2015

/SFD/Images/2015/12/27/25b31cde8afa4870a8fb04085692b95f.jpg

/SFD/Images/2015/12/27/095b6467f81d42419d8292efd5c7df2c.jpg

/SFD/Images/2015/12/27/d7574a274134446fb2aeac5400d07b7d.jpg

[...] itd. Wiem ile lat sie buduje mięśnie nie takie było moje pytanie :D Nie chciałbym zaniechać tego to zrobiłem teraz w te 2 miesiące, wiadomo troche się tam zaleje ale chciał bym w miare to utrzymać , kwestia tutaj tylko jakie środki dobrać chciałbym Was bardziej doświadczonych się zapytać Zmieniony przez - Fabian3223 w dniu 2015-12-27 15:10:43

Co robisz na dwuglowe ze az pol uda zajmuja? :D akurat dziś robiłem nogi, to poniżej masz plan :-D 27.12.2015 Nogi: Wypychanie na maszynie smith leżąc na macie (dwójki) 5s 12-15 powt. Uginanie na maszynie siedząc (dwójki) 5s 12-15 powt. + ostatnia drop Prostowanie nóg na maszynie 4s 30/25/20/15/10 Fronty 5s 10-12 powt. Wykroki na maszynie smith 5s [...]

[...] miski nie liczyłem jedzenia - ale jadłem ok 2000 kcal albo i mniej trochę bez węgli - zostawiałem miejsca na sernik, który był jedynym ciastem które jadłem. Alko też wpadło trochę. Dziś wypiję jeszcze piwo i tyle. Jutro dniówki zaczynam więc z rana pomiary i zobaczymy co się podziało :D /SFD/Images/2015/12/27/d18653897fff463181b64416a174d33b.jpg

up różne są jak byś nie wiedział to oryginalny omni też się rozrabia @lodzianin1 fiolka 3.33mg 10iu strong Zmieniony przez - bambam w dniu 2015-12-27 15:01:38

no ja raczej nie zrobię siłki rano jak pracuję %-) A jakoś trzeba połączyć greppling SW i siłkę plus taki zaj**iscie rozgrzany bd po SW i raczej tarczowanie nie wpłynie na kg podnoszone KG ,robiłem siłkę po pracy na budowie i para i tak była Zmieniony przez - xper w dniu 2015-12-27 15:01:17

[...] ale porobić się już porządnie i nie wiem co by było najlepsze. Wstępnie rozważałem ENAN + Deka tylko nie wiem czy mnie nie zaleje nawet gdy dietę będę miał na max. Z Góry Dziękuję za pomoc i opinie PS. Szczęśliwego Nowego Roku /SFD/Images/2015/12/27/97c8ec815e044a5a8386bb14555efc14.jpg /SFD/Images/2015/12/27/2152021f008c4941ab54345c659e1009.jpg

zostalo tylko 500 swingow do konca 8-) po tym dzien przerwy i zaczynamy zabawe :) /SFD/Images/2015/12/27/db232700ed7e4474a7412992020dfb4d.png /SFD/Images/2015/12/27/d5c8643c006147928acc9dafedf73016.png to plan na jakies 3 do 4 miesiecy potem bedzie etap 2 :) /SFD/Images/2015/12/27/05bf38f18db842d2acb03896d0a7004f.png [...]

zostalo tylko 500 swingow do konca 8-) po tym dzien przerwy i zaczynamy zabawe :) /SFD/Images/2015/12/27/db232700ed7e4474a7412992020dfb4d.png /SFD/Images/2015/12/27/d5c8643c006147928acc9dafedf73016.png

Rośniej Emek, rób przysiady i MC, trening, dieta i regeneracja a będziesz duży :D kretatyne zostaw na czas jak efekty beda wolno szły :) Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-12-27 14:53:17

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/12119013_10206751936535202_6680399814979060866_n.jpg?oh=3013864164bbb4fe0da552c3d34e3bde&oe=570FD5F1 /SFD/Images/2015/12/27/6529f30673884c78b0fb0b485102eb5b.jpg Termin jeszcze do uzgodnienia jeszcze-data wpisana orientacyjne Miejsce Poznań -siłownie podam w zależności od ilości osób Dla [...]

[...] ma sensu dawać dużej liczby ćwiczeń na ramiona bo to przyniesie odwrotny skutek, to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach i raczej stawiałbym u ciebie na rozwój bardziej ogólny w dalszym ciągu niż skupianiu się na konkretnych partiach, przydałoby się abyś zbudował trochę masy mięśniowej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-27 14:47:45

[...] z 3kg, bo jednak nie sżło 2b.ok 3.ok 4a. 4b. jak zwykle na raty i rozbite z superserii na serie osobne 5. zrobiłam w zakresie 3x15, to jest najszybszy trening /SFD/Images/2015/12/27/d6348e8fad7f419c9d6107f9a834facd.jpg /SFD/Images/2015/12/27/e57a27b669704d2f82f994585ce5cdbf.jpg /SFD/Images/2015/12/27/e02d12b4b8014f2e90b35a1788970a5f.jpg

Ok -już o świętach -pora na rozstrygnięcie-kto wygrał? Głosujemy do jutra, tu w temacie,czyli do 28 grudnia do godziny 20:00 Ja już w domu ale jeszcze ciągle żyję świątecznymi góskimi eskapadami - stąd teraz temat głosowania /SFD/Images/2015/12/27/facc13f75e8f435a9f8d4e8ee8744665.jpg

[...] Wiem ze martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem i ze jeśli źle się je wykonuje będzie więcej kłopotów niż pożytku. Dlatego jak na razie wykonuje na podnoszenie tułowia z opady. Z dieta to planuje zakupić albo sam usiąść i ułożyć z pomocą ludzi z działu diety. Masz namyśli trening FBW? Zmieniony przez - Grand19911 w dniu 2015-12-27 14:20:52

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE w miarę profesjonalna/ ok 2 x w tygodniu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak konkretów ZDJĘCIA dodam niebawem Zmieniony przez - Sokoliczka w dniu 2015-12-27 14:11:08

no mozliwe ze od kretatyny Fedorr ale bałem sie zmniejszyc dawki ze spadki bendom xD\-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-27 14:05:10

3 kg mniej po świętach ;-D bawimy się dalej Dziś jeden dzień przerwy od wołowiny bo mi nosem i uszami wychodzi %-) Mięso z udek i moja ulubiona sałateczka. /SFD/Images/2015/12/27/a24d8afa0d144c61bb99a710cc0b3009.jpg