2015

Spróbuj wyczyścić lub zmienić przeglądarkę, u mnie także dział jest widoczny na mobilnej i zwykłej. /SFD/Images/2015/9/14/1725d2980cc04aeda8141f4f68a5e914.jpg /SFD/Images/2015/9/14/dd33f9baa2f140c8ba31ba305f1eecbe.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-14 13:01:03

Dlaczego nie widać mojego zdjęcia z dietą? /SFD/Images/2015/9/4/b1a9a6b6fee34c5dac931befe47a191c.jpg Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-09-04 22:25:05 Okej wskoczylo jak mógłby ktoś to ocenić kto zna się dobrze na temat diety LC Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-09-04 22:26:29

Tu macie tą dietę. Sorry za spam, ale nie wiem dlaczego te zdjęcia takie małe w temacie wyszły. /SFD/Images/2015/7/13/2f40bb36791e4eeba1eba6081a3978f4.jpg Zmieniony przez - Little Bastard w dniu 2015-07-13 23:27:17

/SFD/Images/2015/12/31/8b39c6a9f5034554af16dbde98f79c5d.jpg Nutrend-Whey core 100-smak ice coffee - 1 porcja + ok 200ml wody 1-smak - 9/10, smak bardzo dobry delikatny posmak kawy, nie za słodkie 2-rozpuszczalność - 9/10, jest ok trochę machania shakerem 3-piana - 8/10, delikatna pianka, ale opada wystarczy zamieszać i znika zupełnie 4-gęstość [...]

SFD/Images/2015/7/26/df5e08a8892e4523b0979401f382e218.jpg 3-GEAR -Whey Shock-smak biała czekolada z kokosem 1-smak 8/10 - delikatny smak czy to z mlekiem czy to z wodą , wole osobiście wyraźniejsze lecz nie był zły . 2-rozpuszczalność 10/10 - brak zastrzeżeń 3-piana - BRAK 4-gęstość - lekko gęste 5-ogólne odczucia Jeśli ktoś lubi delikatne [...]

ci którzy myślą że jakikolwiek system lub jakakolwiek sztuka walki pomoże im we walce z nożem naoglądali się za dużo filmów science fiction i tyle... Zmieniony przez - bekazgimbusow w dniu 2015-11-10 11:18:28 Zmieniony przez - bekazgimbusow w dniu 2015-11-10 11:29:12

[...] aktonów, bo one zostaną pobudzone przy robieniu klaty. Usiądę po pracy nad tym planem i wprowadzę parę zmian. Jakie masz zdanie odnośnie podziału ćwiczeń na barki? Dobrze zaplanowałem trening poniedziałkowy w stosunku do piątkowego? Zmieniony przez - pkforce w dniu 2015-04-14 15:23:32 Zmieniony przez - pkforce w dniu 2015-04-14 15:27:23

............05 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzisiaj to może nie tak do końca nie treningowy, ponieważ wieczorem zrobiłem można powiedzieć małe interwały. Na początek 5 minut średnio swobodnego kręcenia na rowerku stacjonarnym. Po tym 1 minuta ile fabryka dała i 2 minuty przerwy delikatnie kręcąc i tak 3 razy. Na koniec swobodne [...]

............17 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA Ogólnie dzień miałem napięty co widać po oknie które trwało 4,5h, inaczej się nie dało tym bardziej że nie miałem jak przeciągnąć do np. 22:00. Kaloryczność i BTW utrzymane w ryzach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a52d07c4460e4d2f8eb0570f10b757a2.png Tak wyglądał mój 2 [...]

............26. 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f7f59ded344bd6a806206a987b8869.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-26 21:08:21

......27. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdf8476a5da54481baf86ac1f1b2a5b5.jpg Trening wykonany w 1h, po tem delikatne rozciąganie i do domu. W domu nyny na pół godziny bo nie dałem rady :D, ale już jest ok. Ogólnie jest dobrze, trochę dalej trudności mam z dobraniem ciężaru, tak żebym przy ostatniej serii i [...]

............03. 03. 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzień zabiegany to i okno wyszło krótkie jak nigdy. MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65bc44bf45734c769f0385db80293bf5.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-04 09:55:33

......16. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad896f8e21d74a48a48021cd33f3bfae.jpg Dzisiaj doszedłem do moich max-ów w tych powtórzeniach, albo jakoś brakowało mi siły dzisiaj. Ewentualnie krótkie przerwy dają się we znaki dzisiaj cały plan wykonałem w 46 minut i ogólnie powiem, że w takim czasie to nie ma za bardzo [...]

......23. 03 . 2015..( trzeci tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea6dea4fd1dc46cc8ac990c9fb68dc3d.jpg dzisiaj postanowiłem się spiąć jeszcze bardziej z czasem wykonania całego planu i zamknąłem się równo w 50minutach :-) . Tak jak mówiłem plan A jest bardziej wymagający no i dłuższy przez co [...]

[...] po siłowym, a miskę na razie zostawić taką jaka jest. Po dwóch tygodniach zobaczę co będzie się działo i jak dalej nic nie ruszy za bardzo to dołożę czwarty dzień treningowy np. bieganie, albo obetnę kalorie. Sam nie wiem co lepsze. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-28 14:08:16 /SFD/Images/2015/3/28/bd2b1c5cc94c40d0914b53e156976845.jpg

[...] Co do kompozycji posiłków to mogę starać się największy posiłek jeść po treningu, bo do teraz to różnie z tym bywało, ale w większości największy posiłek wpadał przed treningiem. Poniżej poszczególne tygodnie wykonanych ćwiczeń /SFD/Images/2015/3/28/4e7215ba6bbf4c989f5e72058d9867a0.jpg /SFD/Images/2015/3/28/a33354f235bc472791525ffb050da643.jpg

............10. 04. 2015....(szósty tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Trochę wyszło dzisiaj ponad normę, zrobiłem sobie małego cheat meala wytłumaczenie jedyne jakiem mam to pierwsza taka wpadka z mojej strony już od dłuższego czasu. :-) /SFD/Images/2015/4/11/d90a1854673143558b93aa67217a1034.jpg

............14. 04. 2015....(siódmy tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /SFD/Images/2015/4/15/b16217c2683c4141b2e9b36be03b00d9.jpg

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......18. 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj byłem znowu pobiegać, tym razem nie na pamięć (bo jednak pół roku braku biegania dało znać o sobie). Zacząłem wolniejszym tempem i takim, też skończyłem. 5,3km ze średnim tempem 6:40. Ostanie 300 [...]

Jaki pierwsze ćwiczenie możesz zrobić 3x30sek. /SFD/Images/2015/7/11/5610551fc82a425587a228bbcaae7e54.jpg Później mocne rolowanie, po 5min na nogę. Na koniec pośladek, np po 100 powtórzeń na nogę. Codziennie lub co drugi dzień. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-07-11 17:37:38