszystko inne) akurat wziąłem z planu autorstwa georgu. Ale tak mi się właśnie wydawało że można by zwiększyć ciut intensywność. Hm, to jeszcze pytanie - to normalne że razem z seriami na rozgrzewkę i rozciąganiem po treningu schodzi mi na siłowni ponad 1,5h? Zmieniony przez - gangrel w dniu 2015-07-19 21:23:06

[...] kolorami zaznaczam jak gdzieś zwiększyłam ciężar ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 19.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 10g kazeina, [...]

Panowie taka mała modyfikacja chce sprawdzić jak mój organizm będzie reagował na mniej posiłków.Bo nie chce sprzedać całego dnia przy misce . Co sądzicie ?? Jest to dzień nie treningowy . /SFD/Images/2015/7/19/b4d46f6bf2bf41138e03044dc4ac5d1c.jpg

Dzis trening plecow i bicepsa , po treningu kebab%-) , byl ogien ledwo dojechalem do domu :-D takie pierdzielniecie to ja lubie , powoli do przodu , niebawem material /SFD/Images/2015/7/19/17e4bae8e7e24fb5bcff27601b0b72ec.jpg