2015

DZIEŃ 165 24.06.2015 Chwile siłka i 1.5h squash

juz dawno wysłane, znalazłem konkurs na fejsie universala :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-24 15:49:37

[...] dla Coli Zero jest ;) Tymczasem wsparcie dotarło :) jak widać po zamówieniu, mam aż 4 opakowania HGH Night. Zamówiłem tyle bo faktycznie czuję ten preparat, ale przy większej dawce, takiej jak zalecił mi dietetyk Tadeusz Sowiński - forumowy faftaq. Lepszy sen, rano jestem wypoczęty :) /SFD/Images/2015/6/24/ed20f2349ef34b40b5970e43e3a67900.jpg

[...] czyli bilans kaloryczny tygodniowy , o ile można go przekroczyć ? A Ty robiłeś CN ? Jeśli tak to strzel ile byłeś na plusie (przekroczenie bilansu tygodniowego) Co do wypłukiwanie glikogenu Myślę by zastosować trening Quazara 2x depletion (15 powrórzeń) i 1 tension (7-8 powrórzeń) jak na CKD Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-24 15:54:25

,. /SFD/Images/2015/6/24/229f129138574dd8804e39364e7a5cdc.jpg

, /SFD/Images/2015/6/24/f42fba20c97f48339d279a6a41112b06.jpg

[...] Brakuje wam fast foodów? Pozwólcie że przedstawię wam tortille (której nie powstydziło by sie KFC :P) w bardzo prostej wersji, z botwinką oraz chrupiącym kurczakiem w panierce z orzechów włoskich, smacznie i zdrowo, czego więcej :)? /SFD/Images/2015/6/24/fdaad41bd176490a8fef98e77644722b.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 15:56:51

u mnie wpadło wymuszone cardio a wolałbym chyba robić je w cieplejszych warunkach :P mówisz termogeneza :D Dzisiaj weszło co niżej, niestety umarłem na żołnierzu i francuzie, więc nie dokładam na następnym mikrocyklu. /SFD/Images/2015/6/24/46fd0e66eb5742a29da7dd9450a54d4e.jpg

[...] wersje podałem posypaną szczypiorkiem. Naprawdę polecam wypróbować, wszystkie smaki świetnie się dopełniają, miałem jeszcze dodać trochę sera długo dojrzewającego ale zapomniałem, postarajcie się nie popełnić tego samego błędu :). /SFD/Images/2015/6/24/d962111c1fd1410abc5a196b5f770467.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 15:59:48

[...] pasowały do tego mocno ziołowe placki ziemniaczane a całości dopełniały tzatziki z siekanego ogórka. Ja do swojej wersji dodałem jeszcze garść świeżej rukoli żeby było jeszcze bardziej zdrowo. Polecam wypróbować a nie pożałujecie:). /SFD/Images/2015/6/24/7709d43c42384d8dabd8a09d2a819ea9.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:01:28

pojechalem kupic izolat sciteca, ale ponieważ nie było, zapodałem coś takiego. Skład wyglada zacnie, ilośc białka i węgli tez. /SFD/Images/2015/6/24/bf2a43613e3e4ca5b32452e66dd7afa2.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-24 16:03:35

[...] Białko: 25,5 g Węglowodany: 12 g Tłuszcze: 15,5 g Kcal: 303 Robiliście już kiedyś gołąbki, ale zamiast owijać kapustą mięso dać ją do środka :)? Polecam wypróbować :).Szybki pyszny i zdrowy obiad, a przede wszystkim naprawdę tani :). /SFD/Images/2015/6/24/533b361abeb74137ab1ac5d3b4268399.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:02:37

[...] lekko pikantnego smaku. Danie nisko kaloryczne, można zamiast śmietany użyć jogurtu, ale myślę że nie ma takiej potrzeby. :). Kolejny pomysł na obiad jak akurat nic ciekawego nie przychodzi wam do głowy;D. Polecam i Smacznego :). /SFD/Images/2015/6/24/f8ed8f5733e245d8a805d4f8bdefeb12.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:04:20

wtorek 23.06.2015 standardowo skonczyłam prace o 22 , zjadłam posiłek i poszłam spac. Nie trenowałam, i pewnie nie potrenuje do konca tygodnia. W piatek wybieram sie do Swarzędza na seminarium bikini fitness, ktore organizuje moj trener Norbert . Ciesze sie i nie, bo bede miała rowniez konsultacje z trenerem i bede musiala pokazac jak [...]

[...] komponują a w dodatku jest tu wszystko czego potrzeba nam z rana...czyli porządna dawka składników odżywczych. Takie śniadanko na pewno odpowiednio napędzi nam metabolizm i da "kopa" na cały dzień, a w dodatku jest naprawdę pysznie!! :) /SFD/Images/2015/6/24/0c03e8ff242644e78691a9b8841149c8.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:05:45

[...] wytrawnego sosu prawie tatarskiego ;) i chrupiącą sałatką z ogórka. Bardzo proste i pyszne danie, które możemy zrobić zarówno na obiad jak i posiłek po lub przed treningowy., dodając odpowiednią dawkę łatwo przyswajalnych węglowodanów. /SFD/Images/2015/6/24/4a0bd1f180a44bd19f196fb81f8d81af.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:07:41

24 czerwca 2015 Trening grubość pleców. Aeroby 30min. na czczo, 30min. na wieczór. Fajny,szybki i intensywny trening. _____________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-12, 1x12+10+10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 dociąganie V siedząc do brzucha 4x15-10 szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 szrugsy ze sztangą z tyłu 2x10 [...]

Każdy z nas jest inny. Ustalenie własnego rozkładu jest rzeczą niezwykle indywidualną i na podstawie wagi i wzrostu nic się nie da wywróżyć.... Zależy on między innymi od celu i wieeelu innych rzeczy Najlepsza metoda prób i błedów. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-24 16:17:58

[...] Mozna oczekiwac, ze zwiekszona objetosc krwi przy rownoczesnym obnizeniu jej lepkosci spowoduje wzrost objetosci wyrzutowej serca i zwiekszony dowoz tlenu do tkanek, w tym do miesni. Dlatego pseudoanemia moze byc korzystna, a nie nieporzadana adaptacja sportowca do wysilku fizycznego. Zmieniony przez - razill w dniu 2015-06-24 16:30:39

[...] jest na 3h. Korzystając z tego kalkulatora http://biegnijmy.pl/kalkulator wywnioskowałem, że w 2h dałbym radę się zmieścić. Na 5:13/km już byłoby ciężko. Stąd pytanie czy w te 9 tygodni można coś sensownego uciułać (plan treningowy). Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 16:25:44 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 16:27:42