2015

[...] godzine - 2 przed treningiem jem ryz albo makaron albo kasze ( duzo wegli) I jeszcze jedno. czesto jem ser biały ale kupuje chudy a nie tłusty ,czy dobrze robie?? Ok TomQ - odpowiedz mi na moje pierwsze głowne pytanie, dzieki :) /SFD/Images/2015/6/20/268a0b2344024f0f92111f81c884542e.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-20 07:20:51

[...] planu Steve'a Cottera, jest dla mnie wystarczająco różnorodny ( staż też mam nieduży). Jak mi brakuje wycisku dodaję sobie dodatkowo ćwiczenia typu Row, lub podciąganie na drążku, pompki na kettlach, itd : http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-body-kettlebell-workouts Zmieniony przez - Meeras w dniu 2015-06-20 07:28:25

Witam, dawno nikogo nie było tutaj Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-06-20 07:27:47

[...] Dziś pobudka o 7 rano, ogarniam parę spraw, jedzenie na cały dzień i o 9 witam siłownię, będzie czas na barki i triceps, już czuję jak krew mi w żyłach pulsuje :-D plecy skatowane, całe pospinane i ciężko mi ściągnąć łopatki, inaczej być nie mogło. Waga na czczo 101,7kg, cały czas stabilna. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-20 07:38:20

w łape to on wzioł haha %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-20 07:49:19

Bialko nie jest materialem energetycznym dla czlowieka, nie wiem ile bys go jadł i tak nie odlozy sie w tkanke tluszczowa. Podnies wegle nie biegaj i wage pojdzie do gory;p Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-06-20 07:53:20

Na patelni pod przykrywką :-) a i wylewam na rozgrzaną mocno patelnię, a potem zmniejszam ogień na najmniejszy, żeby się robiło dłużej. Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-20 07:54:15

[...] maszyna, ale ostatnia seria paliła 4a. trochę podglądałam się w lustrze i jak poprawiłam plecy i opuściłam pupę to chyba nareszcie zaczynam czuć trud tego ćwiczenia. 4b. no jak przestałam podnosić ramiona, to poczułam plecy :-) pośladków nie za bardzo jeszcze, ale już jest o niebo lepiej! Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-20 08:03:08

[...] - Otręby - Jęczmień - Owsianka W jakich produktach, które spożywamy codziennie można znaleźć dużo węglowodanów złożonych: - Makarony - Spaghetti - Ryż brązowy - Ziemniaki - Pozostałe warzywa korzeniowe - Pieczywo razowe - Zboża pełnoziarniste - Kasza - Wszystkie otręby - Muesli Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-20 08:15:34

[...] już by mógł taki zostać :-D Poza tym dwójki boloooo...reszta ok http://emotikona.pl/emotikony/pic/0winked.gif Podsumowanie: /SFD/Images/2015/6/20/9b07c49d09b04a069fce67664080b4ea.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/20/12043099046e47ee8999e0a1a0011505.jpg Pomiary cosobotnie: Nowy cykl,nowa tabelka. Małe [...]

Dzień 157, czwartek DNT Picie: kawa,kawa, kawa, herbata, woda Warzywa: kapusta, papryka, kalarepka Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, liczona Samopoczucie: strasznie niewyspana po imprezie Grzeszki: brak /SFD/Images/2015/6/20/f62c6926f2724f099ca0907cba9b5f87.jpg

Nie, to jest pierś z indyka pokrojona w takie malutkie, płaskie sznycelki po 70g. Bez dodatków, samo mięcho :-P Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-06-20 08:07:55

[...] ciągnięta. 5kg skoku między obciążeniami do dla mnie sporo, najwyżej będę wieszać krążki :-) 2b. ok 3a. ostatnia seria już mega ciężko szło. Zdjęcie ciężaru to była dobra decyzja. 3b. ostatnia seria to już z zaangażowaną głową i innym i pomagierami :-) 4a. no nareszcie progress 4b. ok /SFD/Images/2015/6/20/14d88a10239d4cc89449603e820a241c.jpg

[...] w swojej suplementacji mam też aminokwasy BCAA, glutaminę, B-alaninę i AAKG. W celu opanowania odkładania tłuszczu stosuję też termogenik i L-carnitynę. /SFD/Images/2015/6/20/1f2db4faec5f498588f0acb6ecf8e867.jpg Trenuję w domu, przez lata udało mi się skompletować niezłą siłownię. http://www.youtube.com/watch?v=ZQBUKytCTlY [...]

Sobotnie śniadanko. Omlet : cukinia+2 jajka+kasza jaglana+15 g Wheya+ starrte rozsmarowane jabłko+cynamon i płatki migdałowe dla wyrzeżbienia datySFD/Images/2015/7/24/9fcbee733e9a4112ac4fe2c0298ec971.gif /SFD/Images/2015/6/20/ae5b98c15e904349a2cc854ed8fb2bc2.jpg

Sobotnie śniadanko. Omlet : cukinia+2 jajka+kasza jaglana+15 g Wheya+ starte rozsmarowane jabłko+cynamon i płatki migdałowe /SFD/Images/2015/6/20/405050d0b97d41eab59f57471a34cc02.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-20 08:35:54

[...] ziel 3x15 3a. odwodzenie (guma) ziel 3x20 b. przywodziciele z gumą ziel 3x20 c. łydki 2x3,5 3x20 d. kulenie tłowia przy scianie 3x20 + vaccum Dodatkowo troche chodzenia, a wieczorem taniec 1h. Dziś nad ranem przy probie wyprostowania nogi złapał mnie bolesny skurcz w łydce, do tej pory czuje :-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-06-20 08:37:58

[...] 5/10 - lekko na plusie 3-ogólne odczucia 6/10 - potliwość spora, mimo mocnego chłodu dość intensywnie się ze mnie lało, brak wpływu na łaknienie, bez żadnych negatywnych odczuć, 2 godziny po aerobach brak odczucia o podniesionej termogenezie (tak jak czułem to w przypadku canibal inferno) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-06-20 08:39:00

[...] + 23g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/28073398552833839307.jpg Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/46899467248991400425.jpg Zaczynamy weekend https://www.youtube.com/watch?v=hmwJ2GhYtKY Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-06-20 08:39:52

hehe nusz w plecy to juz standard %-) ale nusz w plecy typowi z miasta nozy to juz pojechałem po bandzie teraz xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-20 08:48:40