2015

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/29/8d2ae2ea134147f890f1692ac23a32e1.jpg

[...] żeby wybrał co będzie najlepsze a on mi tylko napisał, żebym jadł codziennie 3 placki po góralsku i będzie dobrze %-) Jeśli dokładnie takie - to szacun się należy! staram się jak mogę, żeby były identyczne. Staram się, żeby łokcie były cały czas w tym samym miejscu, jak najbliżej głowy. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-08-29 12:40:12

Śniadanie :-P /SFD/Images/2015/8/29/f26b64cceec14b3bb7e4254478b836e1.jpg

[...] jakiś sosik, przykrywasz wyrwanym chlebkiem , nastepnie kolejna warstwa jaką chcesz znowu chlebek, i na koniec zakładasz obciętą czapkę następnie kroisz na miejscu na trójkąty. Ilość warstw zależna od wysokości chlebka. coś takiego /SFD/Images/2015/8/29/1a59fd399b0e45869f23dbdbb8f7ce8b.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-29 10:14:31

[...] Anna Bernady i Piotr Zieliński GRAND PRIX LUBLINA W FITNESS I KULTURYSTYCE Lublin, 4 października 2015 REGULAMIN 1. ORGANIZATORZY  Lubelski Okręgowy Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego Klub Sportowy Paco Lublin  BAS Media 2. TERMIN I MIEJSCE [...]

Dobra dobra! :-)) Wygląda akurat całkiem zacnie ;-) };-) Sobota - PIĘKNYCH WRAŻEŃ! ;-) Idę dzisiaj na rozmowę rekrutacyjną do akademii fotograficznej %-) Więc szybki trening barków i po treningu: - płatki ryżowe, wanilia, syrop klonowy, owocki, nerkowce 8-) (zdjęcie by Iphone) /SFD/Images/2015/8/29/45ca779828ba4db083fd46fcfb466945.jpg

Wrzuciłem danie z makaronem w zamian ryżu i warzyw mrożonych. Będę sobie przeplatał te dania w ciągu tygodnia. Myślę, że taka zmiana troszkę uatrakcyjni moje okno żywieniowe :D /SFD/Images/2015/8/29/d2e588705cdb493a8875103547806b8d.jpg

/SFD/Images/2015/8/29/7de1d9d932304c68af02eed67da40ce8.jpg To z rozgrzewki. Wspięcie na zgięciach łokciowych w górę, stanięcie na głowie, oparcie barków o ławę - do tego momentu spoko. Jak przychodzi do opuszczenia stóp, podciągnięcia dupy ku głowie i ustabilizowania pozycji, to zaczyna się jazda. Jakieś szarpnięcia, ciągnięcia - od Achillesów po [...]

Placuszki z cukinii z mozzarellą ,ziołami oraz czosnkiem wciągane z fetą:-D /SFD/Images/2015/8/29/ddfef26ec5ba441ca96f589efd2c0abd.jpg /SFD/Images/2015/8/29/4c45dac2bdc645f6890a7055fc80b253.jpg /SFD/Images/2015/8/29/fe74e14173274ae283da6bbad81514b4.jpg

Bieg jest na 16:00, zjadłem makaron ryżowy z tapioką i zieloną herbatą posypany orzechami włoskimi - pychota. Idę odespać ze 2 godzinki chociaż. A makaron polecam: /SFD/Images/2015/8/29/62964ca621eb433eaa61d2483bea7597.jpg

[...] rano zrobiłem: brzuch na krześle 6x20p klatkę wyciskanie sztangi na ławce poziomej 73kg/2x7p 4x6p 78kg/3x3p podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 3x6p klatkę A potem zrobiłem zdjęcie, które wyślę na konkurs na fotę z dawnych lat: /SFD/Images/2015/8/29/76e6337bc5b447b48a111e428df624c6.jpg

[...] prostu to zostawię, a kiedy zacznę normalne treningi wtedy się odezwę :) Jak jest jednak z tym gainerem? Czy chociaż od czasu do czasu (na przykład ze względu na brak możliwości na przygotowanie obiadu, co czasami się zdarza) mogę sobie takie coś walnąć? Czy raczej mi to kompletnie odradzacie? Zmieniony przez - Saragor w dniu 2015-08-29 09:38:44

[...] spie srednio po 6h moze to psycha? raz sprzet mi zawiodl z dziewczyna i moze to dodam ze jak bykem w zwiazku ok 2 lata temu z partnerka przez 5 lat zadnych problemow z erekcja nie mialem, dopiero z nowymi laskami pojawil sie problem... Zmieniony przez - revir85 w dniu 2015-08-29 10:05:22 Zmieniony przez - revir85 w dniu 2015-08-29 10:06:47

Sobota rano, czyli tabelka :). Zielono aż miło. Czysta miska robi swoje. Nawet udo i łydka ruszyły, albo dałam radę rozciągnąć ten centymetr jeszcze bardziej. Czyli, że dopnę zimą kozaki? :) /SFD/Images/2015/8/29/277c438a10304e2687288bb3530758b9.jpg

[...] + 100ml mleka + łyżka dżemu 3.100g ryżu 150g mięcha + warzywa + trochę oliwy 4.75g carbo pur + 40g whey c6 5.jak 3 6.jak 3 7.czasami jeszcze wejdzie jeden posiłek i tutaj jjest różnię :) SUPLEMENTACJA 75-125g cabro whey c6 jak w diecie 2x5 g tri creatine malate A.M.G przed treningiem /SFD/Images/2015/8/29/f10c901b555a41cfa92d1a843a71c172.jpg

Bziu, jeszcze raz dzięki! 28.08.2015 piątek DNT Leki: euthyrox50 Miska: W kolacji brak tłuszczu, bo śmietana do śledzi mi pochłonęła mój limit. Miało być grzeczne zsiadłe mleko, ale ktoś w spamie narobił mi smaka ;). Spam to zło! Nie wchodźcie tam ;). /SFD/Images/2015/8/29/4898c8c63332416f9df4ac7ed189e5a0.jpg

[...] nie "z sufitu", ale mam nadzieję realne. Jeżeli coś nie będzie chciało latać, to przechodzę na tydzień drabin. Do tego oczywiście moi czarni przyjaciele z uchem /SFD/Images/2015/8/29/418c187d7fa5443fb562dd6d36e279eb.png Odpoczynek od swingów odświeżył moją miłość do nich. Rysunek poglądowy: [...]

[...] ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko %-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-29 09:17:50

[...] coś po treningu ;-) . Pomiary(bf'a chyba nie ma sensu tym wzorem co tydzień mierzyć. Będę to robił co 2/3 tygodnie): data waga pas udo ramię BF 15.08.2015 86kg 82cm 62cm 36,3cm ? 22.08.2015 84kg 78,5cm 61cm 35,8cm 13% 29.08.2015 84kg 77,5cm 61cm 35,8cm ? Zmieniony przez - [...]

wczoraj DNT abs2, rozciąganie, podciąganie, 3/4/2/2/6 /SFD/Images/2015/8/29/d4b5c08afafa4588bad90a001d1d39f4.jpg