2015

141 kg. /SFD/Images/2015/7/28/265efbcfd10948daa851df7dff706941.jpg

[...] trakcie ale nie znalazlam malych talerzy, nastepnym razem przygotuje zawczasu. Jutro fbw jako przygotowanie do reg treningow od 10 sierpnia. Miska czysta Warzywa: papryka, pomidory, cebula, czosnek, imbir, marchew, cukinia Suple : morwa, omega3, tran, magnez, rutinacea, probiotyk, 4flex /SFD/Images/2015/7/28/f29047533a034a598b4cfc86a5c5e307.jpg

Szymański jaka forma ! Kiełek pewnie też będzie w sztosie, szykuje sie dobra walka SFD/Images/2015/7/28/2c72be15db7c4903b3356e26cf4cfac9.jpg

[...] Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + kakao Posiłek 5: Mięso mielone + kasza gryczana WARZYWA ogórek, fasolka szparagowa, patison, pomidory SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA /SFD/Images/2015/7/28/e3c2585e60e54805b9d9dbe4904cc7a6.jpg /SFD/Images/2015/7/28/2e3e2d380da7462a99809778c36137bb.jpg

[...] na myśli tych wygibasów, tylko wersję przysiadu dedykowaną VMO, która wyszła z pod dłuta Girondy ;-) Spójrz na prowadzenie kolan.Tyle że na fotce to już ultra plastyczne ćwiczenie, które wykonasz jedynie na maszynie.Ja wrzucam podkładki, staje stosunkowo wąsko i mocno flaruje kolanami. /SFD/Images/2015/7/28/26c1f56eaf994dcab2920a84f3367660.jpg

/SFD/Images/2015/7/28/4adfb7d3da074c34949c65c12c92edad.jpg 28.07.2015 DT WTOREK Waga z rana nadal 74,4kg...czekam aż zejdzie, trening git we frontach zanotowałem progress także jest si. Poszło wszystko ze sporym zapasem. Brzuch praktycznie wrócił do normy, woda schodzi bo i miska czysta w miare. Jutro pierwszy od dawna low carb day [...]

Witam was chciałbym żebyście zweryfikowali moją dietę na przyrost masy. Myślę że wszystko jest lecz wydaje mi się że za dużo kalorii jak na taką masę... Wiek: 24Lata wzrost: 180cm waga: 72-73Kg /SFD/Images/2015/7/28/2ae6052af4864f13ac03c4bf5497f01c.jpg

Proszę, ale niestety nie bardzo da się to porównać, gdyż te pierwsze zdjęcia nie są najlepiej wykonane - nie widać ramion w ogóle. Na przyszłość będą już lepsze ujęcia :) /SFD/Images/2015/7/28/543bd848ec8e4225a25062eaab827b37.jpg /SFD/Images/2015/7/28/91796ec5cc1a4b82bc6423325762ead7.jpg

28.07.2015 Rano zupełnie bez mocy, natomiast w drodze powrotnej dostałem takiego p******ca, że jak przestałem kręcić pedałami to jeszcze nie ogarnąłem, że już dojechałem. Aż podzielilem trasę na 2 części, żeby pokazać, jaki jestem zaj**isty \-) Trening SFD/Images/2015/7/28/bd20658ec36c482baa7279637d15480b.jpg [...]

Dzień 51 tydzień 8 DT 27.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g porzeczek II,III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty IV, V100g piersi z indyka, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, woda z cytryną i imbirem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, [...]

hahaha : D Wszystko co znajduje się w podstawowej/średniej kuchni :) Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-28 20:43:05

Maks https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRGTgSGfluTbIFWYbUlobiZ7uj_Beflbdknx7LvaMaRanUZn9nR ale ze mnie śmieszka Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-28 20:43:16

28.07.2015 Trening PULL Podciąganie zwykłe 10,9,5,5,5. Rep goal 35 Martwy ciąg: 40kgx8 50kgx8 60kgx8 75kgx8 Wiosłowanie 16kgx10 18kgx10 20kgx10 24kgx10 Uginanie biceps: 20kgx10 17,5kgx12 17,5kgx10 17,5kgx10 Szrugsy: 15kgx20 15kgx20 15kgx20 Komentarz: MC już idzie coraz ciężej. 2 ostatnie powtórzenia lekko wymuszone. Wiosłowanie czuć jeszcze duży [...]

maksym, wez tam jedz i fote zrób :D Ale tam muszą byc jaja zimą :D SFD/Images/2015/7/28/26ebe81117104eb893948e6df6585ae2.jpg

SFD/Images/2015/7/28/c0c876187b9243e487bfadcb6bd7088d.jpg Cos dla maksyma :D Mrrrrrrau! :D

Ze starym zużytym nogiem to powinien sobie poradzić, choć w przedostatniej walce wygrał z Rashadem co robi wrażenie, choć było to ponad temu. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2015-07-28 20:42:38

[...] kakao, orzeszki ziemne), mięso z ud z czosnkiem, warzywami i tuńczykiem, ciasto (już ostatni raz, tak to jest jak robi się ciasto tylko na 1 osobę /-) ). /SFD/Images/2015/7/28/f150c6cd5ffe4d69b5dd07a8d5adf2c1.jpg /SFD/Images/2015/7/28/ea6fd284753a4abe811217135cb375df.jpg /SFD/Images/2015/7/28/d0279b6f895d46ecbac313fe4851576e.jpg [...]

[...] byłoby różnic widocznych gołym okiem. Jak tylko uda mi się znaleźć kogoś, kto cyknie mi aktualne fotki, od razu zamieszczę. Pozować za bardzo nie potrafię ;-) /SFD/Images/2015/7/28/8374f2c74a0845b3955f3c73af678e09.jpg /SFD/Images/2015/7/28/a527180dffca46d3b5c336584e7f7efd.jpg /SFD/Images/2015/7/28/941b178bc02e42eb9911b958d46e3c40.jpg [...]

Jedna z wielu metod. Wygląda sensownie, ale równie dobrze możesz dodawać na zmianę e7d Ww Fat Na tluszczowce może być ciężko z.lapaniem masy. Ale do odważnych świat należy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-28 20:28:56

Wtorek:28.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : trening bokserski ( interwały) /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x2+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) naleśniki 5) twarog [...]