2015

Poza przodem: https://dl.dropbox.com/s/nbw3h3nzg4xjxcb/IMG_20150228_154332.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-01 12:29:52

[...] to samo przy przysiadach i trzymaniu sztangi jest ciężko. Maksymalnie 12,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 12,5-15kg ale piekło niesamowicie aż przechodziło w skurcze. Dieta: https://dl.dropbox.com/s/irpe2zvtfe62i95/Zrzut%20ekranu%202015-03-02%2017.49.33.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-02 18:06:46

[...] na skosie – 3 x 16 z obciążeniem 10kg B3.Ugięcia na piłce 3 x max. Aero: Steper 35 minut .Będzie leciało 3 x w tygodniu plus jedna tabata. Dieta bez zmian: Dzisiaj 2 razy mamałyga z ryżu, warzyw i piersi a na kolację jajecznica. https://dl.dropbox.com/s/kfh25h162qbtrld/20150304_182153.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-04 19:01:13

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 12,5kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s max 12,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; max 15kg Dieta: https://dl.dropbox.com/s/5dq74tqk128v83c/Zrzut%20ekranu%202015-03-09%2012.24.50.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-09 18:32:04

[...] takiego stanu rzeczy jest to, że nie jadłem do godziny 16.00 i cała kaloryczność została na popołudnie. Dieta : https://dl.dropbox.com/s/w87lsh0knhv66c3/Zrzut%20ekranu%202015-03-11%2018.54.39.png -zostały do spożycia 2 serki wiejskie. Treningi idą nawet fajnie a redukowanie na węglach ma moc. Poprzednio redukując na tłuszczowce czułem się jak [...]

[...] B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-14 10:03:03

[...] nie teges %-) Wiadomo, trzeba równać do lepszych, ale na celowanie w półke Wasona to chyba trochę dla nas za późno. Ale nie ma się co łamać i zasłaniać wiekiem, bo że to żadna wymówka to wystarczy śledzić dziennik naszego mistrza ( tu powinien być motikon allaszków przed ojanem :-)). ) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-20 17:09:55

no tylko że Ojan to z 50 lat ćwiczy :-D, więc jak widać w rok czy dwa nie da się nadrobić masy i definicji ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21

[...] da się nadrobić masy i definicji ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21 kabo9 - poprzednie lata ćwiczeń mają niewielki wpływ na to jak się obecnie wygląda! Na aktualną formę ma wpływ nasze aktualne zachowanie diety i [...]

[...] 7,5kg 2 serie 2.Allaszki 4 serie max 89kg 3.Skrętoskłony na ujemnej ławce z talerzem 10kg 4.spięcia na płasko 2 serie. Orbiter 20 minut. Jutro chyba poleci mały CF (zobaczymy co z tego będzie planujemy w kilku robić obwody siłowe raz w tygodniu a nie pierdu pierdu na orbiterku hehe). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-20 19:52:26

[...] nudnie powtarzalni... to zdziwicie się gdzie możecie dotrzeć. wówczas staniecie przed tym samym lustrem i... nadal będzie "tak samo jak wczoraj", a gdy porównacie zdjęcia z tymi pochodzącymi z dnia gdy zadedykowaliście swoje życie nudzie... nie uwierzycie jak bycie nudnym może zmieniać życie". Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-20 20:17:27

Powodzenia Darku! Ja przy wyciskaniu sztangi na skosie odpadam. Odcięcie totalne. :) Pamiętaj o tempie - to bardzo ważne. 6 - 40X0 12 - 20X0 25 - 10X0 Planujesz jakieś cardio do tego? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-23 17:54:50

[...] Powtórzone 3 razy Aero: Chciałem zrobić HIIT na rowerku ale po pierwszym zszedłem bo myślałem że rzucę pawia.Trzęsę sie dalej. Kto tego nie robił niech spróbuje i nabierze pokory. Dieta: https://dl.dropbox.com/s/pqr4yz1ld3wnutb/Zrzut%20ekranu%202015-03-22%2022.26.47.png Dzień 3.Środa: OFF Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-24 11:36:32

[...] niech spróbuje i nabierze pokory. ok, jak przyjdzie czas to spróbuję (pewnie jak podstawy przestaną działać ;-D) i już milczę w tej kwestii bo widzę, że poważni wszyscy jak na pogrzebie, nawet pożartować nie można, hehe ;-D :)) BTW Jak szef wszystkich szefów mówi, to należy zachować powagę ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-24 13:52:58

Kabo spoko ale jeszcze mi nogi się trzęsą ja pierniczę. Po 2 dniach mi wychodzą bóle po nogach.Już się boję. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-24 15:22:30

[...] do wykonania ale i tak dzisiejszy trening nie może się równać z tym co mnie spotkało na robieniu nóg. Jeżeli chodzi o trening dipów to już nie trenuję a podejdę z marszu. Aero: -steper 15minut -HIIT rowerek 4 x sprint 30sek poprzez zejście z HR do kolejnego Dieta 2760kcal 220/312/75 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-26 17:36:13

[...] na ławce rzymskiej – tu ponownie jak w 1 serii przy 16 nie miałem już mocy ale dokończyłem. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Aero: Bez aero Dieta 2760kcal 2 x ryż 150g+300g piersi i 250g mieszanki warzywej z ziemniakami.Na kolację jajecznica z 5jaj i jakieś w międzyczasie przekąski. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-29 16:06:50

[...] zdjęcia na szybkiego bez wielkiej spiny. Napiszcie co sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1c43f6bda6e43aa8905189d01caef8e.JPG https://dl.dropbox.com/s/sh4cbkkhnvkl6ys/IMG_20150330_102828.jpg https://dl.dropbox.com/s/7rdmhnl8p2e7b9z/IMG_20150330_103057.jpg https://dl.dropbox.com/s/50y22yr6c06cbic/IMG_20150330_103031.jpg [...]

dajesz dalej, do wakacji jeszcze długa droga, zdążysz z kratą na 100%. Tydzień małego odpoczynku od redukcji, + 500 kcal, ale be czitów, i jedziesz ! (shadow mnie uprzedził, własnie pisałem) Ćwiczyłeś wcześniej brzuch regularnie ( na masie)? Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-30 17:16:44

[...] :-D. Przeczytałem ostatnie kilka stron i ja nie podzielam zachwytu co poniektórych w stylu "czapki z głów". Po pierwsze to chyba nie miało być ostatnie zdanie w cyklu forma 2015, a po drugie jakie czapki z głów jak do formy z 2014 to przepaść jeszcze? Po trzecie jak jeszcze się dotnie to co, klękać będziecie ;-D? Obiektywnie rzecz biorąc to [...]