2015

[...] nie życzę. Co więcej jeden z wolontariuszy od organizatora zawodów lub kibic (nie jestem pewien) jest w posiadaniu filmu, na którym całe zdarzenie zostało zarejestrowane, stąd proszę o udostępnienie by udało się do tego filmu dotrzeć. /SFD/Images/2015/7/12/f74df3d41fcd43859dd4bf4fe2bf0504.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-12 17:46:20

[...] rano i wieczorem Dzisiaj Rower: 24km regeneracyjnie + 8podjazdów 2'30'' (1'45'' z siodła + 45' na stojąco) + 20 km regeneracyjnie powrót do domu. Kręcę na zbyt małej kadencji… Góra zbyt stroma dla mnie na ten moment :-) /SFD/Images/2015/7/18/e67c624f67ac4577b3551104d6eac77a.jpg /SFD/Images/2015/7/18/70cebcbbf793467fb71fa44d5aba280a.jpg

wieczorem II trening. Trochę mocniejszy rozjazd ze szwagrem :-). Skubany cisnął równo ze mną... tyle, że puls mu doszedł do 184 bmp Było kilka fajnych szybkich odcinków. /SFD/Images/2015/7/18/47c6bd03689841e59c10ef0bd6926e22.jpg /SFD/Images/2015/7/18/00f60c81b6ff4a9598e48902634343f4.jpg

[...] środkowego zaworu. No nic... dobrze, że teraz. Sprawdziłem i muszę użyć chyba dwóch nabojów, bo jeden to napompuje opony na jakieś 3-4 atm. Poniżej wklejam wykres szwagra. Pożyczyłem mu poprzednie suunto. Skubany zacięty jest :-) /SFD/Images/2015/7/18/66265cd116ce4d61a112d1f81bc02427.jpg /SFD/Images/2015/7/18/f172112d3efb4e84b3f47871958964b8.jpg

[...] też to potrafił. Edit: Nawet na naszym forum był wątek :-D http://www.sfd.pl/TAR%C5%81O_Specjalistka_Bez_Uprawnie%C5%84-t573548.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all http://www.forumowisko.pl/topic/50444-serwinka-kto-to-taki/ Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-19 18:04:06 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-19 18:05:01

[...] biegowy: R 2km + spr 10-15' + 6km T21 + prz. 3-4' marsz + 5x300m T 1.5 + R 0,5km + spr 15' T21 km wyszło 5'39''/km. T1.5 wyszło 4'40''/km. Puls ok, ale strasznie bolą mnie mięśnie. Czuję dwójki, czwórki i biodra /SFD/Images/2015/7/21/7a9ad9b68e8e480192e72a1054670db3.jpg /SFD/Images/2015/7/21/c44ca0a3ca2040cf9681ba067ae89a34.jpg

[...] ostatnie 4 dni. Przeprowadził mnie jak dzieciaka przez te wszystkie zawiłości regulaminowo-startowe, które dla debiutanta oczywiste nie są. Naprawdę ogromna wdzięczność i szacunek. Również dla Doroty. Niezły z niej numer :-) ). /SFD/Images/2015/8/9/a6e0001f2c7d47b1a321135fef04490c.jpg /SFD/Images/2015/8/9/f0531f87df9945d2a788a77bf8bcc65b.jpg

[...] bardzo podziękować Marcelowi (dlatego umieszczę ten post u siebie i niego w dzienniku) odebrałem wczoraj przecudną przesyłkę :-D zdjęcie poniżej (opony+dętki) używane ale jak nówki. Marcel Bardzo Ci dziękuję - widziałeś moje opony ;-) /SFD/Images/2015/8/18/9118c65f1ad444d28cfdf0bb57db441d.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-08-18 06:55:28

[...] bardzo ciężki akcent biegowy: ER 2km (5'45''/km) + 10 x 1km (5'10'') z przerwą 100m + R (1KM). Wklejam wykres pulsu. Dawno tak serducha nie rozruszałem. Miałem pojechać na rower popołudniu z chłopakami, ale nogi mi do D... wchodzą /SFD/Images/2015/9/27/fc2d288a8e48487aa85bbda5037bfc1f.jpg Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-09-27 11:07:13

[...] i jest życiówka na 10km :-) e.g. 50'34''. Nie udało się niestety złamać 50', ale jestem mega zadowolony. Drugi screen pokazuje, że pobiłem dzisiaj większość swoich rekordów życiowych. To był dobry rok.... Pomimo Gdynii! /SFD/Images/2015/12/31/17e94a062f774f4b9257489598e6b7db.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5cbd4728062042a891f393b67636843b.jpg

3-4 dni przed badaniami bralem esentiale forte /SFD/Images/2015/11/30/19c4da63552a4f4c9075dcd02b502240.jpg /SFD/Images/2015/11/30/7f43ffc44e3f46d4b779e258d76cc223.jpg Zmieniony przez - stampi w dniu 2015-11-30 16:32:45

drążek /SFD/Images/2015/5/27/4f44c37424ce441da961dcbbf41e584e.jpg /SFD/Images/2015/5/27/2504b2ff378a4cbe8ab59be5f92df0ae.jpg /SFD/Images/2015/5/27/84217a4ac33a46169998b7c04586098d.jpg

/SFD/Images/2015/4/7/42b8ea97e4624e2098fc968da9b1bad5.jpg /SFD/Images/2015/4/7/4d876f3a248d4f5a97a862181bea4742.jpg

/SFD/Images/2015/10/22/33efdc969b3a47359e62f3c7aeb649ca.jpg /SFD/Images/2015/10/22/657f0703dc334acc96b1b9fd09670263.jpg

/SFD/Images/2015/11/25/89bd4ce1434c4f85ba4edc82fdc77cef.jpg /SFD/Images/2015/11/25/61b971e0cac544d0bfeeafac7204a8fa.jpg

[...] klaty? Do aereobów dołączę też w tym miesiącu treningi w domu, od sierpnia siłka, bo będę miał możliwość. Co z tym Thermoo Speed Extreem brać go w takich dawkach jak opisywałem? /SFD/Images/2015/7/5/43cb1c4e1ce944fa8673e899a6388d20.jpg /SFD/Images/2015/7/5/83d83d536d584ac0a95d71f8264320b4.jpg Zmieniony przez - Anonim10 w dniu 2015-07-05 18:56:50

[...] Dostałem KIF ze stycznia i lutego. Dużo pozytywnych zdań o mnie przeczytałem! Do końca lutego mam karnet na siłownię i będę się starał zrobić formę na Puchar Pucka 8 marca 2015. (Trochę drogi dojazd!) Może jednak lepiej będzie gdy wystartuję dopiero na Mistrzostwach Śląska w Częstochowie w kwietniu? Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-09 [...]

Landshut. Numery KIF to styczeń 2015 i luty 2015. Wojtek pisał o grudniu 2014. Forma zbliża się do tej z 8 grudnia 2014 (a może nawet jest lepsza). Siła spada (być może z powodu przycinania kalorii - trochę się jednak ograniczam - lub z powodu przetrenowania nadmiernym wysiłkiem; jednak czas robi swoje - chociaż dają mnie za przykład przeczący [...]

Zdjęcia poglądowe: /SFD/Images/2015/10/6/e86b626ed73d4509a0109f616603af3f.jpg Pomiar składu ciała : /SFD/Images/2015/10/6/14bab0c5f31442848412125a3524908a.jpg Obliczone BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99x110) + (6,25x184) -(4.92x27)+5= 2120 kcal NEAT= 200kcal TEF= 250kcal całkowite zapotrzebowanie [...]

/SFD/Images/2015/4/26/8cb6ba939a614859a73d7d06dc19e022.jpg /SFD/Images/2015/4/26/6f30afb9241342b084a6e0cb6e6f6b74.jpg