2015

[...] (22,5/25/25kg) - żuraw 3x15 gdyby mało mi było popsutych pleców, postanowiłam wrócić biegiem do domu, dlatego ominęłam aeroby na siłowni, zapakowałam plecak i machnęłam 9km z obciążeniem 8kg. Nogi były miękkie Dziś będzie DNT ;-) /SFD/Images/2015/5/13/fd771f4e98dc471489b4555228398334.jpg Zmieniony przez - Gwiazdka00 w dniu 2015-05-13 13:48:56

Zdjęcia wykonał Salomon Urrac /SFD/Images/2015/5/29/2fcb6ae7096b4a2cbd44cc666c639755.jpg /SFD/Images/2015/5/29/700917177a7640ffa9d033920303ec60.jpg /SFD/Images/2015/5/29/4a2cbfd909614126a5a85cd60ebfbe62.jpg

3 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/15/16ea10674218490ea6342a3624553991.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-15 11:32:07

[...] drążka do karku siedząc 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg Unoszenie hantla w opadzie 1s12po21.5kg 1s10po27.5kg 1s10po30kg Kaptury Bieżnia 20minut 200kalorii poszło z dymem średnie tętno 140 Dieta z wczoraj i dziś /SFD/Images/2015/3/27/564a48d2b8124c11bbaf08883c323819.jpg /SFD/Images/2015/3/27/6f4fe8aa5f784061bf3bbd56792d79da.jpg

[...] Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i żeberka w sosie chodziło to jedzenie za mną na redukcji ,ale na masie można sobie pozwolić. Stagnacja we wadze 65kg pas 79cm chyba trzeba jednak michę bardziej ciągnąć do przodu. /SFD/Images/2015/4/13/b022803dfd1344db9dc98a9e25f27da4.jpg /SFD/Images/2015/4/13/99e61c2c3b4945a09f365b45b944c912.jpg

[...] ćwiczeniu. Wczoraj trening nóg, nie udany a to przez że zaczyna mnie brać jakieś chorubsko (chyba angina). Brak siły i motywacji. Coś zrobione ale na jakieś 70% ,trzeba odpocząć i się wykurować. Diety z dwóch ostatnich dni. /SFD/Images/2015/5/7/88f53616060d4589b4d59910dd74d38d.jpg /SFD/Images/2015/5/7/372b1a7527d54d07977446e29a625912.jpg

[...] następnego zmiana treningu na ten co pisalem wyżej oraz schodzenie z kalorii po 200 az do poziomu 2100 który był przy ostatniej redukcji ,no chyba że zacznie ładnie lecieć przy wyższej wartości czas pokaże. Micha z ostatnich 2dni /SFD/Images/2015/5/20/e79a832d01924e6fb3870f3542af79e4.jpg /SFD/Images/2015/5/20/de213b0af40d44a1908098d0e4d358a0.jpg

}:-( /SFD/Images/2015/5/11/61a4622aad334c3caeea1366cbfdd3d5.jpg /SFD/Images/2015/5/11/6cc960f00f5943298ac3903ce6ff535f.jpg /SFD/Images/2015/5/11/32fe9cf0c2544cf8b908bcc5d347fbee.jpg /SFD/Images/2015/5/11/4aae1fe174504e53b55b062740083bba.jpg /SFD/Images/2015/5/11/70702f8e234e4c19a5a2563aa7702f4b.jpg

[...] podobne relacje BWT ale raczej "na oko" niż co do grama, jak mówiłem wcześniej chce tylko przybrać 10 kilogramów dobrej masy, niekoniecznie zostać kulturystą. /SFD/Images/2015/5/13/352eb743554e408196419cb21dcbcf83.jpg Jeżeli to ma znaczenie dodam że kładę się spać około 2 w nocy a wstaje o 9 rano. Dodatkowo podaje przykładowy trening na górną [...]

[...] 3 posiłek 100g makaronu razowego,250g kuraka i groszek 4 j/w 5 posiłek 250g polędwica z dorsza 100g ryżu czerwonego i buraki 6 posiłek 300g ryby wędzonej pstrąg i węgorz /SFD/Images/2015/4/7/1ca0b01de55f4b109ea2551548e817fe.jpg /SFD/Images/2015/4/7/1207a8c3e9b344d7b9448ee755da6cd4.jpg /SFD/Images/2015/4/7/06b7dcbcbe5948e995aca6ff62eff279.jpg

25.10.15 Reborn in Hell /SFD/Images/2015/10/26/7cdfbe36f81d450ca99984c4bb919750.jpg Bylo blotniscie, mokro, zimno, ciezko ale fantastycznie Czas 1 h 36 min wg organizatorow 9 km, 30 przeszkod wg garmina ciut ponizej 8 km, przeszkod nie liczylam,wierze na slowo ;-) Ale czas wazny chyba dla elity, dla mnie wazne,ze ukonczylam,nabralam apetytu na [...]

Dzień trzeci 15-03-2015 Trochę skacowany (wizytacja teściów %-)) ale zaaplikowałem dwa tabsy Resve w ciągu dnia, także suplementacja trwa Dzień czwarty 16-03-2015 Do śniadania jeden tabs, drugi przy obiedzie. Przez weekend nie brałem creasteronu, nie zauważyłem kołatania serducha, także można wykluczyć resweratrol z podejrzeń. Nie mogę edytować [...]

/SFD/Images/2015/9/20/e9bd9b9dbe3f46c8b1fb5766ccd9aa91.jpg /SFD/Images/2015/9/20/a548ee171d9949cf8cb23a6aae7d4e9f.jpg /SFD/Images/2015/9/20/5911b0be6f6b44ea8ab96c6c175e431d.jpg

/SFD/Images/2015/10/3/3b0073192581496ea65ba39c9c4671e8.jpg /SFD/Images/2015/10/3/14280ead55e54344960fab9353c529a9.jpg /SFD/Images/2015/10/3/a2a07c3ccd0044549c013cef7ea79a80.jpg

[...] zrobic szczyt formy, pozniej odpoczynek do konca stycznia - dwumiesieczne roztrenowanie i kolejna redukcja do kości :) W maju 2016 kolejne roztrenowanie i pozniej czysta masa. /SFD/Images/2015/8/10/53a3b82467ce4b48949e22217e8549bb.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-08-10 14:56:52 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-08-10 15:04:59

[...] 46,3cm 16.08 103,4kg, 91cm, 87,5cm, 67,8cm, 46cm jak najbardziej zadowolony z kolejnego tygodnia cwiczen, wszystko wg planu nic nie podjadane, nie odpuszczony zaden trening:) /SFD/Images/2015/8/16/1914a21fb4bd4cd5b7070a847bac03cc.jpg /SFD/Images/2015/8/16/52372d8ca59648359b5d9ad16e6f3577.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-08-16 23:29:02

. /SFD/Images/2015/8/26/9ac45d85df89476a9bad50488ab9feda.jpg /SFD/Images/2015/8/26/e826d7a6864a44eabf5a4672b716971f.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-08-26 18:04:22

[...] po świetnym występie w GA-PA o zwycięstwie w całym turnieju może myśleć także Jacobsen :-)) no i także o Pracę nie można zapominać ;-) Program zawodów w Innsbrucku: 03.01.2015 (sobota): 11:30 - oficjalny trening (dwie serie) 14:00 - kwalifikacje 04.01.2015 (niedziela): 12:45 - seria próbna 14:00 - pierwsza seria konkursowa Zmieniony przez - [...]

Program zawodów w Zakopanem: Piątek, 16.01.2015 14:00 - spotkanie kapitanów drużyny 16:00 - oficjalny trening (2 serie) 18:00 - kwalifikacje Sobota, 17.01.2015 15:45 - seria próbna 17:00 - pierwsza seria punktowana Niedziela, 18.01.2015 12:30 - seria próbna 13:45 - pierwsza seria punktowana

[...] Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s98.html#post3 http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/362f6798570b4317ad0306b99db1b4d1.jpg Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2015-01-04 14:43:56 Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2015-01-04 14:48:57