2015

WPISKA Czwartek DNT /SFD/Images/2015/12/31/e4da1793011d4c27bd19987888dcc5c0.png 23.07.2014 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/07eb19b61bf846f78fef103af0e945c8.jpg Opis: Dzień bez aktywności. W te pare dni nic już sie nie wypali, pozostaje tylko manipulacja organizmem. VLCD. Od tego dnia, w południe zacząłem nawadnianie. Sylwetka niestety nie jest [...]

[...] Pradze lub z dowolnych zawodów,seminarium,programu treningowego spotkania z mistrzami,szkolenia . Zdjęć jest dużo. 5 startów jako zawodnik. 1 raz jako kibic :-) SFD/Images/2015/8/1/04642c39faec4240871d3c75479dd73e.jpg SFD/Images/2015/8/1/9b98cf8dbde94b8bbbd685e35c71568a.jpg 4.wrzucamy jedno aktualne swoje zdjęcie oraz podajemy staż treningowy i [...]

[...] swoje zdjęcia na których też jesteśmy-z poprzednich zawodów w Pradze lub z dowolnych zawodów,seminarium,programu treningowego spotkania z mistrzami,szkolenia . SFD/Images/2015/7/31/bdd10a97282d4fdb9d12a1d34f11003b.jpg SFD/Images/2015/7/31/786ce3d931274019ac3ed682ff9dfce7.jpg 4.wrzucamy jedno aktualne swoje zdjęcie oraz podajemy staż treningowy [...]

SFD/Images/2015/7/27/92d51f242c7446469450dd376aa44533.jpg Czwartek 18-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/743e1757dc6e4f0a930dd0b15ea82ef3.jpg 16 pażdziernik DT Poszły nogi , zwiekszyłem cieżar , było cieżko ale dałem rade wszystkie sere i powtórzenia wykonac , zatem w nastepnym tyg dokładam 5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74756f9887c84cd2ac8c782a9d1ba176.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 80kg 2.Wypychanie nóg na [...]

28.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/1c284b2aabe84fcfa19fa86f68208fe3.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg https://www.youtube.com/watch?v=AAFYDuzbY1A&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg Niestety mimo zaniżonego ciężaru jakoś nie umiem utrzymać w pełni prostych pleców. A [...]

30.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/9249f845121742c29e723b517b8a5b56.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE [...]

31.10.2014 SFD/Images/2015/7/25/5db9702e6b5a40949ace040f98f6630b.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 9x / 7x / 7x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Ugnanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

[...] nie brałem nigdy w życiu nic oprócz białka, tak więc myślę że jak ma to zadziałać to zadziała na pewno ! :-) A czemu ja ? Bo mam jaja - żeby podjąć to wyzwanie SFD/Images/2015/7/27/f2e0f2d0c85b476180a576aa80290b01.jpg Odwagę żeby sprostać wszystkim tym ciężarom które na mnie czekają SFD/Images/2015/7/27/3250f6083a514c2c99a1e0165511a513.jpg i [...]

[ Czit weekend wjechal a wiec jemy i pijemy ile wejdzie :-) nie liczymy kaloriii !!! No i reszta dobrego :-D /SFD/Images/2015/12/31/d6bb1ab92cbe42f9b53485f3e6c4c976.jpg /SFD/Images/2015/12/31/63db522e01f84ba4a67f67f77ea027ba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4fb0880410bb450dad662155501c7099.jpg no w końcu pokazałeś w jaki sposób zrobiłeś tak dobrze [...]

DZIEŃ 5 SFD/Images/2015/7/25/12d1f23125634efea44a869d0a3326dc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d8d40c5ed804a10bb9468366c77fc09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d28a1dd3a24d1d835a60ba883e2f7e.jpg SFD/Images/2015/7/25/dddc7262bb9e4c60bb6495ded481aab0.jpg PLECY + BOK BARKÓW 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg [...]

DZIEŃ 9, SFD/Images/2015/7/26/ea09b379ca0e49c88328ea00f42e0c68.jpg SFD/Images/2015/7/26/ca2fb76b05ad4b12939af584c6ebdb65.jpg SFD/Images/2015/7/26/dd90bb3cffb04321b7d493678f0075e8.jpg Weekend bez treningu jedynie dziś wieczorem naszło mnie na lekkie rozciąganie nóg, a tak to cały dzień na zjeździe.

25.11.2014 SFD/Images/2015/8/2/3aca17d95bc0445391975969b52f6f84.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 95kg / 115kg / 125kg / 135kgx4 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 30kg / 35kg / 45kg / 50kg / 55kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 150kg / 160kg Kiedyś [...]

27.11.2014 SFD/Images/2015/7/27/295429637c6c4e1da0c6a657222b2043.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 10kg / 10kg [...]

1.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/0d49b5f627184ad893246a10e75a6dcc.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kgx4 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 43kg / 53kg / 63kg / 73kg / 78kg / 83kgx2 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 18kg / 28kg / 38kg / 48kg / 58kgx3 4.Chest dips Rampa 5 5x / 8kg / 18kg [...]

2.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/73f0d0ab7ad34d7ba186e8a93b100777.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 3kg / 8kg / 13kg / 18kg / 23kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kgx3 / 155kgx1 / 160kgx1 Kolejny rekord poprawiony:-) Tak samo jak przy przysiadach o 5kg. Technicznie na pewno nie było najlepiej ale i tak cieszy mnie [...]

Nadszedł czas na sałatkę. SFD/Images/2015/7/27/1570a7de436c4e71bc2f5a777eb9ebfb.jpg Potrzebujemy: -pomidory suszone wcześniej przez nas pokrojony -oliwki czarne pokrojone -oliwki zielone również po kontakcie z nożem -ananas pokrojony w kostkę- proponuję kupić w puszce ze wzgdlędu na "słodkość" -kukurydza...oczywiście wcześniej wyciskamy z niej [...]

4.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/194c4f6e736b48029e8519d18aa1f943.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 Tutaj trochę przesadziłem z ciężarem w pierwszych seriach i już zabrakło sił na kolejne%-) 55kg / 55kg / 55kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 [...]

[...] klarowanym, pieczarki kroimy i wrzucamy to samo z papryką a marchewkę ścieramy na tarce. Całość na małym ogniu podduszamy aż zrobią się miękkie i odparuje woda. SFD/Images/2015/7/27/b7c1fbb0d8e8467e852b2a0de10633e8.jpg Jak wszystko dojdzie to warzywa wrzucamy powoli do miseczki z rybą mieszając do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie [...]

DZIEŃ 39 24.12.2014. /SFD/Images/2015/12/31/2a483e933214439ea3f4e2ac45267e2c.png 1. OMLET jak zawsze 2.truemass + ryż100g + łosoś 100 3. WPC 30g + migdały 4.WIGILIA 5 2 JAJKA + 10ml oliwy KCAL ok 3800kcal /SFD/Images/2015/12/31/f633b3bd38f4407fb02fe71bd7d57c73.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg12p / 75kg10p / 80kg7p /85kg4p 2.WL HANTLE [...]