2015

[...] pt-lapy sob off albo jakas partia jeszcze raz. albo klata bic nogi barki tric plecy klata bic/barki tric off albo nogi Moze tak? Tutaj bym mogl dowalic objetosciowo. Myslalem tez nad metoda power/rep/shock.i chyba ja zastosuje Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 14:20:25 Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-03-20 15:35:42

[...] jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 3-4 sztabki 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 1x40kg,4x50kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 11/12/15/16kg 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 13/15/15kg Sniadanko mmm /SFD/Images/2015/8/24/fbcb0c6910b9484d85b2e0080a997301.jpg /SFD/Images/2015/8/24/5e30706eb20f4978a418d3f78926d0d2.jpg

[...] 120g owsa,40g skrobii,1,5 jablka,10g wpc,4 jajka 150g cornow,250 mleka,40g wpc 100g ryz,200g kura,camembert 75g trening 150g cornow,30g wpc,banan 200g filet,100g ryz/150g chleb,20 ml rzepakowy 200g filet,35 g rzepaku Posilki /SFD/Images/2015/8/25/8799e3cc2f62421897c02d3ae54fc7b3.jpg /SFD/Images/2015/8/25/7273695a29ec4bab9592424213241e8c.jpg

[...] mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g wpc,2 jablka 150g ryz,200g filet ( juz w szkole :( ) 140g bulki ,200g filet budyn (2 budynie =130g,300ml mleka,40g wpc),20 ml olej rzepakowy 250g kury,35g olej /SFD/Images/2015/9/2/aa3f44e7b8bc4e91b757a1647bdc680b.jpg Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-09-02 19:03:46

[...] TRENING ZAPASY+PARTER 2h Ostro,pod koniec sparingi po 5 min w parterze z uderzeniami w trzeciej rundzie juz cofalo mi sie zarcie co chwile. Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta /SFD/Images/2015/10/27/ef7d0197587740eea425ebff68d1583c.jpg Standardowe sniadanie czyli placek orkiszowy /SFD/Images/2015/10/27/5eece0c2446d42f592311d32b3f74b48.jpg

[...] isc do szkoly bylo trzeba znosci i wnosic nowe meble z i na 4 pietro samemu wiec prawie jak trening :D Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta Wpadly dzis laysy maxy ale wliczone w makro ^^ /SFD/Images/2015/10/29/48e85c7a04144973bb7c6ec7fb5f02ad.jpg Mielona wolowinka,ziemniaczki mmm /SFD/Images/2015/10/29/db79cd19f7644275944bd18612d6ad11.jpg

[...] przerwy 2-3 min Mega niemoc a ja trafilem na trening gdzie byla godzina samych sparingow w parterze,ale bylo fajnie :) Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 4300 KCAL /SFD/Images/2015/11/4/40d725c5201d4a13b75fa9e416e1c7ca.jpg twarog,owsiane,orzechy,wiorki,czekolada 90% ogolnie 70g t :P /SFD/Images/2015/11/4/e947228b8fb5456381f993df798d6bb7.jpg

[...] delikatnie macham, na wadze spadlo niestety 5kg ,bf poszedl troche w gore ale cos zrobic. Nie poddaje sie i odrobie to ! niestety musze sie pozegnac raz na zawsze z moja druga miloscia - MMA. Z przodu podobnie bylo /SFD/Images/2015/12/10/a2f577ecd54c49f1b56c0e396f27dcca.jpg Jest tak /SFD/Images/2015/12/10/711cb1ffa7e24f5c80b8a4eb4f14ecb9.jpg

[...] młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu klatki dzisiaj odpoczywa. Dzieta /SFD/Images/2015/9/13/0a3ea71453094065b0bb8b014824928f.jpg Posilek nr 3 Obiad u babci };-) którego nie dojadlem ale i tak pewnie mial wiecej kcal niz wypisalem 8-) [...]

Dzień 7 /SFD/Images/2015/9/14/9a421f10dfba496c9e97389cafd56bd2.jpg Posiłek nr 2 /SFD/Images/2015/9/14/8e8011c53dd644d5b8004ee9222e9d28.jpg

[...] na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w przód Brzuch: 3x10 Kółko 3x30 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie nóg leżąc Dieta /SFD/Images/2015/9/16/e99e28ffe4424654a5ebda2bc7bba1e7.jpg Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/16/692d1c87cacf4c279297d0fdd7c17602.jpg

[...] siedząc Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x30 Skłony w leżeniu głową w dół Dieta /SFD/Images/2015/9/23/930928adc4b8483bab073320cf9894f5.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-23 11:47:03

[...] W momencie robienie zdjęcia mam 79cm w pasie przy wadze 65kg. Wg kalkulatora na potreningu 13.24% Może na tym zdjęciu będzie Ci wyglądać bardziej na 13, nie wiem. Zdjęcie wykonane podczas treningu 12 dnia prowadzenia dziennika. /SFD/Images/2015/9/27/f5a26c26bcaf4270913d4cc7f3a8743f.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-27 18:34:48

[...] tylko fakt, podałem wymiary można sprawdzić, że pisze prawdę bo jedyne co pisałem to 13% wg tego kalkulatora. Tak samo wg niego wcześniej miałem 20%. Na zdjęciu, które dałem powyżej wygląda dla Ciebie na mniej bf czy dalej tak samo? Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-27 18:39:56 Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-27 18:40:36

[...] jest wyciskanie/przysiady. Jeśli masz jakiś plan bez tego to z chęcią zerknę. Przecież ja szczerze na początku dziennika powiedziałem, że nie chce robić :D Powiedziałem, że piłka mi wystarczy na nogi i nie chce ich dodatkowo obciążać :p Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-29 23:22:58 Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-30 10:15:03

[...] francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano Dieta /SFD/Images/2015/10/11/9a7429ada0cc41baa158e26e92ced86e.jpg +3 saszetki Theraflu, które zamkną dietę w okolicach 3000kcal %-) Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-11 23:23:38

Dzień 35 Trening 1,5h gry w piłkę nożną Dieta /SFD/Images/2015/10/13/8166d27075bf4a10b0265a677dbd1bb1.png +3 saszetki Theraflu Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-12 22:53:10

Oto Link Ankieta Zmieniony przez - Kovacs_ w dniu 2015-02-09 19:50:02 Zmieniony przez - Kovacs_ w dniu 2015-02-09 19:50:26 Zmieniony przez - Kovacs_ w dniu 2015-02-09 19:50:59

no nie wiem niby robie dobrze a blokuje, chyba musze wstawic link ale bez poczatku /ankieta/173781/suplementy-diety.html Zmieniony przez - Kovacs_ w dniu 2015-02-10 17:54:29 Zmieniony przez - Kovacs_ w dniu 2015-02-10 17:54:51 Zmieniony przez - Kovacs_ w dniu 2015-02-10 17:55:39

../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/25/181d8dd8034f47f4b2b209702f9fdd6f.jpg SFD/Images/2015/7/25/657372d77ff84e108656e9c42104d45a.jpg ../Content/img/noimage.png