2015

[...] Aktywność Mało spałam ze względu na gości, był w planach trening ale musiałam odespac w ciągu dnia i nie zdążyłam poćwiczyć :-( Wieczorem: marsz ok. 4km, 40 min. /SFD/Images/2015/7/1/ded1150fb3b54e74a23fd7919c0b140a.jpg 30.06 wtorek (21t,1d) Dieta - owies, jajko, banan, jagody, brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy - jabłko - ryż, kurczak, masło, [...]

Ray w wieku 17 i 20 lat /SFD/Images/2015/6/7/c5efba1db40f46d4aa28c3ad7040a795.jpg /SFD/Images/2015/6/7/b7ddbfe255d4461e9d7cb8d181fe1d14.jpg

/SFD/Images/2015/7/2/e081ecfea1ba41cbb63f28bcf4dad907.jpg /SFD/Images/2015/7/2/1aed2f10602b4da3a69eac6242708341.jpg

/SFD/Images/2015/8/17/ebef7bba1de64e9a99de39902c365bb9.jpg /SFD/Images/2015/8/17/e77c17d9080d42cdb424f4aa7fb1beac.jpg

19-latek /SFD/Images/2015/9/3/0947ede94166418da663f944cd6b9d7f.jpg /SFD/Images/2015/9/3/ce8047e7a6474b5db82a658b3d388479.jpg

[...] mogli to poleccie jakieś ćwiczenia rozciągające na plecy? Na drążku zwykle zwisam ale to nie pomaga iw ciaz czuje "skurczenie" na plecach Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-24 22:50:10 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-24 22:55:05 Skoro "specjalnie szukałeś" tego zdjęcia, to znaczy, że nie masz pojęcia o rozciąganiu i nigdy nie [...]

[...] mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41 Tego nikt nie wie czy przejście na inny plan pomoże bo tutaj zmiennych jest za dużo, może za mały bodziec dajesz mięśniom, może za duży, może dieta [...]

Wklejałem, ale nikt nie odpowiedział, dlatego daję tutaj :) Chyba prowadzi ronnie, bo najwięcej się wypowiadał, ale czy on tylko na 100% to nie wiem %-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-22 12:00:43 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-22 12:01:12

[...] , która była w skladzie. Moje pytanie wiec brzmi, jakim cudem wszyscy ludzie tak zachwycaja sie tym swedzeniem i jaki to ma zwiazek z wytrzymaloscia, siłą itp na treningach siłowych ? Czy to są masochiści, że lubia jak ich cos swedzi ? :P Zmieniony przez - Astral w dniu 2015-06-05 20:50:39 Zmieniony przez - Astral w dniu 2015-06-05 20:51:44

[...] swedzeniem i jaki to ma zwiazek z wytrzymaloscia, siłą itp na treningach siłowych ? Czy to są masochiści, że lubia jak ich cos swedzi ? :P Zmieniony przez - Astral w dniu 2015-06-05 20:50:39 Zmieniony przez - Astral w dniu 2015-06-05 20:51:44 Wiele osób pisze, że to "swędzenie" ich motywuje.Tylko po co tracić kasę na suplementy, skoro [...]

[...] jestem wypompowany na maxa, a po aerobach lekkie zmęczenie. Proszę i dziękuję z góry za odpowiedź. A może jeszcze bardziej obciąć kcal? Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-06-28 13:31:08 Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-06-28 13:31:39 Myślę, że redukcja stanęła bo za dużo obciąłeś kalorii jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest [...]

[...] mięśniowego ? Przy 2 ćw na każdą partię (4+3 lub 3+3 serie) schodzi mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że jest kompletny i nie chciałbym go skracać, ale od wielu osób słyszę, że to zbyt długo. /SFD/Images/2015/7/3/c454618db711480eaa9dd769474cf859.jpg Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-03 15:50:07

[...] mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że jest kompletny i nie chciałbym go skracać, ale od wielu osób słyszę, że to zbyt długo. /SFD/Images/2015/7/3/c454618db711480eaa9dd769474cf859.jpg Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-03 15:50:07 Jak skrócisz trening o połowę to przy podstawowym treningu fbw to [...]

Czyli godzinny trening z 1 ćw na partię, ok 5 serii będzie lepszym rozwiązaniem. Dobrze zrozumiałem ? /SFD/Images/2015/7/4/3e8f904607b74a528dd45b7a2ee130f4.jpg Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-04 12:33:13

Czyli godzinny trening z 1 ćw na partię, ok 5 serii będzie lepszym rozwiązaniem. Dobrze zrozumiałem ? /SFD/Images/2015/7/4/3e8f904607b74a528dd45b7a2ee130f4.jpg Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-04 12:33:13 Czy zrobisz jedno ćwiczenie czy dwa nie ma znaczenia 2 godzinny trening to zdecydowanie za dużo, optymalnie jest aby się [...]

[...] 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (35,40,45,50kg) Wiosłowanie/Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x10 +biceps/triceps 4x10 a/b, 3x w tyg, przez 2mc szedłem też zwykłym fbw 5x5, zaczynałem od jakichś 27kg x8 w grudniu tamtego roku Ważę 91kg Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:19:55 Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:20:46

Jestem na masie, od razu na sniadaniu powinienem ładować węgle czy poczekać z nimi do okresu okolotreningowego ? Jem sniadanie o 5:40, cwicze około 15:20. Posiłek przed treningowy jem o 13:40 Dieta mniej wiecej tak wyglada : /SFD/Images/2015/9/10/4b52cff596484d429aaeae14e6f2f0ce.jpg Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-10 11:18:48

[...] potrzebny i jak najbardIej anatomiczny (oczywiscie w pewnym zakresie).Dzieki niemu wzmacniasz tkanki znajdujace sie wokol kolana.Zdaje sie, ze pisal o tym V.Zatsiorsky. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:49:49 Czyli jak w końcu jest? ;) Bo są 2 sprzeczne opinie ekspertów ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:50:40

[...] braku mobilności w obydwu tych stawach ? Kostki miałem po razie skręcone i wielokrotnie lekko podkręcone, bo grałem sporo w kosza i piłkę nożną, ogólnie czasami mnie boli jedna czy druga jak sobie po prostu siadam np. na tyłku na ziemii. Zmieniony przez - Luxforez w dniu 2015-11-29 15:22:23 Zmieniony przez - Luxforez w dniu 2015-11-29 15:24:56

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do ćwiczenia? Coś byś zmienił? Ilość powtórzeń dobrze dobrana czy coś do zmiany? Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 09:53:51 Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 09:56:46