2015

anchy miło, że zaglądasz };-) ------------------------------------------------- 18/05/2015 Dzień 20 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x [...]

[...] czas żeby wyciagac wnioski i pracowac nad głową bo tam jest pies pogrzebany. BTW technike poprawiłem, siady juz ładnie ida wiec teraz nad ciężarem pracuje. Plecy zyskały po wpleceniu ergometru, czucie 100x lepsze i technicznie nie kuleje :-) Dużo by gadac... a tu trzeba zapier#@la$! :-D Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-05-19 10:40:11

[...] mimo iż jest to warunek . Jak zamkniemy nabór, to wkleimy listę nicków osób , które otrzymają powyższy zestaw,a w przyszłości kolejne - wtedy też zaczniemy zbierać pełne dane wysyłkowe (dane adresowe + nr telefonu) Zapraszamy do zgłoszeń :-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-19 10:50:28 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-19 13:56:17

Dobry bicek! Pokazałem żonie fotki podpórek - wyleciałyby z domu przez okno, a ja zaraz za nimi. No, żona nie lubi sprzętu treningowego, bo mam tego cholerstwa sporo.. a sylwetka kiepska.. Jak wysokie są teraz podpórki? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-19 22:43:12

[...] co drugi dzień będę mierzył obwód w pasie i ważył się na czczo oraz dodawał nowe zdjęcia. PoMASIE będzie ostra redukcja. Dietę zaczynam od Poniedziałku i do tego czasu podam wam co i w jakich ilościach będę spożywał. Czyli dla jasności 40-50 dni MASA REDUKCJA do osiągnięcia 6-8% BF Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2015-05-19 10:52:16

Śniadanko ... /SFD/Images/2015/5/19/9f2621e37d504991af6d2c3db475d6af.jpg

[...] obliczenia a chodzi nam o efekt termicznego pożywienia TEA, który wynosi 10%. 2758,65 + 10% x 2758,65 = 2758,65 + 276 = 3034,65 Kcal Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2015-05-19 10:55:07 Ja zacznę masę dosyć spokojnie od przygotowania organizmu do większej ilości pokarmu i Kcal, a więc zacznę od 3200Kcal i co 2 dzien zwiększając [...]

[...] uznania a)plank 40sec / 37sec / 29sec 37sec / 31sec / 29 sec b) russian twist 6kgx15 / 6kgx15 / 6kgx15 - zmieniłam na stały ciężar i ilość powt. 6x10 / 8x10 / 8x10 aero - 15 min rower stacjonarny warzywa - ogórek kisz., szczypiorek /SFD/Images/2015/5/19/5ebc855e70fd4aeaae5bfadba5c883a0.jpg Zmieniony przez - teija w dniu 2015-05-19 10:54:09

[...] ewidentnie brakuje węgli ... Ciągle przemęczony , głodny ( posiłki co 3,5-4h ) . No i te interwały dają w kość. Niby tylko 30 minut na bieżni ale masakra !! Edit : Po kliknięciu na zdjęcie rozpiski będzie normalny rozmiar :) /SFD/Images/2015/5/19/328a467cfc6d4fd1b2894c8c34355e2f.jpg Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu 2015-05-19 11:04:46

Hej, podbijam temat zielonych herbat. Czemu nie są wcale takie zdrowe? Jaka jest rozsądna, dzienna ilość zielonej herbaty? Czym zdrowszym można ją zastąpić ? Zioła ? etc. Poproszę o publikację dot. ww zagadnienia, o ile taka istnieje :) Pozdrawiam, Pu Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:10:32 Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:11:05

chappie dobrt, jupitera zmeczylem na 4 raty, atlasu chmur siostry i brata wachowskich bigdy nie obejrzalem, i chyba odpuszcze kazde ich kolejne arcydzielo. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-05-19 11:11:08

[...] moją przygodę z nimi. P.S. Na marginesie dodam, że mało która przed-treningówka na mnie działa (a trochę ich już próbowałem), albo muszą to być zdecydowanie większe dawki, albo efektów brak, tym samym chętnie się przekonam czy wreszcie pojawiło się coś co przełamie tę "niechlubną serię". SFD/Images/2015/7/26/fcbb4e1072264a2abb15fe6a0dd44e05.jpg

Zajazd niezly :D A nie lepsze interwaly?:D Zdecydowanie mniej czasu zabieraja,chociaz ja swojego czasu potrafilem pobiec 26km bez odpoczynku :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-19 11:13:23

na dobry początek wrzucę chociaż dwie fotki :P /SFD/Images/2015/5/19/e3c6f8b87e794592a927cc81dc48c165.jpg /SFD/Images/2015/5/19/b0ef2745867b457e894343b860525fd4.jpg

[...] Z Ewanem McGregorem, nie wiem chyba miałem zbyt wysokie oczekiwania co do tego filmu ;-) Jeśli chodzi o nowości to jeszcze, ciekawie się zapowiada Gorący Pościg /SFD/Images/2015/9/15/ed9474728afa4d1b840933c269b09658.jpg /SFD/Images/2015/9/15/422adb3edd3f4ddb8560a402526b3bbf.jpg https://www.youtube.com/watch?v=86nRuz4YuPY Zmieniony przez - [...]

19.05.2015 DT TRENING Tydzien 5 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 21x 70kg/ 17x 80kg/13x 90kg/ 13 x90kg - jakis lekki progresik jest.. 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na [...]

Wyniki, mały niedosyt po pierwszej rundzie byłem na 4 tym miejscu. W finale zabrakło doświadczenia https://scontent-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11295666_374711296059748_1422625772436773364_n.jpg?oh=addb9bf05a1157f2aea8801e50eee259&oe=56092797 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-05-19 11:25:45

Dorzucam kilka z naszej kolekcji :-) /SFD/Images/2015/5/19/8ee135104b534889ad27f151378cccd8.jpg /SFD/Images/2015/5/19/2b1ecdeda53b4ad3aebe65a819d9be8b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/763d404ae6454e41801ef429310514e1.jpg /SFD/Images/2015/5/19/3e15043da9d4411fa1fc4df0b13514f8.jpg

[...] znajomych? Nie ma z tego wyjścia twoim zdaniem? Ja mam inne zdanie nt. temat, znam kulturystow lecących cyklicznie. Fakt, ze to wyjątki ale nie każdy zaawansowany musi non stop leciec na towarze żeby się dobrze czuc i wygladac. W tym przypadku jednak uderzylbym teścia po zrobieniu badan. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-05-19 11:35:04

[...] diete. 2. I chyba tak zrobie, jedyne co wezme to wode i po 20 dopiero zjem 2 posilki . A co do planu to split porobie przez 1-2tygodnie w celu oswojenia sie na tej siłce, zeby juz nie byc takim świeżakiem i potem już zaczne cwiczyc FBW jak miałem albo na probe zrobie push&pull&legs&off. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-05-19 11:52:44