2015

Lubisz to.. Ines, powiedz, że nie :-D SFD/Images/2015/7/25/83bd3631e8914f2daf8eebbbbae5b8ca.jpg \-)

Rzym - 22.03.2015 Orlen - 26.04.2015 No właśnie. Kraków, Praga, Paryż, Moskwa... Jakby mi było mało to jeszcze pachnie Berlin i teraz Rzym. A z ciekawostek: http://www.runsim.ru/en/ice Tam chyba nie wygrają Kenijczycy :-D [...]

SFD/Images/2015/8/2/33b436324afb4663966b6f819fcb331a.jpg Ladies Corner - odc. 8. W kolejnym odcinku Lady M recenzuje film "Expendables 3", w którym jedną z ról gra mistrzyni wagi koguciej UFC, Ronda Rousey. Czytaj dalej... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-09-12 15:53:20

[...] bo 5 tygodni pozniej otwieram sezon TRI w Sierakowie na dystansie 1/2 - nie trzebaby juz calego cyrku z roztrenowaniem robic.. Poki co, czekam na ujawnienie terminow wszystkich imprez w 2015 - bo musze sie gdzies wpasowac z pelnym dystansem IM - reszta startow to tylko dodatki w przyszlym roku. Do Moskwy kiedys pojedziemy, o ile nas wpuszcza ;)

Redu juz skonczylem Tera powoli wychodze. Potem od X masa Do 3-4 2015 No chyba ze bedzie niski %bf to do maja. Jesli sie zaleje do do lutego. Choc mam wielka nadzieje i plany na to aby zrobic czysciutka mase. Tj. Z minimalnym otluszczeniem. Pol roku dobic do 95-96. Realne. Bedzie znowu baaaaardzo kontrowersyjna dieta. Nawet bardziej nie bardzo. [...]

12-13.09.2014 Wolne od biegania. Chyba będę musiał zrobić niedługo przymusową przerwę... Tyle, że dokładnie za tydzień w niedzielę mam ważny bieg, w którym bardzo chciałbym pobiec. Dobrze pobiec... Odżywianie B/T/W: 105/55/300 ~2015 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3, animal flex Aktywność DNT

DZIEŃ 12 12.09.2014 Dzisiejsza dieta : SFD/Images/2015/7/26/70377d96249d4f289cc4939e78d4a319.jpg Czyli to co zawsze :) Trening : Lekkie rozpływanie 1km http://www.trainingpeaks.com/av/M2EXGDYY2QAK7TADNNBUSWD2KM Lekkie bieganko, kolano jednak nadal boli :( http://www.trainingpeaks.com/av/UGVH6I4ZZAUDNP3ATQDWGZDXAE SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein [...]

DZIEŃ 13 13.09.2014 Dzisiejsza dieta : SFD/Images/2015/7/26/5ad00836a4ee425db2dea036aaa6ffed.jpg Czyli to co zawsze :) Trening : Długi rozjazd na rowerze ;) http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/I2V5NLGPSO35OFURO4ZGOLT534 SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec Nutrition - [...]

[...] offie będzie ok jak w dni nietrenigowe dam swoje zero a w treningowe +200/300kcal a by dużo nie poleciało na offie. Wiem że dieta to indywidualnie ale taki zarysik mniej więcej. Chce zrobić w 2015 roku 2 cykle na masę ale dobrą masę tak jak teraz trzymać fajny bf% i potem dopiero w 2016 porządną redu. Bo na razie mało mięsa jak dla mnie na redu.

Ja też tak mam i czytam co tam u Ciebie ,także wiesz /-)_ nie ma lipy AL lato 2015 już tuż tuż ;-)

Nie dam się. ;-) Lato 2015 będzie moje %-)

[...] porobi, ale ani Reem ani Arlovski nimi nie są np Reem przy masie +260lb ch**a mu zrobił w parterze to przy masie poniżej 250lb co zrobi.. Jakby doszło do ich 2 walki w 2015 (Alistair-Antek) i Antkowi operacja przebiegnie pomyślnie to nie widzę czemu miałby to Bigfoot przegrać jednak to wciąż HW, ale skoro przegrał wtedy to teraz tym [...]

15.09.2015 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 60kgx20/80kgx12/100kgx8/115kgx7 2.brama 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4a.rozpietki 2s 4b.buterflay 2s Cardio brak zajete maszyny Micha póki co wleciało dopiero 200ryzu i 400 kury Nie wiem czy z powodu braku cardio nie uciac troche kcal dzis.. Co sadzicie? Zmieniony przez - sOiR w [...]

Witamy wszystkich w sezonie 2014/2015! Przedstawiamy Wam świeżutki rozkład jazdy w Alpy na zbliżający się sezon! W tym sezonie wracamy w wielkim stylu do Les 2 Alpes, sylwestra spędzamy we Włoszech oraz wyjeżdżamy autokarami zawsze z miast: -Warszawa -Katowice -Wrocław -Poznań -Łódź -Opole -Gdańsk -Bydgoszcz -Kraków -Białystok -Rzeszów [...]

Witamy wszystkich w sezonie 2014/2015! Przedstawiamy Wam świeżutki rozkład jazdy w Alpy na zbliżający się sezon! W tym sezonie wracamy w wielkim stylu do Les 2 Alpes, sylwestra spędzamy we Włoszech oraz wyjeżdżamy autokarami zawsze z miast: -Warszawa -Katowice -Wrocław -Poznań -Łódź -Opole -Gdańsk -Bydgoszcz -Kraków -Białystok -Rzeszów [...]

[...] kwaskowaty jest, ale mi to nie przeszkadza, i tak mieszam z BCAA wiśniowym i pre wo, więc smak mam mega wykręcający %-) Biorę miarke przed i miarke po treningu.. /SFD/Images/2015/12/31/386e79951f55439d9a2329576069b19d.jpg Witaminy... Tu ciężko cokolwiek opisać. Problemów z łykaniem w każdym bądź razie nie ma, tabletki i kaps akurat ;-) [...]

Tak sobie myślę... od 2015 wpadnę na redukcje. Do tego czasu muszę nabrać w opór. Stopniowo obcinać kcal kosztem węgli i potem wejść na LC? Czy zrezygnować z tłuszczu na węgle, ale to chyba bez sensu?

[...] swoją sytuację w organach międzynarodowych federacji IFBB. Jeżeli uda mi się ponownie zostać zawodnikiem federacji IFBB to będę starał się wystartować w roku kalendarzowym 2015. Tymczasem, abstrah**ąc od mojej obecnej sytuacji skupiam się już na budowie większej masy mięśniowej i dalszej poprawy sylwetki. Czas musi upłynąć. Pozdrawiam, i [...]

[...] poniżej 5h. Zobaczymy jak pójdzie, strategia biec ok 7:10min/ km aby przetrwać :) Od października zaczynam cykl przygotowań do 1/2IM na który wybieram się do Gdyni (15.08.2015), przeprowadziłam się w okolice pływalni aby nie tracić dużo czasu na okołotreningową logistykę. W nadchodzących dniach rozpiszę plan na najbliższe 10 miesięcy [...]

Pierwsza!!!! SFD/Images/2015/7/24/e5630bb1d3bc473e830b3aac32788e2d.jpg