2015

[...] z prośbą o pomoc w dobraniu ćwiczeń.Jedynie na myśl przychodzą mi przysiady(nie trzeba łapać w pełni sztangi) do tego dochodzi dodatkowy trening na brzuch,jeśli macie jeszcze jakieś pomysły to piszcie.Mam dostęp do podstawowego sprzętu ławeczka,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle. Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2015-10-08 16:12:42

Roman Fritz 3 dni przed /SFD/Images/2015/10/8/3f6bffd02d1d4c13ac269c443d1a196d.jpg

8-) _________________________________________________________________________________________________ Robert Piotrkowicz 3 dni przed /SFD/Images/2015/10/8/644125393ebb403b94a14629232e7b41.jpg

[...] prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2015-10-08 16:51:51

Tristen Escolastico ( 212) 8 dni przed /SFD/Images/2015/10/8/3186326a103944c999ce4b14b3c26858.jpg

yoda kolejny amator który chce robić biceps 5 razy w tygodniu haha ;D Chłopie czytaj atlas i słuchaj starszych ze stażem 3 +lat Zmieniony przez - matus007 w dniu 2015-10-08 18:23:34

Nagrody pewnie sa symbolicne -wiadomo coś ile i do którego miejsca? Jak obstawiacie Piotrkowicza a jak Oleya? Co do pierwszego miejsca-może rewolucja w sedziowaniu się utrzyma i wygra to Bonac? /SFD/Images/2015/10/8/64937587e83b45ba90ec242f2be5038d.jpg Może jakąs ankiete się podłączy?

[...] 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dzisiaj już zrobiłem pierwsze podejście do tego treningu i mówiąc szczerze już przy bicepsach i tricepsach łapy nie miały sił. Czyli rozumiem, że zjechać z obciążeniem do momentu, kiedy spokojnie będę w stanie zrobić te 10-15 powtórzeń na serię? Zmieniony przez - Basta1905 w dniu 2015-10-08 20:27:13

[...] nogi podczas robienia, za to na drugi dzien domsy sa :) Banan zaraz po treningu, uzupelniamy glikogen no i pilnuje, zeby dosc kalorii wpadlo, bo ostatnio prawie nie idzie masa, a trzeba rosnac 8-) W pracy mi powiedzieli ze sluzbowego iPhone 6 dostane heh, fajnie bo mi sie tel zepsul :) /SFD/Images/2015/10/8/b16474a77e99419c9381c2e52360b888.jpg

a nie no to fantastycznie że nie potrzebujesz rady czy jesteś młody czy nie, po 1 http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html po drugie uzupełnij wiek w profilu, po 3 weź się za jedzenie, po 4 bez hcg nie podchodź, a po piąte co robiłeś przez 5 lat na siłowni? itd itd Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-10-08 23:06:50

odrazu ci napiszę, że skoro masz cerę trądzikową, to będzie jeszcze gorzej a ten nabiał to cię wykończy dodatkowo, głównie jajka Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-10-08 23:24:56

[...] przed snem moze cos Ci to da. Kreatyna i bcaa tez po treningu. Cala filozofia. http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html ;-) _______________________________________ Co do autora tematu, to jednak wypadałoby sie zastanowić czy z tak krótkim stażem jest Ci potrzebny zestaw supli :-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-09 10:24:27

[...] głupoty, które mnie nie obchodzą, obchodzą mnie moje pytania.. Dietę mam dobrą i nie potrzebna mi twoja opinia dotycząca mojej diety, napisałem, że jest dobra i to Ci powinno wystarczyć, zbierz gotowe informacje do kupy i odpowiedz na moje pytanie, jeśli nie to cześć Bosh.... Pozdrawiam Zmieniony przez - olszes1221 w dniu 2015-10-09 13:55:48

podaję link do opisów produktów przykładowy: http://guiltfree.pl/wszystkie-kategorie/720-syrop-karmelowy-bez-cukru-0-kalorii-33.html Zmieniony przez - basiaa995 w dniu 2015-10-10 13:47:40

Moje dzienne zapotrzebowanie to 3338 kcal białko: 501kcal=125g węgle: 1836kcal=459g tłuszcze: 1001kcal=111g /SFD/Images/2015/10/9/a102ed834c6a42a48fc48c56cefd4ba8.jpg

Chris Tuttle 2 dni przed /SFD/Images/2015/10/9/97e224d1eb6b48f28453b4a2b3157618.jpg

Roman Fritz 1 dzien przed /SFD/Images/2015/10/9/3f1f977ff8f54e2eadfb57b4a9d4e8ca.jpg

Milan Sadek 2 dni przed /SFD/Images/2015/10/9/f4c46adee5bc4f498762e74e32deb52f.jpg

Błąd! Otworzyłem oba konkursy i pomyliłem wątki. W tym wypadku ciężko wskazać faworyta, choć zapewne 1-szy Kuclo, 2-gi Raymond. Zmieniony przez - P0KI w dniu 2015-10-09 17:40:23

Pierwsza trójka: Cedric Bonac Roelly Zmieniony przez - P0KI w dniu 2015-10-09 17:41:24