2015

[...] aż tyle masła nie wpisałąm chociaż bardzo lubię. Dziś Środa 27.05 trening 6.00 przed dałąm radę tylko z 1/2 jabłka po zjadłąm już jak w rozpisce. Trening: 1) OHS "Bring Sally Up" 15 kg 2) 7 kolana do klatki; 3x complex muscle snatch + power+ squat snatch 25 kg wszystkiego 4 rundy miska: /SFD/Images/2015/5/27/9b35b20b40a243e1b67a05b790a25d42.jpg

27.05.2015 http://i.imgur.com/Xlwq4Fa.png 1. Naleśniki owsiano-amarantusowe. Jeden z dżemem truskawkowym. Pozostałe z prażonym jabłkiem, rozdrobnionym na mus. "Polewa" z odżywki i kapki mleka kokosowego. Truskawki. TRENING 2. Koktajl truskawkowy na mleku kokosowym z odżywką truskawkową. 3. Podsmażony na suchej patelni ryż z warzywami. Grillowana [...]

27.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, borówki trening 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą [...]

28.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 10T:40/50/60/65/70 face pull 10T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 10T:18/18/18/18 allachy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] Albo znalazłem dwa kierunki studiów podyplomowych mianowicie - rehabilitacja sportowa albo dietetyka w sporcie i rekreacji. Myślicie ze robienie podyplomowki po samym licencjacie ma jakikolwiek sens? Czy taki dodatek do kursow instruktorskich bylby wystarczajacym 'dopelnieniem' wiedzy? Zmieniony przez - PitiPiterson w dniu 2015-05-28 14:55:01

Dzień 137. 27.05.2015 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 5x5x60 (+5 od ostatniego tygodnia) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x48 (+3 od ostatniego tygodnia) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5x5x0

[...] TUŁOWIA---5s -POMPKI NA PORĘCZACH:---5S BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC---6s -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE--3s I TAK TO KOŃCZY SIE MÓJ DZIEŃ CIEŻKI PRACY ALE WARTO BO SĄ EFEKTY I POKAŻE JE W SOPOCIE MIŁEGO WIECZORU ŻYCZE /SFD/Images/2015/5/28/d5e2530eefc14951a9ce0a7f6179f1eb.jpg

Debiut z tego co pamietam Cionkowi wyszedl %-) A Wasyl to IMO juz na ostatnie 15 minut w Dublinie by sie przydał Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2015-05-28 19:41:24

28.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy 3. kura, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

28.05.2015 1. Pull ups /10x3 2. Pendlay rows 110/10x4 3. Lat pull downs x/10x3 4. DB rows 50kg/12x4 5. Ez curls 60kg/10,70/10,80/8 6. DB hammer curls 30/10,40/10x3 7. Cardio 30min

[...] gorzej jest z siedzeniem na czymś twardym. Brak tłuszczu na du..ie ... jest bardzo niewygodnie maceek - nieźle, szacun Dodaję filmiki w temacie, oglądać w HD :-) http://www.youtube.com/watch?v=ZQBUKytCTlY http://www.youtube.com/watch?v=2rTry92i504 http://www.youtube.com/watch?v=jnjD4YrGQx4 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-16 23:52:12

Czyli może być ta rozpiska na A i B na drugi krok? I się zastanawiam, ten trening co jest teraz był na 6 tygodni, na ile dać ten? Dopytuję się tak, bo sama go układałam, a jestem dosyć mocno początkująca i wolałam, żeby ktoś bardziej doświadczony na to spojrzał ;) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-29 07:38:01

[...] klamoty juz latały kiedyś w wiośle z tego co pamietam. teraz pewnie lepiej technicznie to wyszło niż kiedys wrzucam jeszcze fotke z cyklu plegar luzem z zaskoczenia ;D Dzisiaj przyszły mi sluchaweczki do mp3 i uaktualniłem playliste więc będzie +100 mocy do kolejnych treningów ! /SFD/Images/2015/5/28/f6151be75bfb4696ab23deb17e44bc11.jpg

a co jeszcze zapodać dodatkowo na stawy oprocz witamin? Macie jakies apteczne rzeczy w dobrej cenie niz flex? Bo mam ostatnio problemy ze strzelaniem kosci przy przysiadach :? :/ Zmieniony przez - SANKA1990 w dniu 2015-05-29 07:40:05

[...] mała ale zerowa, weż stack kreatynowy bcaa , poćwicz na suplach rok, ułóż sobie dietę i trening , poczytaj wrzuć, magiczne słowo metanabol , wyszukiwarka nie boli , bez urazy, dla twojego własnego dobra, bo jestem osobą bardzo tolerancyjną a metanabol wbrew pozrom to bardzo silny saa. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-05-29 08:56:54

29.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 310g bialek jaj 110g masla orzechowego 15g czekolady 85% 10g kakao II. 50g masla orzechowego 280g piersi III. 50g masla orzechowego 280g piersi IV. 280g piersi 50g mozarella rano naczczo 2g [...]

29.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy 3. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka, jarmuż Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

[...] RANO NA CZCZCO -VITA A MIN -KREATYNA -OMEGA 3 PRZED TRENINGIEM -AAKG -AGMATINE 600 -BCAA G-POWDER -CITRUMAL PO TRENINGU BCAA G-POWDER RELOADER NA NOC OMEGA 3 ZINMAG 6 JUTRO O 11 MAM POMIAR CAŁEGO CIAŁA MAM NADZIEJE ZE JESTEM JUZ PONIŻEJ 10 % DAJE FOTKE Z TRENINGU - /SFD/Images/2015/5/29/a6a87c81bd064386b4bc6a4afe190087.jpg

Dzień 139. 29.05.2015 1.5 h squash

Po prostu zastanawiam się jak taki dyplom po studiach podyplomowych jest postrzegany? Wydaje mi się, że po zrobieniu później kursu na instruktora kulturystyki ta wiedza w jakiś sposób była by mi przydatna. Zmieniony przez - PitiPiterson w dniu 2015-05-29 23:25:58