2015

[...] tluszcze i bieganie 5xtyg po 8-12km, planuje zredukowac z 67 do 55-56 do skonca stycznia. Tak na prawdę to ciężko wróżyć jaki to będzie okres czasu. To co moge Ci doradzić to wprowadź trening na siłowni, nie tylko samo bieganie. Wtedy redukcja będzie dużo bardziej estetyczna - po prostu lepsza. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-31 11:38:16

[...] Tłuszcze będą ok 1 gram na kg ciała, białka 1.2-1.5 na kg na masie, na redukcji nawet więcej. Reszta kalorii z węgli, i tyle. Oglądaj dzienniki różnych osób żeby złapać 'inspirację' różnymi posiłkami. PS: w linku w którym podałeś masz wszystkie informacje dotyczące ułożenia diety. Powodzenia Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-08-04 11:12:56

Czy zastąpienie piersi z kurczaka na mirune patagońską,będzie dobrym wyborem?(wartości odżywcze w załączniku) /SFD/Images/2015/8/4/dbeba93f96534c538bd910ba0676c104.jpg

[...] dodałem 200 kcalczyli 3300) 4 tydz 74,1(tu skonczyłem monohydrat) 5 tydz 75,5 Sam niewiem czy to woda czy mnie tak podlewa czy tłuszcz bo nie zauważyłem wzrotsu tłuszczu( w pasie ani drgneło) i tak sie zastanawiam czy obciąć o 100 kcal czy trzymać dalej na poziomie 3300(160b, 79T, 485W) Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-08-06 17:42:51

w tym artykule autor mocno odradza konsumpcje buraków edit: link do konkurencji co o tym sądzicie bo ja np. często jem buraczki w posiłku potreningowym ze względu na zawartosc azotanów i cukry proste Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-08 08:17:06

[...] na redu do bardzo niskich tłuszczy - nieświadomie, że to może mieć bardzo złe skutki. Teraz przy węglach podbitych sporo i tłuszczach czuję jakbym miał dziurę w żołądku wiecznie głody.. wydaje mi się, że bardziej na redu się najadałem. Jak regulować macro żeby ogarnąć to wszystko :C ? Zmieniony przez - Newbiee666 w dniu 2015-08-08 11:59:56

jaki efekt miałoby żarcie jedzenia tylko w proszku? Słyszałem o takim eksperymencie. Chodzi mi o picie samych gainerów, białka, węgli itp. Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-08-09 09:53:20

[...] chorób serca, jak DHA i EPA. Nie ma takiego wpływu na serce i naczynia krwionośne i nie zmniejsza ryzyka udaru. Poza tym, kwas alfa-linolenowy pochodzący np. z lnu jest bardzo nietrwały, szybko się utlenia, w związku z tym np. w oleju stojącym długo na sklepowej półce już go prawie nie ma." Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-10 16:31:36

[...] ud. Wyliczyłem sobie, że moje minimalne zapotrzebowanie wynosi:1764 Mój wysiłek dzienny jest umiarkowany, więc przyjąłem współczynnik 1.7 Czy 3000 kcal to dobra ilość energetyczna na redukcję ? Pytam, bo rozmawiałem z gośćiem, który waży 20kg mniej ode mnie, ale ma 1200/1700 kcal... Z góry dzięki Zmieniony przez - lvs w dniu 2015-08-10 19:02:46

Jakimi produktami dostarczacie omege 6 ? Słyszałem,że w diecie jest go już sporo,czy to prawda ? Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2015-08-10 19:48:43

możesz, na potreningu.pl masz artykul nabiał (czy mleko już nie pamiętam które to) po treningu, poszukaj sobie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-10 21:23:55

[...] z nich. Waga stoi w miejscu i wizualnie z brzucha trochę zeszło ale wymiar pasa tego nie potwierdza bo różnica wynosi <0,5cm. Moje pytanie: jak myślicie teraz dalej obcinac wegle/ dołożyc aero czy zostawic tak jak jest i czekac dalej na efekty? Kalorie zacząłem obcinac jakieś 2,5 tygodnia temu Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2015-08-11 13:15:06

Noo wlasnie moj tez ma 25 g wegli ;) tak patrze na ta etykiete i wydaje mi sie ze to chodzi o 100 g ugotowanego makaronu /SFD/Images/2015/8/11/4f7964e11ee149dd9ee50be6131ada6b.jpg

Noo wlasnie moj tez ma 25 g wegli ;) tak patrze na ta etykiete i wydaje mi sie ze to chodzi o 100 g ugotowanego makaronu /SFD/Images/2015/8/11/4f7964e11ee149dd9ee50be6131ada6b.jpg "Wartosci odżywcze po ugotowaniu" ....

pakuj to jedzenie do lodówki, wiadomo ze bedzie troche chłodniejsze w czasie jedzenia ale powinno zapobiedz wydzielaniu sie tej masci Zmieniony przez - levusek034 w dniu 2015-08-11 23:54:34

W sumie jest lodówka w robocie ale niektórzy ludzie są niewychowani i różne numery mogą zrobić więc wole oszczędzić nerwów i trzymam w szafce posiłki. Zastanawia mnie czemu warzywa tak się robią.... Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-08-12 00:18:12

[...] zostawiasz w garnku ? Bo jak w garnku to jest okey i nie ważne czy to warzywa na patelnie czy brokuł kalafior. Jedynie jak zimne schowam do szczelnego pojemnika i po pary godzinach otworze to jest niejadalne. Spróbuję z schowaniem do lodówki i jak potem będzie... ale wątpię że to coś da. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-08-12 00:50:55

[...] i pokrywką nakrywam, żeby to żadne latające dziadostwo nie wyjadalo mi moich makro}:-( ale pod przykryciem prawie chyba jak w pojemniku. ale w takie upały to ty się ciesz że tylko warzywa padają,a nie mięso zaczyna żyć,w zimie chłodno,ale jak teraz w cieniu 4dyszki to papu może dostać skrzydeł. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-12 01:26:25

W jaju nie ma 45g białka nawet na 100g produktu Nazwa W 100 g. Energia 144 kcal Białko 12.5 g Tłuszcze 9.7 g Węglowodany 0.6 g Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-12 14:58:28

moja odp była piętro wyżej.Ale anubis jemu chyba chodziło o białko jako forma płynna,a nie jako makro. chyba tak mi się wydaje. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-12 15:05:29