2015

[...] tlustej smietany 30%. Szejki zagwarantuja mi wyjsciowe bezproblemowe 4000 kalorii. W ciagu dnia dorzucam pizze i jajecznice z 5 jaj zamiennie z np. 8 palkami z kuraka oraz slodkie soki np. Pomaranczowy litr 100 gr cukru plus niby witaminy. Zakladam ze bedzie ok 6500kcal i zobaczymy jak ruszy. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-05-02 18:32:14

Jaki masz poziom bf? Dodałbym tłuszcze z tlustych ryb jak śledź,makrela czy łosoś. Żółtka też są dobrym tluszczem ale też mają dużo witamin. Do treningu możesz dodać interwały. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-05-02 18:32:53

[...] 50 kcal Moje zapotrzebowane to 2464,8 kcal. Do tego będę miał zamiar dodać dziennie 30 g izolatu białka Składniki w 1 porcji (29,4 g) Wartość energetyczna - 113,82kcal Białko - 24,12g Węglowodany - 2,65g jako potreningowy strzał Pozdrawiam Czarek , ja tym czasem idę do pracy dacie wiare;/ Zmieniony przez - uhap91 w dniu 2015-05-02 18:34:07

[...] Ktos już pisal strone czy 2 wcześniej, ze 500 enana dose czul jak 300 Titana z tego co pamiętam. Titan to ug z gornej polki, ja bardziej ufam Titanowi niż Shree czy Alphie osobiście, przynajmniej jeśli chodzi o iniekcje. Co do mety Alpha/Shree/Titan to najlepiej wypada mimo wszystko Alpha. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-05-02 18:34:58

zacznij od ankiety działu http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html pod ankietą napisz mi co wczoraj zjadles przez cały dzień Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-05-02 18:36:43

A bo sie tak fajnie wycialem teraz by cos lekko przypyerdolil %-) Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-05-02 18:40:13

Jak będziesz miał trening 3-3,5h po jedzeniu to lajtowo, powinno się dobrze ćwiczyć. Lepiej trenować z lekko pustym żołądkiem niż z załadowanym, o wiele. No a to spory posiłek będzie ~1000kcal nawet, to powinno być ok chyba nie? :D a Tybura wolny jakiś, chyba zmęczony już Zmieniony przez - ziumol w dniu 2015-05-02 18:50:16

[...] przy odpowiednim BF wtedy bedziesz mial rzezbe. Odpowiedzi na pytania masz tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ps. Takie zdjecie mozesz sobie wstawic na facebooka (wlasciwie to tam tez sie nie nadaje).Juz mogles nic nie wstawiac, bo i tak nic nie widac Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2015-05-02 18:55:35

76 kg to do ilu mam zejsc xD%-) za 3tyg pokaze jak to wyglada szau nie ma ale na poczontek bedzie musiał wystarczyc :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-02 18:54:32

Drożdżówka pszenno-żytnia, pieczone ziemniaki do obiadu i obiad z pieczonymi ziemniaczkami %-), rukola, pieczona pierś indycza, łyżka czosnkowego /SFD/Images/2015/5/2/4a33f50701e94020a0a914ad7ef24df7.jpg Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-05-02 19:00:06

1.V Przed treningiem: -PFX 4 tabs. na czczo -Kofeina 200mg /SFD/Images/2015/5/2/3e0b0553af8e40e68659fcfcfb839e37.jpg Jakieś dziwne uczucie na żołądku miałem po tym PFX, może nie powinienem brać go na czczo Klata 1.WL -80kg x 6 -80kg x 6 -75kg x 6 -75kg x 6 2.Skos+ na Smithie -60kg x 7 -60kg x 7 -60kg x 7 3a. Rozpiętki skos+ -12kg x 12 -12kg x 12 [...]

Nie ma 11%. Jest kilka % więcej. Tak jak na początku było więcej. Boki zejda jak nie będzie wegli Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-02 19:15:10

Sobota. /SFD/Images/2015/5/2/637c2f90420c41bcb7e95afe423d4098.jpg

Kalendarz z Dianną /SFD/Images/2015/5/2/828ce1adcbc54a36ad81f13498a8c6e1.jpg

[...] wyciągu górnego 4x Pompki na poręczach 3x Brzuch na maszynie 4x 30 min cardio Dieta: ~4000kcal Podsumowanie: Samopoczucie na dzisiejszym treningu mega ! ale nie dałem rady zrobić 4-tej serii pompek na poręczach bo taka pompa była że bym sobie tylko krzywdę zrobił i zerwał coś :D /SFD/Images/2015/5/2/b97dd779bfce44b098c883906308ab44.jpg

[...] wyciągu górnego 4x Pompki na poręczach 3x Brzuch na maszynie 4x 30 min cardio Dieta: ~4000kcal Podsumowanie: Samopoczucie na dzisiejszym treningu mega ! ale nie dałem rady zrobić 4-tej serii pompek na poręczach bo taka pompa była że bym sobie tylko krzywdę zrobił i zerwał coś :D /SFD/Images/2015/5/2/ef2a260cf54145f99809b1e4cbc759af.jpg

[...] tylko popelniane bledy orzechowo-oliwkowo-olejowe- warzywne. Jak dbrze poszukasz to znajdziesz Szewda medaliste na HF w biegach na nartach,w zjazdach szybkosciowych kobietk z elity swiatowej rwniez etc . Mnie tam powiewa co wbijaja kenijczycy ,ze tak szybko biegaja i umieraja sportowo :) Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-05-02 19:24:44

W 90kg to i tak mega wynik jak jest final. A grzesiek jak? Marcin juz po MS nigdzie nie wychodzil? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-02 19:27:59

[...] jest .Czasami to już mam momenty żebym rzucił ten sport na zawsze..I plany treningu i diety kupuję w necie a i tak to nic nie pomaga. Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2015-05-02 00:46:14 zniechęcać się nie ma co ale szukać przyczyn braku rozwoju; tutaj kolegów bym słuchał z pewną rezerwą- plan dobry to taki, który nie odbiegając znacznie [...]

Zapiekana tortilla z 800g kury, warzyw stir-fry, pieczarek i serem. /SFD/Images/2015/5/2/a43e443fbfe64f09a1b3478e60a54b0c.jpg