2015

Waga : 63 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : masa Trening FBW jest typowo do redukcji tkanki tłuszczowej, a patrząc po Twojej wadze pewnie nie wiele jej masz. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-08 17:49:43

Według tego artykułu można go stosować do masy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html Zmieniony przez - inuv w dniu 2015-11-08 17:51:50

Chłopcze, zacznij jeść dużo i zdrowo, ponieważ jesteś skrajnie szczupły, w Twoim przypadku nie musisz trzymać restrykcyjnie modelu żywienia i liczyć każdej kalorii, bo jesteś jeszcze młody. Odwiedź dział Trening w domu, tam znajdziesz coś dla siebie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-08 18:28:23

pewnie mysli przyszlosciowo%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-08 19:17:33

Jeśli będziesz trzymał dietę to się nie powiększą Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-08 19:22:40

[...] i barków. Jak obwód klatki zwiększy się o np. 20cm i barki zaliczą progres to sylwetka całkiem inaczej będzie wyglądała. Jak nic nie będziesz robił to nic nie urośnie, dlatego bierz się za trening i dietę I przestań spamować tematami bo to już chyba twój dziesiąty w ciągu ostatnich kilku dni Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-08 19:30:20

Dokładnie.. Ciboq podsuwa Ci gotowa odpowiedz. Poszperaj na forum bo teoria pozwoli Ci uniknąć wielu błędów. I szczególnie tego słynnego popelnianego przez 99% czyli wiecej nie znczy lepiej. Zmieniony przez - MPeter w dniu 2015-11-08 20:08:07

[...] kostkę sojowa na serek wiejski. Godzin IF sie trzymam i nie mam problemu z niejedzeniem. Zmieniłem cukier na słodzik choć i to będę się starać wyeliminować z mojej diety. Jutro będzie FBW z rana, więc będę musiał przesunąć niestety okno żywienia o 2h. Co do treningu to napisze jutro z rana. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-08 20:12:14

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-08 21:23:08

[...] jest nawet ok, ale wywaliłbym jedno wyciskanie w barkach, podciaganie robił zwykłe a nie na maszynie, trochę za dużo na czworogłowe w nogach, raczej wymaga takich kosmetycznych poprawek. Skonsultuj to z lekarzem wszystko żeby nie było problemów a najlepiej jakbyś zrobił komplet badań przed. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-08 21:59:22

[...] zasad treningowych, rodzajów treningu, budowy mięśniowej człowieka itp. B) Interesują mnie AKTUALNE książki (max od 2013 roku), więc co mi po tym że KIEDYŚ było kilka tych tematów na forum. Nie jestem zielony i szukam najpierw czegoś zanim się zapytam, więc za takie odpowiedzi to dziękuję... Zmieniony przez - nikolas94 w dniu 2015-11-09 09:06:31

Bierz normalnie. Jeżeli tabsy nie będą się same kruszyc czy coś to wszystko będzie git. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-09 13:31:45

..... Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-11-09 14:35:02

[...] lub 3x10 ? jako drugie ćwiczenie 12/10/8 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia na palce siedziac 3x15 Brzuch: Podciaganie kolan do kalty w zwisie 3xmax wywal sklony tułowia z linką wyciągu klecząc 3xmax wywal plank jako pierwsze dodaj jedno ćwiczenie na skośne brzucha w 3 seriach Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-09 16:49:52

Ale masz kompleks na temat tego tłuszczu ;d Odżywiaj się zdrowo oraz jedz dużo mięsa, ciało masz ok, nie ma co redukować }:-( Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-09 18:21:14

[...] i wykroki to wystarczy na czwórki. Może być jak napisałeś. Ale ten plan dopiero w następnym mikrocyklu bym zrobił. I koniecznie konsultacja z lekarzem i komplet badań przed rozpoczęciem treningów nawet jeśli ci powiedział ostatnio, że możesz trenować, bez tego możesz sobie zrobić krzywdę . Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-09 19:13:00

Z mojej wiedzy wynika, że nie ma, zobacz skład na opakowaniu aby się upewnić lub na stronie producenta bo może to zależeń np.od smaku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-09 19:17:35

[...] mąki. Może owoce zagęszczą mase na tyle, żeby dało się je usmażyć. Trening: Nogi i plecy. Standard jak na razie. Wziąłem na spróbowanie 17g ostrovit preworkout (zalecana dawka 10g). Hehe dobra pompa %-) Micha: tak jak wyżej wspomniałem. PCksy:D Po trenie na skromnie wpadła wołowinka :D /SFD/Images/2015/11/9/e80136b91864481c9dc87a1fccabb88e.jpg

Dzień 16 (09.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 290,0 kcal b: 199,3 g (34,8%) w: 149,3 g (26,1%) t: 99,5 g (39,1%) Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x5/12x6/12x7 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x5/12x6/12x6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x3,5/12x4,5/12x5,5 4. Uginanie ramion z hantlami – [...]

/SFD/Images/2015/11/10/cb015f4d34e64ba094549b42c9cd1136.jpg