2015

My - twoi forumowi koledzy pakierzy Cię wspieramy };-) \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-06 14:59:59

Sobota 05-09-2015 Trening: Plecy, cardio A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s 15-10 B. Hammer z góry 3s 12-10 + drop C. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 15-8 + drop D. Wiosło na wyciągu w siadzie jednorącz 3s 15-12 E. Ściąganie z góry do klatki, szeroki neutral 3s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Cardio [...]

[...] Ci potrzebne tyle białka, wiec śmiało możesz wywalić te szejki z proszku. Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? Dynię wywal, tuńczyk od czasu do czasu. Patrząc też na pomiary zakładam, że jesteś początkujący, więc siłownia 5x w tygodniu to nie koniecznie opcja stosowna w takim wypadku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-06 14:55:11

[...] wkoncu do niej dotarła różnica między 'chudym' a 'wyrzezbionym (dobrze zbudowanym z małą ilością tkanki tłuszczowej) ' Pewnie do następnego resetu systemu operacyjnego , które następuje co kilka miesięcy. Rafał Dokładnie tak samo mam. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 14:59:49 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 15:00:51

[...] niemieckiej Togu, 70 EUR, ale warto było wydać bo na prawdę ucisk prostaty -90%. Jeśli ktoś ma prace biurową - to warto zainwestować w trakcie leczenia także. /SFD/Images/2015/9/6/a12f939760d745858cb9330a615ecae8.jpg Zmieniony przez - balamut w dniu 2015-09-06 14:51:01 Zmieniony przez - balamut w dniu 2015-09-06 14:52:54 Zmieniony przez - [...]

jakaś aktywność do tej pory? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-09-06 14:43:10

[...] rzeczy, to może coś nie tak z dietą? Czy to, co gotujesz jest pyszne, doprawione, pachnie i jesz to z ochotą? Bo wiesz, kurę z ryżem można zrobić jako rozgotowany ryż z kurą jak rozmoknięta tektura, a można tak, że pachnie w całym domu i nie możesz się doczekać, kiedy zaczniesz ją jeść... Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-06 14:44:32

[...] w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: High pull 5x8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 + obciążenie jak za lekko MC 4x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 + plank Wszędzie zastosowałbym progresję a nie bawił się w regresję. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 14:40:41

Fred Smalls /SFD/Images/2015/9/6/53d2534f10e54edf9472fddf89870796.jpg

[...] Sport: mma 3 x w tygodniu, 4 x ćwicznia kalinistyczne Trochę jest za dużo białka, a mniej tłuszczy. Tutaj jest zrzut mojej diety. Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:35:05 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:41:34 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:42:10 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu [...]

[...] polecacie na redukcji ? Tradycyjna, tylko z obnizonymi weglami, czy wysokotłuszczowa, a moze jeszcze jakas inna ? Okres masowy jeszcze bedzie trwal dluuuugo, ale wole juz teraz zapytac, zdania na ten temat sa rozne, jedni sa zwolennikami takiej diety, inni takiej, a jak to u was wygląda ? Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-06 14:33:12

[...] na cyklu - bo mnóstwo wydatków z autem było i cóż teraz mam takie bóle, jak nigdy. A robie cykle od 2001 roku. Działać, działa - jednak roztwór po iniekcji tak po dobie - jest mocno inwazyjny. Po prostu rozsadza tkankę od wewnątrz. Nie spotkałem się z czymś takim. Mam serię 2018r. Zmieniony przez - pmajewski77 w dniu 2015-09-06 14:59:11

dieta /SFD/Images/2015/9/6/2d38151e3d3045caade42cb5cdcecad0.jpg

[...] 20 powtorzen 2 serie 15 3 serie 20 i 4 15 i tak z kazdym cwiczeniem. Robilem tak poniewaz treningi byly duzo szybsze i mniej czasu mi to zajmowalo, wytrzymalosc mi sporo urosla, efekty jakies tam byly, klatka mi sie zrobila wieksza plecy i biceps tez, na brzuchu bardziej mi wszystko widac Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2015-09-06 14:30:21

[...] to, że jeden z nich (Moufasa Ismali) jest wpisany do księgi rekordów Guinessa jako człowiek z największym bicepsem na świecie - sam mówi, że to dzięki systematycznym treningom i diecie %-) 31 cali, czyli bez pół centymetra 79 cm obwodu %-) /SFD/Images/2015/9/6/f721857a13a24d3198de1f3b8b303459.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-06 14:29:20

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne poprawy :) http://scr.hu/1pl0/1kuwl Przepraszam za link, ale zdjecie nie chce się wgrać ;/ Zmieniony przez - sk0gen w dniu 2015-09-06 14:30:52

[...] W niedzielę melduję się na starcie z tabletkami przeciwbólowymi w kieszeni na wszelki wypadek. Muszę ukończyć ten bieg, łatwo nie odpuszczę, zwłaszcza, że od 20 lat nie byłem w tak dobrej kondycji. Jeszcze screen z dzisiejszego biegu: . /SFD/Images/2015/9/6/a751a57538af416ba3bd664af6facecb.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-06 14:29:44

[...] fotach nie wiem. Napiszę to co wiem; Waga 90,5kg Pas 79cm %bf 5,5 BM +3kg jak rok temu. %bf -1% LBM też jakieś +3kg Pomiary wskazują że jest lepiej. Btw Co do pomiarów kaliperem. Wiem że tyle nie ma ale Chodzi o wylapanie różnicy przed /po. Jeśli mierze źle to od początku tak mierzylem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 14:27:10

/SFD/Images/2015/9/6/2530bcc84c3147f3a60acc97d250fe64.jpg /SFD/Images/2015/9/6/cbdaccd56e8f4a19b03655b632197b74.jpg /SFD/Images/2015/9/6/2c73ee8595e34ee0ac6a124525253711.jpg

Klancir 4 tygodnie przed /SFD/Images/2015/9/6/9a8b3bc89e3d40f2a25d1b47f115ea9b.jpg