2015

Jose bardzo smakowały mufiny od mojej Ani B /SFD/Images/2015/4/8/32111e002ec3424f8866f2abadaca3a5.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-04-08 14:03:10 /SFD/Images/2015/4/8/129e896b60fa480d99f8d0159a68f88d.jpg

23-04-2015 dzień 53 DT mialy byc nogi ale bolalo kolano, nogi beda jutro :) 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była [...]

29-04-2015 dzień 59 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam [...]

30-04-2015 dzień 60 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga [...]

04-05-2015 dzien 65 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 9x12 oburacz ciezko bylo 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej i jakos ciezko bylo ledwo machalam ta 12kg sztangielka -było 1 ręką 10x10kg/ [...]

09-05-2015 DNT dzień 69 trening 60 min rowerka stacjonarnego tetno 120 miska: /SFD/Images/2015/5/9/81092c2d82234aa7bf9174ce830ce436.jpg /SFD/Images/2015/5/9/5cb584f2143e4de9ae02f47166b2ef13.jpg

19-05-2015 DNT dzień 79 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata pajace przeskoki jednonoz na stopniu 10 min rozciagania miska [...]

21-05-2015 dzień 81 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 10kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 8/ bardzo ciezko niemal w kazdej serii 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ [...]

23-05-2015 dzień 83 DNT Sprzątanie domu, nie miałam siły na nic więcej /SFD/Images/2015/5/25/75cd29a78da94f9ebdb5c91c773d552d.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-25 19:40:20

15-05-2015 dzien 106 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg [...]

16-05-2015 dzien 107 DT bez treningu miska /SFD/Images/2015/6/17/d106120f2ec34636a4f8302b0ef7e4fa.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-17 11:18:31

20-06-2015 dzień 121 DT ostatni trening nog byl 28.05 nie wiem jak to mozliwe :) Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 nie robilam, bo zrobilam to srode a potem na kettlach tez byl 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł [...]

23-06-2015 dzien 124 DNT 45 min rowerka stacjonarnego miska do posilkow 2-5 150g warzyw mieszanych: sałata, ogorek kiszony, pomidor /SFD/Images/2015/6/24/589a93239c4f4317bf049be4f161b1ab.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-24 10:01:16

25-06-2015 dzień 126 DT trening 10min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ [...]

05-07-2015 dzień 137 DNT bez treningu, upał nie da sie żyć miska nie wiedziałam, ze pstrąg jest taki tłusty byłam pewna, ze to bardzo chuda ryba dlatego wyszlo jak wyszło z tłuszczami /SFD/Images/2015/7/6/cf82a05c4dd647bc96ec517096093671.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-06 09:28:09

06-07-2015 dzien 138DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ [...]

17-07-2015 DNT dzień 149 trening kettle 5x po 5 powtórzeń z10kg halo (P+L) krecenie kettlem wokol glowy curl - uginanie rąk z kettlem lunges (P+L) squat TGU x12kg na każda strone fazy 1-3 czyli do podporu wyprostowana reka i z powrotem do embriona x5 fazy 7-5 czyli stanie z wyprostowana reka do fazy klek podparty x5 1H swing+clean 5x na kazda [...]

18-08-2015 DT dzień 183 trening rozgrzewka 8min na orbim ,rotatory 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30 8x25kg/ 8x25/ [...]

3,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/28/b27213c558ee4928ad4f2eca12322e5a.jpg /SFD/Images/2015/8/28/a13e4ba44c9241bb9f2ce2b0ba1fe0b2.jpg

urlop ;-) /SFD/Images/2015/12/7/61e020772978430dace58fe3e5e0297a.jpg /SFD/Images/2015/12/7/27bafee26fbc4c8e97836fc842d0c3f8.jpg /SFD/Images/2015/12/7/f827337305cf447dbff626e659bbe102.jpg