2015

Wioletta Pawluk /SFD/Images/2015/5/3/169c86c6c7ef4ed284b2d120f21fc5e4.jpg /SFD/Images/2015/5/3/59539fd66fd44d158fdf59e2a82b348c.jpg /SFD/Images/2015/5/3/4f2a8b422a9a4f3aa518384ac99354a3.jpg /SFD/Images/2015/5/3/0b7ae4c0824b424d964ec487fcb836f2.jpg /SFD/Images/2015/5/3/fed6157468234c9d8c1f4615579464fb.jpg

Dodaje miskę z wczoraj. Dzisiaj będzie nieliczona, bo mam grilla z rodziną, ale zadbałam, by na grillu pojawiły się produkty "dozwolone dla mnie", także nie będzie wielkiego oszukiwania ;) /SFD/Images/2015/5/3/650d26ddc2844315988c0adf0f86dd05.jpg

Wiek-16lat Wzrost-181cm Waga-75kg Zapotrzebowanie-2160 /SFD/Images/2015/5/3/cca96b9d39a1470187eea8e649a9f067.jpg

im prostszy trening tym lepiej Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-03 15:52:37

[...] mi siłownia na zbudowanie odpowiedniej sylwetki klatki piersiowej? Czy wystarczą domowe ćwiczenia na klatkę piersiową typu: różnorakie pompki. Jakie ćwiczenia powinienem stosować na nogi? I czy również muszę robić ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha, aby zgubić ten tłuszcz? Proszę o pomoc /SFD/Images/2015/5/3/b9f6997d3eb649c1bd19c63e12673290.jpg

Coz, bywa ;-). Biegłem swoje :-)) Nie wiem co włączyłem. Tylko co km beblal no i start fury był plus jakies klaksony :-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-05-03 16:01:50

No spożywałem własnie sporo takich węgli, teraz już je usunąłem, dzięki za uświadomienie. A może to też być spowodowane tym, że pije mało wody podczas cyklu? Zmieniony przez - nokto w dniu 2015-05-03 16:06:49

/SFD/Images/2015/12/20/4c04128b6df049b38aa39d4a05fb6f13.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xft1/v/t34.0-12/10931132_830637140337538_3623757468170174120_n.jpg?oh=aecb65a1f40ae4908ebc2c510046b655&oe=55487513&__gda__=1430864737_49e20d085bb64bbdc3ace629e3ddf9e5

P.s. Miałem jakieś 20 głosów a nagle pokazuje mi 621 %-) no taki dobry to ja nie jestem 8-) Edit: dopiero zauważyłem inny temat z problemami co do Sogów Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-03 16:06:36

Hahaha, u mnie mówił że jest 5km za mną / 3km / 2km / 1km a potem klaksony ;-) Może od razu lista: 1. RafalRRRR - 7,50 km 2. Ronin78 - 20,20 km Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-05-03 16:06:10

[...] przez 6-7 miesiecy minimum. Dodatkowy fat wówczas zaakceptuje, o ile jednocześnie bedzie przybywac mięcha. Dopiero po tym czasie planuje redu. Tak jak napisałam wcześniej- będę wdzięczna za wszelkie sugestie odnośnie mego planu. /SFD/Images/2015/5/3/d5d3837e39a34cee8d5013db07e6a5e9.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-05-03 16:19:04

Jeśli robisz np. 3 serie na ćwiczenie, to 2 pierwsze serie normalnie a w ostatniej robisz tyle ruchów ile dasz radę np. 5, zrzucasz ciężar o 30% i znowu robisz tyle ile ruchów dasz radę, możesz zrzucić ciężar tylko raz a możesz 2 czy 3 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-03 16:20:24

Melduje się Polska Północna :P /SFD/Images/2015/5/3/ca38cece877a4732a84cee99af9ca766.jpg /SFD/Images/2015/5/3/0d61d47fd1214bcf858b6005d4c13794.jpg Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-05-03 16:33:21

Prosze :-) /SFD/Images/2015/5/3/632a5ad7b2df4472a6f57ee9f962fb2b.jpg

... /SFD/Images/2015/5/3/a196bdf73db9406d8892b15ee3fcdb0b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-03 17:03:09

Skasować tą bo tel.to zawsze coś się spiep... Zmieniony przez - markimarki w dniu 2015-05-03 16:26:02

[...] setow czyli np robisz ostatnia serie na bica na hantlach 12kg i po ostatnim powotrzeniu bierzesz hantle 5 kg i jedziesz az zabraknie sily. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-02 20:45:00 Dziękuję bardzo za tak rozbudowaną wypowiedź, uwzględnie wszystko co napisałeś. A co powiesz na trening split w wersji każda partia 2 razy na tydzień? [...]

Bieganie to nie sport. To forma spędzania wolnego czasu. Biegacze, nie zjeść mnie, to zarcik :-P Nie ma co tu mówić o wyrzucie testa czy GH. Wiec jest trenowanie i TRENOWANIE :) Znam tu z forum tylko jedna osobę z masywna sylwetka która biega maratony. Jedną :) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-05-03 16:28:56

03.05.2015 Dzień 21., tydzień 3. DNT Uwaga, uwaga - minęły trzy tygdonie BEZ SŁODYCZY (i innych niedozwolonych produktów). 8-) Chyba nigdy w życiu mi się nie udało wytrzymać tak długo. Duma troszkę mnie rozpiera. :-D Bziubzius - poszłam na trening bo miałam wyrzuty sumienia, że w piątek nie byłam i ani razu w tym tygodniu nie poszłam biegać, więc [...]

01/05/2015 DNT Uzupełniam wypiski weekendu majowego:-) Pogoda nie dopisała u nas na majówkę na świeżym powietrzu, więc obiadek pyszny zrobiłam w domciu, w końcu grill musiał być:-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda warzywa: sałatka warzywna z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka [...]